Guggolás vagy alakformálás címke szó sokszor megjelenik a vitalzone.hu weboldalon. A szócikkek folyamatosan frissülnek, ezen szócikk frissülési dátuma 2019.04.26.

Keresés


Összesen: 173 találat.

Oldal Találatok száma

Guggolás: fél vagy teljes mozgástartomány?

Sokan kérdezik a véleményemet a pisztoly guggolással kapcsolatban. Vagyis, hogy milyen mélyre guggoljanak. Ez egy nagyon kényes téma. Még a szakemberek is vitában állnak egymással azzal...

67

Így kell edzened, ha jó feneket szeretnél – A gyakorlatok, VIDEÓVAL!

Az első bevezető cikkben  tippeket kaptatok, amelyek mind arra vezetnek rá Titeket, hogyan érdemes edzenetek a formás, izmos hátsók eléréséhez. Most pedig lássuk a gyakorlatokat,...

25

Villámgyors útmutató a guggoláshoz

A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amit mindenkinek rendszeresen el kell végeznie ha tetszik, ha nem.

16

A legjobb kettlebell edzésterv

Minden kettlebellező sporttárssal megosztom a Kettlebell Zóna ( www.kettlebellzona ) csapata által tesztelt és eddigi legnagyobb sikert aratatott edzéstervet. Az alábbi edzésterv a Strong...

14

Hibák amiket elkövethetsz edzés közben

Számtalan hibát lehet elkövetni edzés közben. Hülye hibák, veszélyes hibák, időpocsékoló hibák. Előtted már sokan elkövették. Valaki pedig összeszedte, hogy te ne kövesd el újra....

7

Az öregség nem egyenlő a betegséggel - 2. rész

Az előző részben említést tettem az ún. 3-1-2 meridián tornáról. Sokan kérdeztétek tőlem, hogy mi is pontosan a meridián torna, ezért ebben a cikkben kaptok egy pontos leírást róla.

6

Crossfit: edzés a legkeményebbeknek

Egy edzés, melyben súlyt emelsz, futsz és fekvőtámaszozol? Igen: ez CrossFit. A CrossFit nevű módszert néhány éve alakították ki Amerikában, és egy-egy elemét kiemelve semmi...

6

A világ legjobb tavaszi gyakorlatsora a tökéletes testért!

Mondjuk búcsút a télnek, végre itt a tavasz, ez a szuper gyakorlatsor pedig segít abban, hogy visszatérjünk régi formánkba! Vágjatok bele minél hamarabb!

5

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

A kerek és feszes popsi nem valami olyasmi, amivel csak úgy együtt születünk. Sajnos kemény munka, és sok esetben hosszú idő szükséges, mire végre tökéletes feneket tudhatunk...

5

Comb-, és popsiformálás SASA segítségével

A comb és farizmokról, ha egy sort se írnék, akkor se lenne gond, ezek ugyanis azok, amiket minden nő fejből tud, még álmából ébresztve is. Azért mégis írok pár sort nektek.

4

Hat gyakorlat a fantasztikusan izmos lábakért!

Ha te is szeretnél izmos és gyönyörű lábakat, nincs más dolgod, mint kitartónak lenni, és követni a cikkben található utasításokat. A szépségért meg kell dolgozni, ez tény, de kellő...

4

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen...

4

Fenékformálás guggolás nélkül – 6 gyakorlat, amiket ki kell próbálnod!

A legtöbb fitneszguru szerint a formás fenék titka nem más, mint egy jó adag guggolás minden egyes nap. De a guggolások nem feltétlenül a leghatékonyabb (vagy legszórakoztatóbb, ha már...

4

Popsi edzés otthon, egyszerűen!

Ajaj, strandszezon! Felpróbáltad a bikinit és rájöttél, hogy nagy bajok vannak? Ne keseredj el. Vágj bele akár otthon is. Az hogy nincs időd eljárni edzőterembe, nem lehet kifogás!...

4

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot...

4

Remek lábedzés nőknek

Semmiben sem kellene különböznie attól a lábedzéstől, amit a férfiak csinálnak-már ha csinálnak, tisztelet persze a sok kivételnek. Guggolások, kitörések, ezeknek többféle...

3

Így lehet tökéletes farizmod neked is!

Ha lapos, nem elég gömbölyű a feneked, akkor izmot kell rá pakolnod, ez adja meg a formáját. A popsi formája részben a genetikán múlik, ez igaz, azonban megdöbbentő dolgokat tudsz kihozni...

3

Rövid edzéstervek, ha nincs sok időd a mozgásra

Az alábbiakban 10-20-30 perces edzésterveket állítottam össze számodra azokra a napokra, amikor elfoglalt vagy és nincs időd elmenni az edzőterembe. A következő edzéstervek fogyás...

3

Street Workout – meghódít az utcai edzés

Muscle up, támaszmérleg… mi ugrik be ezekről a szavakról? Ha nem ismered a sportot, amelyről írok, vagy nem vagy jártas a tornában, akkor lehet, hogy nem túl sok. Húzódzkodás,...

3

7 gyakori edzésszabály, amiket nyugodtan figyelmen kívül hagyhatsz

Biztosan te is imádod azt az elégedett, fáradt, mégis erőteljes érzést, amikor egy hosszabb edzés után minden porcikád sajog, de tudod, hogy azért, mert jól csináltad. Vagy mégsem? Ha...

3

Különbség edzés és edzés között

Edzés és edzés között óriási különbség van. A különbség abban is érezhető lesz, hogy végeredményként mit kínál. Ezt kéne szem előtt tartani. 

