notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Teljes erőnléti testedzés kismamáknak a fittség fenntartásához

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

SzSz
hirdetes

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

Edzés kismamáknak

A kismamák számára sem árt, ha testüket a terhesség alatt karbantartják. Ehhez állított össze Kayla Itsines egy szuper gyakorlatsort, amit bárki elvégezhet otthonában is! 

 

  • Az edzés ideje: 5 perc (opcionális 10 perc)
  • Felszerelés: szék, szőnyeg
  • A gyakorlatok a teljes testet megedzik

 

Utasítások: Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kell elvégezni, majd 30 másodpercig pihenni. Ezután jön a következő gyakorlat. Miután befejezte az összes lépést, pihenjen egy percig, majd ismételje meg a kört annyiszor, amíg el nem éri az öt percet (általában kétszer kell). Ha hosszabb edzést szeretne, folytassa 10 percig a gyakorlatokat felváltva.

hirdetes

 

 

A Kayla Itsines edző létrehozta ezt az exkluzív teljes testedzést, amely segít megőrizni a terhesség alatt az erőt és a fittséget. Ez a gyakorlatsor teljesen biztonságos minden trimeszterben, mindaddig, amíg az orvos engedi. Kayla azt ajánlja, hogy ezt az edzést hetente háromszor érdemes elvégezni, hogy aktív maradhasson - de mindent saját tempóban végezzen el, és tegyen meg mindent, ami miatt jobban érzi magát.

 

 

Guggolás


Hogyan: Kezdjük mindkét lábbal a padlón váll szélességtől. Egyenesen előre nézve hajlítsuk be a csípőnket és a térdünket, ügyelve arra, hogy a térdek a lábujjakkal összhangban maradjanak. Addig hajlítsuk be térdünket, amíg a combunk nem lesz párhuzamos a padlóval. Győződjünk meg róla, hogy a hát 45–90 fokos szögben marad a csípőhöz képest. Ezután toljuk fel magunkat combból, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.
 

 

A vidóért lapozzon a következő oldalra!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

2019-12-10

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

Az orthorexiában szenvedők az egészséges étkezés megszállottjai, a jelenséget itthon bio- vagy beteges egészségmániaként is emlegetik.

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

2019-11-26

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

A szerv kóros elváltozása szorongást, félelmet, elfojtott érzelmeket is jelenthet.

A legegészségesebb népek titka

2019-11-16

A legegészségesebb népek titka

Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek

A terhesség hatása a gerincoszlopra

2019-11-15

A terhesség hatása a gerincoszlopra

A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős, ugyanakkor, mivel kisebb részekből tevődik össze, nagyon rugalmas is, és változatos mozdulatokat tesz lehetővé. A csigolyákat a köztük elhelyezkedő rostos porckorongok választják el

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

2019-11-12

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

Rengeteg olyan munkahelyi szokásunk van, mely hosszú távon károsan befolyásolja az egészségünket, bár nekünk talán föl sem tűnik a rohanó hétköznapokban. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelned a munkahelyeden

Minden idők legnagyobb egészség titka

2019-11-10

Minden idők legnagyobb egészség titka

A cayenne borsot gyógynövénykutatók és sok természetgyógyász a gyógynövények királya címmel illeti. Hatásai olyan sokrétűek, hogy az ember el sem hiszi, hogy egyetlen gyógynövény ennyi mindenre képes lehet. Persze ez az információt nem verik túlságosan nagy dobra, ezért csak a kitartó igazságkeresőkhöz jut el

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
71 724
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 323 944
Közösség

Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 108

Átlagos értékelés: 4.8