notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A leghatásosabb, legjobb popsiformáló gyakorlatokat mutatjuk meg nektek, legyen a te popsid a legszebb!

hirdetes

Tökéletes popsiformálás

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot mutatunk be, amiknek segítségével igazi farizmot alakíthattok ki.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Guggolás


A guggolás egy tökéletes gyakorlat egy erős fenékért. Először álljunk vállszélességben. Fontos, hogy a lábfejek egyenesen előre mutassanak. Mozogj lassan és ellenőrizd, hogy torna közben a térd és a lábujjak egymással párhuzamosan álljanak. Figyelj rá, hogy a felsőtest és a gerinc egyenes maradjon és ne homorítson a derék, vagy ne legyen púpos a tartás. A farizmoknak a mozgás alatt mindig feszesnek kell maradniuk.

Fontos az is, hogy felemelkedésnél ne nyomjuk le túlságosan a térdet és hogy ne billegjen a lábunk. Lélegezz be, amikor lemész guggolásba. A guggolás elvégezhető súly nélkül, ha szükséges, akkor egy támasztó mellett, vagy akár kisebb súlyokkal is.

Lapozz a további gyakorlatokért

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Kitörések


A kitörés súlyzókkal is ideális azért, hogy a lábakat és a feneket intenzíven megmozgassuk. Kezdjük azzal, hogy vállszélességgel állunk súlyzókkal mindkét kezünkben. Állj egyenesen és nézz előre. Elkezdheted az első lépést előre. A farizomnak feszesnek kell maradnia. Az első térd a lábujjak mögött marad és a hátsó nem érinti a földet. Ennél a mozgásnál lélegezz be. Ezek után húzd vissza a lábad a kiinduló pozícióba és lélegezz ki.

Most csináld meg ezt a gyakorlatot a másik lábaddal. A felsőtestnek a gyakorlat alatt egyenesnek és feszítettnek kell maradnia a gyakorlat alatt. A karok és a súlyzó maradjon mozdulatlan a test mellett. Minél több támadólépést csinálsz, annál erősebb megterhelés alatt áll a farizom.

hirdetes


Hip Extension


Egy másik nagyon hatásos gyakorlat a fenék és a comb megdolgoztatására a Hip Extension. Feküdj hasra, a kezek a fejjel és a lábakkal képezzenek derékszöget. Hajlítsd be a lábad és csak nagyon lassan emeld fel, amíg ki nem tudod nyújtani. Feszítsd be a farizmokat és engedd ki a levegőt a mozdulat közben. Egy kevés szünet után ereszd le a lábadat, majd ismételd meg a mozdulatot. Három sorozatban 20 hajlítást próbálj megcsinálni mindkét lábadra.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Emelés


hirdetes
Ez a gyakorlat kiváló a comb, a fenék és a hát alsó részének, de muszáj pontosan végigcsinálni. Kezdjük azzal, hogy vállszélességben állunk. A lábujjak előre mutassanak és a rúddal érintsük meg majdnem a sípcsontot. Most fogd meg a rudat vállszélességben is, amíg a lábközepet meg nem találod. Menj most egyenesen a térdhez, amíg a rúddal megérinted a sípcsontot. A rúd közvetlenül a lapocka fölött legyen. Nyomd ki a mellkast, majd a hát alsó részét. Kezdd el most a súlyt teljesen a sípcsont és a felsőtest mentén felhúzni, közben állj egyenesen. Az izmok ez alatt a bonyolult mozdulat alatt maradjanak teljesen feszesek. A mozdulatot három sorozatban 8-szor, de legfeljebb 12-szer érdemes megcsinálni.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Edzés taposógéppel, amivel kemény feneket kapunk


A taposógép egy ideális eszköz a fenékért. A lépcsőzést szimulálja és edzhetünk lassú frekvenciával, ami intenzív a farizmokra nézve és a lábat is megmozgatja. De csak harminc perc alatt egy monoton és könnyű edzésmóddal nem fogsz nagy sikereket elérni. Fontos, hogy a lépés magasságát olyan nagyra állítsuk, amennyire csak lehet. Eddz 20 percet háromszor egy héten. Ha ezzel a frekvenciával és magassággal fitt vagy, az edzésidőt 45 percig is meghosszabíthatod és még több napot edzhetsz.


Összefoglalás


Mielőtt elkezded a gyakorlást, olvasd el a következő információkat

  • Ha először nem tudod kitalálni, hogy add le a súlyod, amikor elkezded a diétát, vagy a súlyokkal való edzést, nem garantáljuk, hogy egyből az a hatás lép fel, amilyet szeretnétek.
  • Az fenék alakja elsősorban genetikától függ.
  • Ha többet is eszel és edzel, sőt, az izmaidat is építed, akkor is a genetikai adottságaid döntik el, hogy az edzés után milyen lesz a feneked.
  • Nincsen mágikus gyakorlat a tökéletes fenékre. Eddz sokat, táplálkozz egészségesen sok fehérjével és eddz fegyelmezetten, így megteremted a feltételeket ahhoz, hogy vonzó feneked legyen.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Obezitológus

Az obezitológus az elhízás kezelésében járatos belgyógyász szakorvos. Tovább

Perricone diéta

Ha nem fogyasztasz elég ásványi anyagot vagy vitamint, az arcbőröd ráncosodhat és... Tovább

Tovább a lexikonra