3

Szuper gyakorlatok narancsbőr ellen

Nem is olyan könnyű megfogalmazni azt, amit le szeretnék írni. Magyarázhatnám hosszasan, mégis valójában ki tudom fejezni egyetlen rövid mondatban, hogy mi kell ahhoz, hogy eltüntesd...

3

Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz

Az emberek különféle okokból dönthetnek úgy, hogy kezelésbe veszik feneküket és combjaikat. Vannak például olyan anyukák, akik gyermekük érkezése után szeretnék újra visszanyerni...

2

Gyors tornagyakorlatok, amiket szinte bárhol elvégezhetsz

Unod már, hogy mindig kibújsz valamilyen kifogással a testmozgás alól? Itt a megoldás: állíts össze egy olyan gyakorlatsort, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját...

2

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Nem szükséges ahhoz edzőterembe járnod, hogy elvégezd ezeket a szuper kardió gyakorlatokat, ugyanis otthon is kipróbálhatod mindet, a hatás pedig nem fog elmaradni! 

2

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

2

7 karcsúsító gyakorlat, amiket helyszűkében is végezhetsz

„Fáradt vagyok” – kifogás. „Épp a kedvenc sorozatom megy a TV-ben” – kifogás. „Rossz idő van kint” – kifogás. Az ember ezerféle kifogást...

2

5 lábgyakorlat, a tónusos combokért

A lábedzést sem a nőknek, sem a férfiaknak nem szabad kihagyni, és talán az egyik legnehezebb edzésnap mindenkinél a lábnap. Sok srác elhanyagolja a lábedzést az edzések során, ez...

2

Csak 40 perced van a teremben? Így hozhatod ki a legtöbbet belőle!

Nem mindenkinek van ideje órákat, vagy akár egy egész órát eltölteni az edzőteremben, azonban ez nem lehet kifogás a rendszeres testmozgás hanyagolására. A tapasztaltabbak már tudják,...

2

Gyerek a konditeremben!

A gyerekek életében fontos szerepet játszik a mozgás. Soha nem lehet elég korán kezdeni. A sport és a mozgás szeretetét egészen kis korban a gyerekekbe kell ültetni, hogy egész...

2

Légy lenyűgöző formában az esküvődön!

Az esküvő közeledtével nem csak a stressz, hanem a kilók száma is gyakran nő. Ezért olyan gyakorlatsort állítottunk össze neked, amellyel a menyasszonyi ruha által kiemelt...

2

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel. Nincs még egy olyan módszer, ami...

2

Minden, amit a gyakorlatokról tudni kell

A tudáson nem éri meg spórolni, mert a tudatlanság általában hülyeséget szül. Okkal szoktam mindenkinek azt tanácsolni, hogy ne önerőből próbáljon meg edzéstervet írni magának, hanem...

2

Te is elkaptad a fitness őrületet, de nem tudod, mit vegyél fel?! Segítünk!

Elkapott a fitness őrület? Ezzel nincsen semmi baj! Sőt, nagyon jó útra léptél, mi csak segítünk benne! A most következő cikkünkben elmondjuk nektek, hogy mit kell felvenned, ha edzésre...

2

6 szuper gyakorlat, amikkel hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól

Ha egészséged, erőnléted vagy alakodon szeretnél javítani, súlycsökkentéssel, akkor az étrended mellett a rendszeres testmozgásra is oda kell figyelned. Leggyakrabban olyan kalóriaégető...

2

Az ember egy nagyon lusta teremtése a bolygónak

A világ legjobb edzője mellett se fog fejlődni az, aki nem ad bele mindent az edzésbe. Hiába állít össze az edző egy jó programot, ha te elsunnyogod és magadat is szembeköpve azt mondod,...

2

Az 5 legjobb tömegnövelő gyakorlat

A tömegnövelés legfontosabb szabálya, hogy zabálj, amennyi beléd fér és edz nagy súlyokkal kis ismétlés számban, azonban hiba lenne arról megfeledkezni, hogy a gyakorlatok százai...

2

Így vették rá az embereket a guggolásra Moszkvában. Ez nagyon szuper ötlet:D

  Fantasztikus találmányra lettek figyelmesek az emberek Moszkvában, az állomáson. 30 guggolásért kaptak egy jegyet. Te is megcsinálnád? :D     Íme, egy...

2

Az alakformálás jelentése

A profi alakformálás nem csupán az izmok feszesítésével foglalkozik, hanem a test zsírtartalmának a csökkentését legalább ugyanennyire, ha nem még jobban szem előtt tartja... Hiszen az...

2

Az egylábas guggolás szabályos végrehajtásának elsajátítása!

A magyar Hunbars-os srácok megtanítanak az egylábas, azaz a pisztoly guggolás rejtelmeire! Próbáld ki te is szabályosan elvégezni.

2

A törzs izmainak edzése

A core angolul magot, valaminek a velejét, közepét jelenti. A fitness szakterminológiában magnak a test középrészét nevezzük: elöl, oldalt és hátul. Az izmos és definiált középrész...

2

Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?

Habár a swing egy kifejezetten egyszerű gyakorlatnak tűnik, tanulókkal és oktatókkal folytatott megbeszélések alapján és a feltett kérdésekből úgy tűnik, van még pár megválaszolatlan...

2

A sikerhez vezető út

Oké, nagy vagy! Eljutottál odáig, hogy változtatni kéne. Büszkeség, vállveregetés, meg sok hasonló dolog. De maradjunk annyiban, hogy erre nagyon sok ember képes. Igazán nagy vagány...

2

Formás popsi! Na de hogyan?

Szerintem még mindig a köztudatban él JLo feneke. A 2000-es években mindenki az övét irigyelte.

