Teljes erőnléti testedzés kismamáknak a fittség fenntartásához

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

SzSz
hirdetes

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

Edzés kismamáknak

A kismamák számára sem árt, ha testüket a terhesség alatt karbantartják. Ehhez állított össze Kayla Itsines egy szuper gyakorlatsort, amit bárki elvégezhet otthonában is! 

 

  • Az edzés ideje: 5 perc (opcionális 10 perc)
  • Felszerelés: szék, szőnyeg
  • A gyakorlatok a teljes testet megedzik

 

Utasítások: Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kell elvégezni, majd 30 másodpercig pihenni. Ezután jön a következő gyakorlat. Miután befejezte az összes lépést, pihenjen egy percig, majd ismételje meg a kört annyiszor, amíg el nem éri az öt percet (általában kétszer kell). Ha hosszabb edzést szeretne, folytassa 10 percig a gyakorlatokat felváltva.

hirdetes

 

 

A Kayla Itsines edző létrehozta ezt az exkluzív teljes testedzést, amely segít megőrizni a terhesség alatt az erőt és a fittséget. Ez a gyakorlatsor teljesen biztonságos minden trimeszterben, mindaddig, amíg az orvos engedi. Kayla azt ajánlja, hogy ezt az edzést hetente háromszor érdemes elvégezni, hogy aktív maradhasson - de mindent saját tempóban végezzen el, és tegyen meg mindent, ami miatt jobban érzi magát.

 

 

Guggolás


Hogyan: Kezdjük mindkét lábbal a padlón váll szélességtől. Egyenesen előre nézve hajlítsuk be a csípőnket és a térdünket, ügyelve arra, hogy a térdek a lábujjakkal összhangban maradjanak. Addig hajlítsuk be térdünket, amíg a combunk nem lesz párhuzamos a padlóval. Győződjünk meg róla, hogy a hát 45–90 fokos szögben marad a csípőhöz képest. Ezután toljuk fel magunkat combból, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.
 

 

A vidóért lapozzon a következő oldalra!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Milyen pajzsmirigyproblémákra figyelmeztethet a súlycsökkenés vagy–gyarapodás?

2019-05-22

Milyen pajzsmirigyproblémákra figyelmeztethet a súlycsökkenés vagy–gyarapodás?

Az edzések és az étkezések aránytalanságán kívül az embernek meglepően sok dolog miatt változhat meg a súlya. Például ha valaki gyógyszereket kénytelen szedni, akkor elképzelhető, hogy a mellékhatások közé tartozik, hogy felszed néhány extra kilót.

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

2019-05-21

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

A legtöbben gyilkosok vagyunk. Na persze ezt nem a szót hétköznapi értelmében kell venni, de sokan biztosan számos növény haláláért felelnek – többért, mint amennyire vissza tudnának emlékezni.

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

2019-05-21

Étkezés edzés előtt? Ezeket az ételeket válaszd!

Mit egyél edzés előtt? Mit ne egyél edzés előtt? Hogyan hozd ki magadból a maximumot? Íme néhány szuper hatékony tipp az edzés előtti étkezéshez.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

2019-05-20

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, te is D-vitamin hiányban szenvedsz

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára, testünk azonnal jelez, ha nem található meg a kellő mennyiség. Mik a D-vitamin hiány tünetei? Mit tehetsz ellene?

Immunrendszerünk és a stressz

2019-05-15

Immunrendszerünk és a stressz

A stressz egy fizikai, vagy érzelmi traumára adott reakció, amely kihatással van az idegsejtek működésére, a DNS-re, illetve az immunrendszerre.

Gluténérzékenység és az IBS! Mi a különbség?

2019-05-14

Gluténérzékenység és az IBS! Mi a különbség?

Mi a különbség a gluténérzékenység és az IBS között? Néha még a szakembereknek is nehéz megállapítani Nagyon hasonlóak a tünetek, és ugyanúgy élik meg a betegek. Hasmenés és gyomorfájás, puffadás, hányinger és hányás, egyéb emésztőszervi problémák.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
138 756
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 057 845
Közösség

Szótár

B-sejtek

A B-sejtek a nyirokrendszerünkben található limfociták egyik típusa. Főszerepet játszik a... Tovább

Jojó effektus

A helytelen fogyókúra következtében a diéta és az elhízás szakaszai egymást követve... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 108

Átlagos értékelés: 4.8