notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A leghatásosabb, legjobb popsiformáló gyakorlatokat mutatjuk meg nektek, legyen a te popsid a legszebb!

Tökéletes popsiformálás

hirdetes

Mindenkinek vannak kritikus testrészei. Vannak, akik a természettől kapták formás hátsójukat, viszont másoknak meg kell dolgozniuk érte. A következő sorokban öt olyan edzésgyakorlatot mutatunk be, amiknek segítségével igazi farizmot alakíthattok ki.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Guggolás


A guggolás egy tökéletes gyakorlat egy erős fenékért. Először álljunk vállszélességben. Fontos, hogy a lábfejek egyenesen előre mutassanak. Mozogj lassan és ellenőrizd, hogy torna közben a térd és a lábujjak egymással párhuzamosan álljanak. Figyelj rá, hogy a felsőtest és a gerinc egyenes maradjon és ne homorítson a derék, vagy ne legyen púpos a tartás. A farizmoknak a mozgás alatt mindig feszesnek kell maradniuk.

 

Fontos az is, hogy felemelkedésnél ne nyomjuk le túlságosan a térdet és hogy ne billegjen a lábunk. Lélegezz be, amikor lemész guggolásba. A guggolás elvégezhető súly nélkül, ha szükséges, akkor egy támasztó mellett, vagy akár kisebb súlyokkal is.

 

Lapozz a további gyakorlatokért

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Kitörések


A kitörés súlyzókkal is ideális azért, hogy a lábakat és a feneket intenzíven megmozgassuk. Kezdjük azzal, hogy vállszélességgel állunk súlyzókkal mindkét kezünkben. Állj egyenesen és nézz előre. Elkezdheted az első lépést előre. A farizomnak feszesnek kell maradnia. Az első térd a lábujjak mögött marad és a hátsó nem érinti a földet. Ennél a mozgásnál lélegezz be. Ezek után húzd vissza a lábad a kiinduló pozícióba és lélegezz ki.

Most csináld meg ezt a gyakorlatot a másik lábaddal. A felsőtestnek a gyakorlat alatt egyenesnek és feszítettnek kell maradnia a gyakorlat alatt. A karok és a súlyzó maradjon mozdulatlan a test mellett. Minél több támadólépést csinálsz, annál erősebb megterhelés alatt áll a farizom.

hirdetes

 


Hip Extension


Egy másik nagyon hatásos gyakorlat a fenék és a comb megdolgoztatására a Hip Extension. Feküdj hasra, a kezek a fejjel és a lábakkal képezzenek derékszöget. Hajlítsd be a lábad és csak nagyon lassan emeld fel, amíg ki nem tudod nyújtani. Feszítsd be a farizmokat és engedd ki a levegőt a mozdulat közben. Egy kevés szünet után ereszd le a lábadat, majd ismételd meg a mozdulatot. Három sorozatban 20 hajlítást próbálj megcsinálni mindkét lábadra.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Emelés


hirdetes
Ez a gyakorlat kiváló a comb, a fenék és a hát alsó részének, de muszáj pontosan végigcsinálni. Kezdjük azzal, hogy vállszélességben állunk. A lábujjak előre mutassanak és a rúddal érintsük meg majdnem a sípcsontot. Most fogd meg a rudat vállszélességben is, amíg a lábközepet meg nem találod. Menj most egyenesen a térdhez, amíg a rúddal megérinted a sípcsontot. A rúd közvetlenül a lapocka fölött legyen. Nyomd ki a mellkast, majd a hát alsó részét. Kezdd el most a súlyt teljesen a sípcsont és a felsőtest mentén felhúzni, közben állj egyenesen. Az izmok ez alatt a bonyolult mozdulat alatt maradjanak teljesen feszesek. A mozdulatot három sorozatban 8-szor, de legfeljebb 12-szer érdemes megcsinálni.

Sokan szeretnének tökéletes popsit maguknak, azonban nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. Most megmutatjuk nektek a leghatásosabb, legjobb gyakorlatokat, amik garantálják a tökéletes eredményt.

Edzés taposógéppel, amivel kemény feneket kapunk


A taposógép egy ideális eszköz a fenékért. A lépcsőzést szimulálja és edzhetünk lassú frekvenciával, ami intenzív a farizmokra nézve és a lábat is megmozgatja. De csak harminc perc alatt egy monoton és könnyű edzésmóddal nem fogsz nagy sikereket elérni. Fontos, hogy a lépés magasságát olyan nagyra állítsuk, amennyire csak lehet. Eddz 20 percet háromszor egy héten. Ha ezzel a frekvenciával és magassággal fitt vagy, az edzésidőt 45 percig is meghosszabíthatod és még több napot edzhetsz.


Összefoglalás


Mielőtt elkezded a gyakorlást, olvasd el a következő információkat

  • Ha először nem tudod kitalálni, hogy add le a súlyod, amikor elkezded a diétát, vagy a súlyokkal való edzést, nem garantáljuk, hogy egyből az a hatás lép fel, amilyet szeretnétek.
  • Az fenék alakja elsősorban genetikától függ.
  • Ha többet is eszel és edzel, sőt, az izmaidat is építed, akkor is a genetikai adottságaid döntik el, hogy az edzés után milyen lesz a feneked.
  • Nincsen mágikus gyakorlat a tökéletes fenékre. Eddz sokat, táplálkozz egészségesen sok fehérjével és eddz fegyelmezetten, így megteremted a feltételeket ahhoz, hogy vonzó feneked legyen.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
81 766
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 903 501
Közösség

Szótár

Energia felvétel

A felvett energia a táplálék energiájából származik.   Tovább

Mangán

A mangán olyan ásványi anyag, amely sok enzim működésének beindításához és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 231

Átlagos értékelés: 4.9