2

Egylábas guggolások!

Ha csak egy fitball áll rendelkezésedre, akkor ezekkel a gyakorlatokkal szépen le tudod edzeni a fenekedet és a lábaidat. Mindkét gyakorlatból csinálj 20-at, 20-at, mindkét lábra,...

2

Különbségek edzés és edzés között

Edzés és edzés között óriási különbségek lehetnek. Ezeken a különbségeken múlik az is, hogy fogsz-e változni, vagy csak iszonyat sok pénzt és időt költesz el és mindezt úgy, hogy...

2

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták...

2

Diétás, áfonyás pite

A sütőt melegítsük elő 200 fokra. Vajazzunk és lisztezzünk meg egy kör alakú tortaforma oldalát, a legjobb a 22 cm-es kapcsos tortaforma, az aljába pedig vágjunk...

1

Testalaktok, testalak típusok!

1️. EKTOMORF TESTALKAT   Az ektomorf testalkatúak (leptomorf = nyúlánk) alapvetően vékonyak, végtagjaik hosszúak, medencéjük keskeny. Kevesebb zsír van a testükön, mint...

1

9 érv nőknek a súlyzós edzésre!

Félsz a férfiasodástól és súlyzók helyett maradsz a szobabiciklinél? Megmutatom, hogy nem kell aggódnod és milyen előnyöket remélhetsz a súlyzós edzéstől!

1

Hasi hízás és lelassult emésztés ellen: 10 egyszerű, laktató, zsírégető vacsora!

Mindegyik tele van rostokkal, melyek tisztítják a bélrendszert.

1

Komplexusok ellen az életben!

"A dicsekvés általában a kisebbrendűségi komplexus öntudatlan beismerése. (...) Amikor dicsekszel a teljesítményeiddel, valójában azt közlöd másokkal, hogy nem vagy biztos...

1

Miért hízol, ha ritkán vagy keveset eszel? Itt bukik el a legtöbb diétázó!

A rendszertelen étkezés gátolja a fogyókúrádat!   Néha nehéz odafigyelni arra, hogy az ember hogyan és mennyit eszik. Reggel rohansz a munkába, és kimarad a reggeli, az ebédet...

1

5 OK, AMIÉRT IGYÁL KÁVÉT EDZÉS ELŐTT!

AZ EMBEREK TÖBBSÉGE KÁVÉVAL KEZDI A NAPJÁT, AZONBAN A LEGFRISSEBB KUTATÁSOK EGYÉRTELMŰEN BEBIZONYÍTOTTÁK, HOGY NEM CSAK A REGGELI ÓRÁKBAN ÉRDEMES FOGYASZTANI A FEKETE NEDŰT.

1

Pcos és Cushing szindroma is felelős lehet a hasi zsírrétegért.

A  zsírréteg a bőr alatt és az izmok között lerakódó zsírból képződött réteg.

1

Motiváció kéne? Ez a videó garantáltan segíteni fog!

A Mateusz M nevű csatornán számos motivációs videó található, ezek közül választottuk ki a szerintünk az egyik legmotiválóbbat. Ha nehezen veszed rá magad az edzésre, ezt megnézve...

1

ZÉRÓ HAS: 9 ÉTEL, AMI SEGÍT “KIÜTNI" A HASI ZSÍRT!

Van, akinek a hasi zsír eltüntetése újévi fogadalom, másnak inkább élethosszig tartó feladat. Amellett azonban, hogy egészséges étrendre állunk át vagy elkezdjük a testmozgást,...

1

Minőségi élet, időskorban

Igaz ugyan, hogy az ember idővel elhasználódik, ám nagyon nem mindegy, hogy ez hatvanévesen, vagy kilencvenévesen következik be. Számos kutatást végeztek a közelmúltban a maximális...

1

Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Napokon belül itt a nyár és sokan már nagy erőkkel készülődnek rá, hogy büszkén süttethessék lapos hasukat a strandon. A hasizmok erősítése nem könnyű feladat, és ha eredményeket...

1

10 TIPP, HOGY NE FOGYJON EL A MOTIVÁCIÓD!

1️. FOGADJ SZEMÉLYI EDZŐT!   Sokan azt gondolják, hogy személyi edzőt fogadni egyfajta úri huncutság, pedig egy jó edző képes arra, hogy folyamatosan motiváljon, inspiráljon,...

1

13 étel, amitől izmosabb lesz a feneked!

HETEK, TALÁN HÓNAPOK ÓTA EDZEL, MÉGSEM LESZ FORMÁSABB A FENEKED? NEM RITKA A PROBLÉMA, ÉS SZERENCSÉRE TEHETSZ ELLENE! A MEGFELELŐEN CÉLZOTT GYAKORLATOK MELLETT FORDÍTS TÖBB FIGYELMET AZ...

1

Hidegen sajtolt szőlőmagolaj az egyik kedvencem! A salátáimra is csak ezeket használom!

A szőlőmag antioxidáns-tartalma az egyik legmagasabb a világon. A szőlőmagból kétféle dolgot készítenek, lisztet és olajat, mindkettő nagyon jó hatással van az emberi szervezetre. A...

1

Gyulladást csökkentő ételek

A gyulladás a szervezet természetes válaszreakciója egy fertőzésre vagy irritációra, amikor viszont krónikussá válik, sajnos súlyos betegségek kialakulásához vezethet. A gyulladás...

1

Tartós stressz okozta betegségek!

Szívbetegség, reflux, fekély, szorongás, cukorbetegség vagy akár pánikzavar is kialakulhat a tartós stressz miatt. Emellett tenziós fejfájás, alvászavar és depresszió is megjelenhet.

