notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Teljes erőnléti testedzés kismamáknak a fittség fenntartásához

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

SzSz
hirdetes

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

Edzés kismamáknak

A kismamák számára sem árt, ha testüket a terhesség alatt karbantartják. Ehhez állított össze Kayla Itsines egy szuper gyakorlatsort, amit bárki elvégezhet otthonában is! 

 

  • Az edzés ideje: 5 perc (opcionális 10 perc)
  • Felszerelés: szék, szőnyeg
  • A gyakorlatok a teljes testet megedzik

 

Utasítások: Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kell elvégezni, majd 30 másodpercig pihenni. Ezután jön a következő gyakorlat. Miután befejezte az összes lépést, pihenjen egy percig, majd ismételje meg a kört annyiszor, amíg el nem éri az öt percet (általában kétszer kell). Ha hosszabb edzést szeretne, folytassa 10 percig a gyakorlatokat felváltva.

hirdetes

 

 

A Kayla Itsines edző létrehozta ezt az exkluzív teljes testedzést, amely segít megőrizni a terhesség alatt az erőt és a fittséget. Ez a gyakorlatsor teljesen biztonságos minden trimeszterben, mindaddig, amíg az orvos engedi. Kayla azt ajánlja, hogy ezt az edzést hetente háromszor érdemes elvégezni, hogy aktív maradhasson - de mindent saját tempóban végezzen el, és tegyen meg mindent, ami miatt jobban érzi magát.

 

 

Guggolás


Hogyan: Kezdjük mindkét lábbal a padlón váll szélességtől. Egyenesen előre nézve hajlítsuk be a csípőnket és a térdünket, ügyelve arra, hogy a térdek a lábujjakkal összhangban maradjanak. Addig hajlítsuk be térdünket, amíg a combunk nem lesz párhuzamos a padlóval. Győződjünk meg róla, hogy a hát 45–90 fokos szögben marad a csípőhöz képest. Ezután toljuk fel magunkat combból, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.

hirdetes
 

 

A vidóért lapozzon a következő oldalra!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

2019-10-17

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A böjt nem csak valamiről való lemondást jelent, hanem az 5-7 napig tartó tejes étkez elhagyását, sok folyadék fogyasztással. A következőkben bemutatjuk a böjt kialakulását, illetve megismerheted a böjt pozitív hatásait a szervezetre

Önbizalom növelés edzéssel

2019-10-13

Önbizalom növelés edzéssel

Tudtad, hogy naponta 45.000 – 51.000 gondolat cikázik át a fejedben? Ez kb 150 és 300 szó/perc. Akár tudatában vagyunk, akár nem, állandóan beszélgetünk magunkkal.

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és testképzavarok összefüggései.

2019-09-23

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és...

A pozitív testkép legtöbbünk számára az én-erő és a biztos önértékelés fontos alkotóeleme. Ha a testünk élménye negatív, esetleg egész testünkkel vagy annak egyes jellemzőivel elégedetlenek vagyunk, az negatívan hat önértékelésünkre, életminőségünkre és jó eséllyel kapcsolatainkra is.

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

2019-09-12

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

Hogyan szabadulhatunk meg egy mérgező kapcsolatból? Segítségképpen íme öt gyakorlati lépés Philip Zimbardo és Rosemary Sword szociálpszichológusok Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című könyvéből.

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz

2019-09-11

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz "gyógyító" mítosz

Az utóbbi évtizedekben számos teória, alternatív gyógymód született, amely sokszor még az orvostudomány alaptételeit is megkérdőjelezi. Sokszor gyógyítatlan betegségeknél, gyakran a rák esetében bukkannak fel az univerzális csodaszer-elméletek.

Mitől is vagy igazán nő?!

2019-09-02

Mitől is vagy igazán nő?!

Ahhoz, hogy valaki nőies legyen, elég pár ruha, némi pipere és egy jól belőtt haj.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 719
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 031 516
Közösség

Szótár

D-vitamin

A D-vitamin-hatású vegyületek szteroidszármazékok. Táplálkozás-élettani szempontból a D2-... Tovább

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 108

Átlagos értékelés: 4.8