Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!
A kismamák számára sem árt, ha testüket a terhesség alatt karbantartják. Ehhez állított össze Kayla Itsines egy szuper gyakorlatsort, amit bárki elvégezhet otthonában is!
- Az edzés ideje: 5 perc (opcionális 10 perc)
- Felszerelés: szék, szőnyeg
- A gyakorlatok a teljes testet megedzik
Utasítások: Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kell elvégezni, majd 30 másodpercig pihenni. Ezután jön a következő gyakorlat. Miután befejezte az összes lépést, pihenjen egy percig, majd ismételje meg a kört annyiszor, amíg el nem éri az öt percet (általában kétszer kell). Ha hosszabb edzést szeretne, folytassa 10 percig a gyakorlatokat felváltva.
A Kayla Itsines edző létrehozta ezt az exkluzív teljes testedzést, amely segít megőrizni a terhesség alatt az erőt és a fittséget. Ez a gyakorlatsor teljesen biztonságos minden trimeszterben, mindaddig, amíg az orvos engedi. Kayla azt ajánlja, hogy ezt az edzést hetente háromszor érdemes elvégezni, hogy aktív maradhasson - de mindent saját tempóban végezzen el, és tegyen meg mindent, ami miatt jobban érzi magát.
Guggolás
Hogyan: Kezdjük mindkét lábbal a padlón váll szélességtől. Egyenesen előre nézve hajlítsuk be a csípőnket és a térdünket, ügyelve arra, hogy a térdek a lábujjakkal összhangban maradjanak. Addig hajlítsuk be térdünket, amíg a combunk nem lesz párhuzamos a padlóval. Győződjünk meg róla, hogy a hát 45–90 fokos szögben marad a csípőhöz képest. Ezután toljuk fel magunkat combból, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.