1

Ismered a goji bogyót?

A goji bogyó (Lycii fructus) az ördögcérna (Lycium) nemzetségbe tartozó egyes fajok ehető terméseinek neve. Angol wolfberry nevének magyar fordítása révén nevezik farkasbogyónak is. Az...

1

Mennyi szénhidrátra van szüksége az agynak a működéshez?

Nem tilos a szénhidrátfogyasztás, de nem mindegy, mennyit eszel belőle. A szénhidrátszegény diéták korát éljük, ami nem hiszem, hogy egészséges lenne. Ugyan akkor az sem jó, hogy sokan...

1

Az örök fiatalság titka.., a Melatonin!?

Minden nőnek az életében eljön a pillanat, amikor szembesülnie kell azzal, hogy az idő bizony eljárt felette. De rajtunk múlik, hogy ez a pillanat minél később köszöntsön be.

1

Hagyományos vagy édesburgonya? Diéta burgonyával?

Habár a burgonyáról gyakran hallani, hogy aki szeretne egészségesen étkezni, messziről kerülje el, ez azonban közel sem igaz ebben a formában. Az egyébként igencsak népszerű zöldség...

1

Alma vagy körte?

Alapvetően két típusba sorolhatjuk az embereket aszerint, hogy hova rakódik rajtuk a felesleg:

1

Pozitív gondolatok és megerősítések, hogy jól induljon a napod!

Nagyon érdekes, hogy valamennyien pozitív gondolkodásmóddal születünk, aztán ezt az Élet, a kudarcok, a csalódások valahogy fokozatosan kiölik belőlünk. Felnőttként aztán előttünk a...

1

Elmúltál 40? Ha zsírtól szeretnél megszabadúlni, így fogyókúrázz

Nem kell beletörődnöd a megjelenő zsírpárnákba:   A legtöbb nő nem készül fel rá, hogy negyvenen túl minden elkezd felborulni a szervezetében. A változások lassan érkeznek,...

1

Anyagcsere-pörgető, karcsúsító turmixok kávéval: 9 kalóriaszegény, laktató reggeli!

Indítsd velük a napod, és tele leszel energiával, sőt, a fogyásban is segítenek!   Az anyagcsere serkentése egész nap, reggel pedig kiváltképp fontos, ezért érdemes a...

1

Hormonális okok az elhízás mögött!

Az elhízás összetett probléma. Sajnos nem kizárólag az akaraterőn és az önkontrollon múlik az aktuális testsúlyunk. Önmagában véve a túl sok evés és mozgáshiány kettőse hízáshoz...

1

FRISSÍT, HŰSÍT, SEGÍT FOGYNI: ISTENI FINOM CUKORMENTES NYÁRI ITAL, EGY EXTRA ÖSSZETEVŐVEL!

A gyömbéres limonádé segít, hogy lapos legyen a hasad.

1

Személyi edző: Az minek!?

Ha megkeresnénk a világ azon dolgait, amire legkevésbé akarnak költeni az emberek annak arányában, hogy mennyi mindent akarnak benne elérni, illetve milyen céljaik vannak, a testépítés...

1

10 kiló fogyás nyárig!

Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni. Ugyan a hirtelen kalória- és...

1

Gyönyörű, kontúros női test - 10 fehérjedús étel a tónusos izmokért!

Ha ezeket a fehérjedús ételeket eszed, jobban megy majd az izomépítés:   Ha súlyt szeretnél leadni, fontos, hogy ezzel egy időben az izomtömegedet is növeld, és nemcsak azért,...

1

2014 Legjobb Női Úszója: HOSSZÚ KATINKA!!!!!!

Hosszú Katinka az Európa-bajnokságon hat érmet szerzett, három aranyából kettőt (200 vegyes és 100 hát) egy napon ért el. A rövid pályás Világkupa-sorozatban 51 aranyat nyert, a...

1

Sportolj az önbizalmadért!

Túlsúly, szív- és érrendszeri betegséget és legyengült immunrendszert okozhat a mozgásszegény életmód.

1

Edző parádé!

Miért merik magukat edzőknek nevezni azok az emberek, akik egyik nap még vendégként voltak jelen az edzőteremben, majd úgy gondolták.. 

1

Zsír-izom arány, hasi zsír, zsigeri zsír

Nehezebb az izom, mint a zsír?

1

Mellizom-edzés fekvőtámaszok nélkül – mutatjuk, hogyan csináld!

Ha nem szereted a fekvőtámaszokat, de szeretnél látványost elérni, akkor megtaláltad a legjobb cikket! Most megmutatom, hogyan formálhatod mellizmaidat úgy, hogy közben nem végzel fekvőtámaszokat

1

Miért vagy folyton beteg? Nem tudsz kigyógyulni? Mindig visszaesel a betegségbe..??

A stressz a szervezet reakciója egy olyan traumára, amely fizikai, szellemi, érzelmi lehet. A testben a stressz három alapvető szerkezeti elemet érint: neuront, DNS-t, azaz a test genetikai...

1

Ismerd meg a lila burgonyát

Eredetileg Peruból és Bolíviából származik, a térségben a mai napig rendszeresen termesztik. Feltételezések szerint 200 éves ősi perui burgonyafajták keveréke. Más források Chilét...

1

A belső konfliktusaink tünete a testi betegség!

Ha el tudjuk fogadni, hogy testi betegségeink csupán tünetei belső konfliktusainknak, nem áll majd távol tőlünk a most következő eszmefuttatás sem.

1

A krónikus fáradság lelki háttere!

