notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Még 5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

hirdetes

Még 5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

VN

Nemrég gyűjtöttünk 5 nagyon jó tippet a sikeres és nem mellesleg gyors fogyáshoz, amit IDE kattintva tudtok megnézni, most eezeke egészítenénk ki 5 másik tanáccsal, hogy méginkább fokozhassátok a diéta hatékonyságát. A 10 tipp együtt a leghatékonyabb!

5 tuti tanács gyors fogyáshoz

1. Igyál egészségesebb dolgokat

Könnyedén és rengeteget segíthetsz magadnak a fogyásban azzal, ha a cukorral édesített üdítőket egészségesebb alternatívákra váltod le. A szénsavas üdítők például tele vannak kalóriákkal, és többségük alig kínál tápértéket.

A szeszesitalok szintén rengeteg kalóriát tartalmaznak, ráadásul mivel csökkentik az ember gátlásait, még a túlfogyasztást is elősegítik.

Egyes tanulmányok szerint a cukros üdítők és a szeszesitalok rendszeres fogyasztása növelheti a hasi zsírlerakódás kockázatát.

Érdemes tehát csökkenteni ezek fogyasztását, hogy minél kevesebb üres kalóriát vigyél be a szervezetedbe. Ezek helyett fogyassz inkább olyan kalóriákban szegény italokat, mint például a zöld tea.

Egy kisebb, 12 hétig tartó tanulmány során kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik 500 ml vizet fogyasztottak el étkezés előtt, összesen 2 kg-mal több súlytól szabadultak meg, mint a kontrolcsoport.

hirdetes

Egy másik 12 fős tanulmány résztvevőinél a zöldtea-kivonat 12%-kal javította a zsírcsökkenést a placebóhoz képest.

hirdetes

2. Próbálj rostokkal jóllakni

A feloldódó rostok magukba szívják a vizet, és lassan érnek az emésztőrendszer végére, aminek köszönhetően tovább érzed magadat jóllakottnak.
Egyes tanulmányok szerint a rostbevitel fokozása némi védelmet nyújthat a súlygyarapodás, illetve a zsírok felgyülemlése ellen.

Egy több, mint 1100 felnőttel végzett tanulmány kiderítette, hogy napi 10 extra grammnyi feloldódó rost elfogyasztása 3,7%-kal javította a leadott hasi zsír mennyiségét az 5 évig tartó kísérlet során. Minden napi szinten hozzáadott 10 gramm feloldódó rost további 3,7%-kal javította az eredményeket. A változások még akkor is megfigyelhetők voltak, ha a résztvevők semmi mást nem változtattak testmozgási vagy étkezési szokásaikon.

Egy értékelés kiderítette, hogy a rostbevitel fokozásával tovább tartott a jóllakottságérzet, illetve csökkent az éhség. Az eredmények szerint napi 14 gramm rost elfogyasztásával akár 10%-kal is csökkenthető a bevitt kalóriák mennyisége.

A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak mind nagyszerű forrásai a természetes rostoknak.
 

Lapozz, mert vannak még nagyon hatékony diétás tippjeink!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Statikus streching

  A statikus gyakorlatokkal már sokkal hatékonyabban fejleszthető az ízületi... Tovább

Dinamikus streching

  A dinamikus stretching mozgásanyaga tulajdonképpen megegyezik a hagyományos,... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta egészség egészséges életmód éhezés élelmiszer életmód elhízás fogyás fogyókúra mozgás táplálkozás tévhitek túlsúly