Testi-lelki és a nem megfelelő tápanyag bevitel lehet  a háttérben. Krónikus fáradtság szindróma és a gluténérzékenység összefügghet.

1

Mi használ és mi nem másnaposság ellen?

A másnaposság tipikus tünetei a gyengeség, hányinger, fényérzékenység, fejfájás, hasmenés és sajgó izmok - ezeket az alkohol okozza, amely negatív változásokat idéz elő a...

1

A találati lista a cikkek után folytatódik
kockahas

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk,...

Formás popsi! Na de hogyan?

Formás popsi! Na de hogyan?

Szerintem még mindig a köztudatban él JLo feneke. A 2000-es években mindenki az övét irigyelte.

15 perces edzés

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked...

Lábedzés

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált...

5 könnyedén elvégezhető fenékformáló gyakorlat

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

A kerek és feszes popsi nem valami olyasmi, amivel csak úgy együtt születünk. Sajnos kemény munka, és sok esetben hosszú idő szükséges, mire végre tökéletes feneket tudhatunk...

Zsírégető otthoni edzés

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen...

Edzés kismamáknak

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el...

Kettlebell edzésterv, ami mindenki számára hasznos!

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

Egy konditerembe (vagy sportszerüzletbe) belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy...

Oldal Találatok száma

Az edzés fontossága 40 feletti hölgyeknek

TUDOD, HOGY MI A LEGNAGYOBB PROBLÉMA VELED?   Nem az, hogy túlsúllyal rendelkezel, nem vagy elégedett önmagaddal vagy egyszerűen nem élsz egészséges életet! A gond forrása az,...

1

A "kövérség"...Betegség?

"Azokat az embereket, akiknek van egy rossz szokásuk (mint például az evés), igenis szembesíteni kell addig, amíg abba nem hagyják.” 

1

Így cseréld le a felesleget izmokra

A súlycsökkentés és az izomerősítés szinte minden edzés alapját képezi. Persze e két cél eléréséhez nem árt tisztában lenni a test működésével, és hogy milyen mechanizmusok...

1

D vitamin hiány!

A magyar lakosság döntő része D-vitamin-hiányos. Az egészséges csontok és immunrendszer érdekében a napfény-vitamint is ismert D-vitamint (kolekalciferolt) pótolni kell.  

1

7 dolog, ami a súlyvesztés során történik veled

Sokszor megfogadjuk, hogy holnaptól diétába kezdünk. Azonban sokan elrontják a diétát és nem tapasztalják meg a súlyvesztés után járó egészségügyi előnyöket. Pedig számos olyan...

1

Gyakorlatok az erősebb, laposabb hasért

A központi, belső izmok karbantartása több okból is fontos, de már csak azért is érdemes foglalkozni velük, mert nem csak a hétköznapi feladatokat teszik könnyebbé, de kitartó munkával...

1

4 JEL, HOGY BEINDULT A SZERVEZETEDBEN A KETÓZIS, VAGYIS A ZSÍRÉGETÉS FOLYAMATA !

Ha gyakran olvasol a fogyásról és a legújabb diétákról, biztos észrevetted már, mekkora hájp övezi külföldön a ketogén diétát: a zsírban gazdag, szénhidrátszegény étrendet, ami segít a fogyásban.

1

Csokoládéval a szív és érrendszeri betegségek ellen?

A csokoládé évezredek óta fontos gyógyszer volt mindenfelé - Dél-Amerikában, Afrikában, Ázsiában -, ahol a kakaóbab megterem. Használták a fáradtság leküzdésére, anginás...

1

Személyi edzőnk segít, hogyan állj neki!

Elkezdeni a legnehezebb. Azért, mert az első alkalom után fog a legjobban fájni és ezután lesz kedvünk a legkevésbé folytatni, de ha erőt veszünk magunkon és mégis továbblépünk a...

1

Hatékony gyakorlatok, amik a HIIT és a pilates elemeit ötvözik

Többféle edzéstípus létezik, amelyeket más és más célokra alakítottak ki. Egyes edzések az erőnlétet igyekeznek fokozni, míg mások a fogyásra koncentrálnak, és így tovább....

1

Elsavasodás! Mire figyeljünk?

Szervezetünk egészségének megőrzésében kulcsfontosságú szerepe van annak, hogy a vér kémhatását a megfelelő tartományban tartsuk.

1

Fogyasztó tabletták és amit tudni kell róluk!

A drogériákban számtalan bogyó sorakozik a polcokon, melyek tartós és látványos fogyást ígérnek megerőltetés nélkül. A valóság azért kicsit összetettebb.

1

Inspiráló történet egy fiúról, aki megváltoztatta az életét!

Ez a fiú megcsinálta azt, amitől minden orvosa féltette! A veleszületett lábrendellenességét félretéve edzeni kezdett – és edzett is egészen addig, amíg el nem érte álmai...

1

8 perc az izmos hasért!

Brutál jó gyakorlatsor az izmos hasért, mindössze 8 perc minden nap! Természetesen ehhez elengedhetetlen odafigyelned a megfelelő táplálkozásra is, nem arról van szó, hogy semmi mást nem...

1

Jean-Claude Van Damme 50 felett is kőkemény

Jean-Claude Van Damme lassan egy hónapja ünnepelte 53. születésnapját. Látva a videót nem látszik rajta, még mindig sportos és képes nagy dolgokra, most például a Volvónak segített...

1

Az Arnold-korszak diétája!

▪️A testépítés hőskorában, a '60-as - '70-es években a versenyzők egészen más szempontok alapján táplálkoztak, mint napjainkban. Kevesebb tudomány és több ösztönösség...

1

Ilyen kardió gépet még tuti nem láttál! Milyen nevet adnál neki? :D

  Érdekes ugye? Szerintem mondjuk többet ér a sima guggolás..:D Nézd meg ezt a videót is: Így nézne ki, ha felcserélődnénke a szerepek a...

1

A nők is képesek rá, nincs kifogás!

 

1

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő...

1

"Nem fogytál? Nem baj, biztos a zsír izommá alakult!"

Ha fogyni szeretnél, akkor az az ideális eset, hogy zsírból fogysz és izmot növelsz. Ezt edzéssel és ésszerű diétával érheted el, mint tudjuk. De mi történik ezután?

1

3 ok: ezért fontos ismerned az alapanyagcseréd!

Hallottál már az „alapanyagcseréről”, igaz? De tudod, hogy miért is olyan fontos ez és miben különbözik a napi kalóriabeviteltől? Most mindent megtudhatsz róla!

1

El ne csússz egy banánhéjon!

Gyümölcsökre és zöldségekre mindenkinek szüksége van, de nem mindig tudjuk, hogy azon kívül, hogy vitamindúsak, pontosan milyen előnyökkel is jár egy-egy fogyasztása. Ha energikus, jó...

1

Edzés lépésről lépésre

Az, hogy te eldöntöd, hogy edzeni szeretnél, egy nagyon szép elhatározás. Valójában döntés szintjén majdnem olyan, mintha azt mondanád, hogy te autót fogsz vezetni. Ahhoz, hogy autót...

1

5 tévhit a FUNKCIONÁLIS EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN!

Sokan nem ismerik még mindig teljesen a funkcionális edzést, rengeteg a tévhit ezzel kapcsolatban, most azonban eljött az ideje, hogy eloszlassuk a tévhiteket. Olvasd el cikkünket és tegyél...

1

Bodyrope – az életünkhöz alkalmazkodó edzésmódszer

A Bodyrope egy hordozható, hevederrel végzett funkcionális tréning eszköz, amellyel az erőt, az egyensúlyt, hajlékonyságot, erő-állóképességet és a törzsizmok stabilitását lehet...

1

A legolcsóbb edzésmódszerek

A kisfiam megszületése óta egyetlen fillért sem költöttem edzésre vagy diétára – mégis félév alatt leadtam 20 kilót. Egyszóval: Az egyik legbénább kifogás a “nincs pénzem...

1

A hat legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

Sokan új évi fogadalomként elkezdtek edzőterembe járni, amivel nincs is semmi baj, sőt, járjatok is. Sokan úgy döntöttek, hogy végre nem csak járni fognak a terembe, hanem hatékonyabbá...

1

Edzésterv azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni!

Sokaknak okoz problémát a heti rohanás mellett eljutni a konditerembe. Ezért összeállítottunk nektek egy egyszerű otthoni edzéstervet, hogy ne kellejen lemondanotok a mozgás öröméről,...

1

A legintenzivebb,legjobb edzésprogram nyárra

Habár szenvedélyesen elkötelezett vagyok az egészség és jó közérzet megőrzése mellett, néha még én is ramatyul vagyok reggel, és alig tudok kivánszorogni az ágyból. De mindig jobban...

1

2-3 hét lazaság az ünnepek alatt sem fog felhizlalni, ha betartod ezeket!

10 remek tippet nyújtok át most nektek, amiket nem árt, hogyha betartasz majd az ünnepek alatt. Szerintem te sem szeretnéd, hogyha a pár nap alatt felszaladnának a kilók, szóval hajrá, nem...

1

Így használhatod hatékonyan a bodyrope edzőhevedert!

10 tipp a hatékony és sérülésmentes funkcionális, hevederes edzésmódszerhez! Hogyan használd a BODYROPE EDZŐHEVEDERT helyesen? Biztos, hogy ezt mind tudtad?

1

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy...

1

5 karedző gyakorlat, amiket nem hagyhatsz ki

Biztosan próbálkoztál már néhány hétköznapi bicepszgyakorlattal vagy tricepsz erősítővel az edzőtermi látogatásaid során. Ezek az alapgyakorlatok habár vitathatatlanul hatékonyak a...

1

Tények és tévhitek a kockahasról

Több olyan tévhit és tény kering a kockahas kialakításáról, amelyeket ideje tisztába tenni. Bárki képes elérni a kockás hasat, de a siker több tényezőtől is függ. Lássuk, mikre...

1

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek,...

1

7 alkalmazás fogyni vágyóknak

Szeretnél fogyni és szeretnéd, hogy a telefonod is segítsen ebben, hiszen az életed része? :) Van egy jó hírünk! Mutatok pár ingyenes mobilalkalmazást, ami segítségedre lesz a...

1

Unod a magányos kardiót? Ütőre fel!

Sokak számára lehet unalmas a konditermi kardió-edzés. Magányos, beszélgetni sem tudunk közben, akár a kedvünk is elmehet a mozgástól. Erre nyújthat megoldást, az egyre népszerűbb...

1

"Nem akarok túl izmos lenni" - Tények a tévhitek ellen

Még manapság is gyakran hallani nőktől, hogy félnek a súlyzóktól és valami kósza gondolattól vezérelve azt hiszik, hogy ők gyorsan vastagodnak.

1

Hatékony lábedzés a tökéletes combokért és popsiért!

Minden hölgy szép tónusos combokat és kerek popsit szeretne. Ehhez azonban csakis edzésre van szükség, méghozzá nem is akármilyenre. A kerek fenék titka a jól koncentrált gyakorlatokban...

1

A kettlebell edzésről röviden

Különös erőfejlesztő eszköz indult világhódító útra nemrégiben Oroszországból. A Kettlebell egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Korántsem új találmány: az orosz...

1

A tökéletesen kiegyensúlyozott izomrendszer koncepciója

Egy újabb wellness-őrület, vagy egy olyan erőfejlesztő módszer, mely még a testépítőknek is segíthet könnyebben elérni az áhított külsőt? A hazánkban egyenlőre újdonságnak...

1

Kardióedzés nőknek

Az edzőtermekben még mindig mindennapos életkép a kardiógépek telítettsége, és zömében a nők teszik ki ennek a többségét, bár akadnak szép számmal férfiak is. Eddig ezzel nincs is...

1

Az öregség nem egyenlő a betegséggel

Sajnálatos módon, ma Magyarországon ezt a két fogalmat egy kalap alá veszik. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a Budapesti Közlekedési Központ által kibocsátott éves nyugdíjas bérlet...

1

Ne dőlj be a gagyi szövegeknek!

A fitness egy tipikusan olyan dolog, ahol félelmetesen sok kamu dumával találkozhatsz. Hetente jelennek meg  az új csoda diéták, fogyasztó szerek, és új edzésprogramok (amik igazából...

1

Szálkásítás

Te tudod, hogy pontosan mit jelent az ha valaki szálkásít? A legtöbben úgy dobálóznak ezzel a szóval, hogy igazából fogalmuk sincs róla. Most akkor izomépítés, vagy fogyókúra? Itt az...

1

Erőedzés gyermekkorban 2. rész

 Az izomerő edzése gyermekkorban nemhogy káros, sőt inkább kívánatos a test és lélek harmónikus fejlődése érdekében. Az erőedzések azonban csak a cikkben leírt valamennyi alapelv...

1

Edzéstechnikai tanácsok

A következő cikkben számos hasznos, könnyen alkalmazható jótanácsot találsz ahhoz, hogy hogyan hozd ki magadból a maximumot súlyzós edzésen. 

1

Minek edzel, hiszen tök vékony vagy!- A vékonyság nem egyenlő a fittséggel!

Sokan keverik a szezont a fazonnal! A többség valamilyen oknál fogva azt gondolja, hogy attól, mert valaki vékony, attól már edzett is! Elárulok valamit! 17 évesen vékonynak lenni nem nagy...

1

A kockahas megszerzése

Már rég tombol a forró nyár, a strandszezon, amely ismét felhevítette a gondolatokat: vajon hogyan lehet elérni a kockás hasat? Sokak számára a 6 látható kocka számít igazi...

1

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet...

1

A legszuperebb tömegnövelő edzésterv

Ebben a fázisban az izmok méretének növelése a fő cél, s ezzel együtt, de nem elsődlegesen, az izomerő fokozása is. Az izmok tömege és ereje nagyrészt párhuzamosan növekszik,...

1

Mi a CrossFit?

"A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg. Nem volt ez mindig így."

1

A calisthenic, avagy a saját testsúlyos edzés művészete

A calisthenic egy rég elfeledett kifejezés, ha a legtöbb személyi edzőt megkérdeznénk az esetek többségében igen komoly fejtörést okozna számukra hogy, értelmes válasszal szolgáljanak. 

1

5 reggeli gyakorlat 5 perc alatt – biztos siker

Szeretnél fogyni, de sosincs időd mozogni? Mire hazaérsz már olyan fáradt vagy, hogy legszívesebben csak ledőlnél a kanapéra és csak TV-znél? Munka után már nem fér bele, hogy elmenj a...

1

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Sokan azért tántorodnak el a kardiózástól, mert azt hiszik, hogy nem kerülhetik el a futást, mint gyakorlatot. Ez azonban egyáltalán nem így van. Tény, hogy a futás egy egészséges...

1

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát!

1. HOSSZÚ TÁVON CSAK AZ ÉLETMÓDVÁLTÁS SEGÍT   Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat (legyen az...

1

Fogyasztó nyári finomságok: Alig van bennük szénhidrát, de sose maradsz éhes!

Laktatóak, finomak és nagyban segítik a fogyókúrát ezek az ételek.

1

Mikor és miért van szükséged a pihenőnapokra?

Több edzés nem mindig jobb. Aki edzőtermet túl sokszor látogatja az egyenes út lehet a kiégéshez és a sérüléshez, de valóban szüksége van pihenőnapokra minden héten? Ha igen, milyen...

1

Glutén mentes tápanyagok

Egy autoimmun gluténérzékenységgel rendelkező esetében élethosszig gluténmentes étkezést kell tartani, ezért a bevásárlás, főzés, a konyha eszközök használata és az alapanyagok...

1

Gluténérzékenység és az IBS! Mi a különbség?

Mi a különbség a gluténérzékenység és az IBS között? Néha még a szakembereknek is nehéz megállapítani Nagyon hasonlóak a tünetek, és ugyanúgy élik meg a betegek. Hasmenés és...

1

Puffadás, szélgörcsök, emésztési zavarok kínzó tünetei

Ha alkalmanként jelenik meg a probléma, több tényező is felelős lehet: a gyorsan elfogyasztott étellel levegő kerülhet az emésztőrendszerbe, de ételérzékenység is állhat a háttérben.

1

Kenyér, diéta alatt?

Egy átlagos magyar ember naponta legalább két-három szelet kenyeret eszik meg, és ez a kenyér többnyire fehér....,sajnos...

1

Világunknak vége ? - Eljött a világ vége ?

Mindenki felsóhajtott.. ,ahh, a Maják benézték, nem is jött el a világ vége. Pedig az EMBERISÉGENEK eljött a vége! De megállítható e még? Világok pusztulása, a belső világunk...

1

Rejtett szénhidrátok

A feldolgozott élelmiszerekben található térfogatnövelők és ízfokozók gyakran szénhidrátokból állnak, így még olyan ételekben is találni lehet belőlük, melyekben amúgy semmi...

1

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Amikor fogyókúrázol, nem csak a kalóriákat érdemes számolni, hiszen ezek nagyon gyakran szinte semmit nem mondanak arról, hogy egy étel mennyire laktató.

1

Béltisztítás és méregtelenítés

Honnan lehet tudni, mikor van itt az ideje, hogy megszabadítsd tested a felgyülemlett salakanyagoktól, lerakódásoktól, méreganyagoktól, parazitáktól?

1

A gyulladást kiváltó okok

Szervezetben időről időre felléphetnek gyuladások. A gyulladás akkor következik be, ha a test fenyegetve érzi magát, és ezzel gyulladással reagál. Számos tünete lehet egy-egy...

1

Rost fogyasztás fontossága!

A rost fogyasztása csökkenti többek között a szívbetegségek és a bélrák kialakulásának kockázatát, mégsem figyelünk eléggé arra, hogy az elfogyasztott mennyiség megfelelő legyen.

1

Megfelelési kényszer a mindennapokban. - Tökéletesnek kell lennem?

Sokan küzdenek megfelelési kényszerrel. A megfelelési kényszer egyfajta állandó bizonyítási vágy, amelynek hatására minden helyzetben a maximumot akarjuk kihozni magunkból, hogy a...

1

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

A kókuszvirág cukor évezredek óta használt közkedvelt édesítőszer a déli- és délkelet-ázsiai régióban, ahol igen bőséges a kínálat kókuszpálmából. A kókuszból készült...

1

Reflux tünetei, jelei!

A reflux betegségre jellemző tünetek – gyomorégés, rekedtség, köhögés – gyakran közvetlenül étkezés után vagy lefekvéskor jelentkeznek, súlyosbodnak.

1

A legjobb gömbsúlyzó gyakorlatok egy egésztestes alakformáláshoz

Egy konditerembe (vagy sportszerüzletbe) belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy a kezed...

1

Immunrendszerünk és a stressz

A stressz egy fizikai, vagy érzelmi traumára adott reakció, amely kihatással van az idegsejtek működésére, a DNS-re, illetve az immunrendszerre.

1

Így fogyj le a kritikus területekről!

A fogyás általában egy olyan téma, ami élete során legalább egyszer a legtöbb ember fejében megfordul. Főleg a fogyás a kritikus területekről. Ha téged is érdekel, egy-egy...

1

Nyomós érvek a kettlebell mellett

Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor ragadj meg egy gömbsúlyzót! A kettlebellként is ismert edzési kellék több kutatás célpontja is volt már, és nemrégiben...

1

Mi kell az izomépítéshez?

Az ember teste csak akkor válik nagyobbá vagy vékonyabbá, amikor muszáj neki. A test egy biológiai gépezet, ami képes a túlélés érdekében a legideálisabb működést felvenni, ezt a...

1

Az egészséges életmód alapjai

Mindenhez, ami valamilyen kihívást jelent az ember számára jó indokra van szükség, hogy belekezdjünk. Ilyen dolog a fitnesz is – ha nincs jó okod arra, hogy megtedd az első lépést,...

1

Szimpátia és szeretett!

Sokan azt gondolják, hogy az, hogy valakit tudunk-e szeretni vagy sem, az a másik ember személyiségétől függ. Vagy szimpatikus és szerethető, vagy nem.

1

6 hatékony tipp a fogyás megkönnyítéséhez

A diéta nem lesz annyira nehéz, ha ismersz pár trükköt, amellyel megkönnyíted ezt az időszakot. Számos módja van annak, hogy könnyebben fogyjunk, annak ellenére, hogy tippjeink között...

1

Reflux diéta. Tiltott és támogatott ételek reflux diétában!

A reflux (másnéven nyelőcső reflux vagy GERD) a leggyakoribb emésztési probléma, mely során a savas gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe. A beteg torka és gégéje is irritált,...

1

Emésztési problémák! Mi a megoldás?

Az emésztőszerveknek köszönhetően a táplálékunk átalakul életenergiává: ez a folyamat azonban nem mindenkinél zökkenőmentes, sokan szenvednek krónikus szorulástól, másoknak...

1

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

Mindig nagy gondot jelentett nálam, hogy fogyókúra alatt mivel édesítsem az italaim, ételeimet. Sok mindent hallott sok felöl és ezek mindig ellentmondásban álltak egymással. Így neki...

1

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

A víz nagyon egészséges, ajánlott belőle akár napi két liter elfogyasztása. Leginkább az ásványvízből! Bár általában mindenki annyi vizet fogyaszt, amennyi neki jólesik, a szakértők...

1

Manorexia, Adonisz komplexus, Drunkolexia

Miről ismerhető fel a Manorexia?    A táplálkozási zavar a fiúk körében korábban rendkívül ritkán fordult elő, de ma már ők sincsenek biztonságban. Egy brit felmérés...

1

Mi az a ételintolerancia?

A tehéntej, a tojásfehérje és a búza a leggyakoribb alapanyagok, amelyek ételintolerancia miatti panaszokat váltanak ki –  több mint 6 ezer ételintolerancia létezik.

1

Ne csak a kalóriákra figyeljünk, a makrotápanyagok megfelelő összeállításában rejlik a siker kulcsa!

A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokat, az csak a gyúrósoknak való jeligével.

1