notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Meditáció szerepe az edzésben

Hatékonyabb edzés a meditáció segítségével!

H.Róbert
hirdetes

Szeretnéd, ha edzéseid során jobban tudnál összpontosítani, energikusabb lennél és ezáltal javulna a teljesítményed? Akkor ezt a cikket neked ajánljuk! Az alábbiakban összegyűjtöttük, hogyan befolyásolja az edzéseket a meditáció.

Meditáció és az edzés

Meditáció során testünket és elménket teljesen ellazítjuk és csupán a jelenre és a légzésünkre koncentrálunk. A technikát már évszázadok óta gyakorolják a buddhista szerzetesek, és a stresszcsökkentő hatása miatt világszerte népszerű gyakorlattá vált. A meditáció azonban nem csak a stressz feloldásában segíthet, hanem az edzésünk hatékonyabbá tételében is. 

 

Segít fókuszálni

 

Ha fejben nem vagy ott a edzés során, akkor csak „autópilóta” módban fogsz dolgozni, ami fele olyan hatékony, mint amikor a teljes figyelmedet az edzésre fordítod. Nem beszélve arról, hogy ha nem koncentrálsz eléggé, csak növeled a sérülés esélyét is. Egy pár perces meditáció az edzés előtt segít kitisztítani a fejed a felesleges gondolatoktól, és segít az edzésre koncentrálni, így a teljesítményedben is jelentős javulást érhetsz el. 

 

Növeli az energiád

 

Az edzés előtti meditáció nem csupán a figyelmedet segíti az edzésre összpontosítani, hanem jóval energikusabbnak is érzed majd magad tőle. Ennek eléréshez a legjobb meditációs technika, ha orrunkon több rövid belégzést egy nagy kilégzés követ, ismételjük ezt a légző gyakorlatot néhány percen át. Ez elősegíti a tested jobb oxigén ellátottságát, és növeli az energiaszinted. 

hirdetes

 

Motivál

 

A komolyabb fizikai megerőltetéseket a legtöbben megfelelő akaraterő nélkül nem lennének képesek véghez vinni. Gondoljunk csak a futásra, ahol mindenkinél van egy pont amikor azt érzi, hogy nem bírja tovább. Ha minden maratonfutó feladná ennél a pontnál, akkor képzelhetjuk mennyien érnének be a célba. Ilyenkor az a fontos, hogy csak a cél járjon a fejünkben, illetve hogy képesek vagyunk teljesíteni az adott kihívást. Az erre való összpontosításdban segíthet a meditáció. 
 

Meditáció és az edzés

Javítja a légzésed

hirdetes

 

Mivel a meditáció elsősorban a légzésre való koncentrálás megtanulásából áll, így edzés során is könnyebb lesz oda figyelni a helyes légzésére, így elkerülve a túl korai kifáradást vagy a kellemetlen szúró érzést az oldaladban, amit a beszorult levegő okoz. 


    
Pihentetőbb lesz tőle az alvás

 

 Ha nem alszunk jól, fáradtak és energiátlanok leszünk másnap, így az edzés során se tudunk maximális teljesítményt nyújtani, illetve a regeneráció folyamatához is szükséges a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. A meditáció rendszeres napi gyakorlása tudományosan bizonyítottan segít az alvási zavarok leküzdésében, ezáltal könnyebben álomba merülhetünk és mélyebben is alszunk tőle.

 

Csökkenti a sérülés veszélyét

 

A meditációnak köszönhetően sokkal nagyobb összhangban leszel a testeddel, koncentráltabb és fegyelmezetebb leszel edzés során, így elkerülve a gondatlan mozdulatokat amelyek aztán komolyabb sérülésekhez vezethetnek. Továbbá a meditáció során megszabadulsz a benned levő stressztől, aminek hatására könnyebben tudsz regenerálódni egy-egy edzés után. 

 

Ha szeretnéd az edzéseid energikusabbá és hatásosabbá tenni akkor mindenképp javasoljuk, hogy próbáld ki a fenti technikákat és garantáltan érezni fogod a javulást a teljesítményeden. Számos ingyenes meditációs kurzus található az interneten, illetve a különböző videómegosztó közösségi oldalakon is rengeteg videót találhatsz róla. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Amikor mínusz 40 kiló történelmet csinált

2019-07-19

Amikor mínusz 40 kiló történelmet csinált

A 20. század legnagyobb hatású szoprán énekesnője volt, lépten-nyomon lesifotósok követték, fiatal rajongói napokat álltak érte sorba az operaházak kasszáinál.

A szem máshogy a lélek tükre

2019-07-17

A szem máshogy a lélek tükre

Bizonyos tekintetben mindig a túlélésért küzdünk. Ha megijedünk, szemünk tágra nyílik, míg undor hatására épp ellenkezőleg cselekszünk: összeszűkítjük a tekintetünket.

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

2019-07-11

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

A Campus Fesztivál az elmúlt években már bebizonyította, hogy a minőségi kultúra, a kiegyensúlyozott színvonal, a zenei sokszínűség jellemzi, ezzel idén is bekerült a minősített európai fesztiválok közé.

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

2019-07-09

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

Minden családnak megvan a maga habitusa. Ha meteorológiai terminusokban gondolkodunk, lehet egy család klímája hűvösebb, távolságtartóbb, de fülledt trópusias is, ahol nehéz levegőt kapni. Vajon mi határozza meg a család lelkét, és milyenek azok a családok, amelyek támogatják az egyén fejlődését?

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

2019-07-08

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

Tara Westover nem kapott védőoltásokat, nem látta orvos, és iskolába járni is csak 17 évesen kezdett el – miközben a végítéletre készülő családja hevesen ellenezte azt.

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

2019-07-02

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

Egy kicsit eltérő téma a megszokottól, de mégis fontos, és kapcsolódik is az egészségünkhöz.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
88 762
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 542 910
Közösség

Szótár

K-vitamin

K-vitamin   A természetben két változata fordul elő: fillokinon (K1), amit a zöld... Tovább

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 197

Átlagos értékelés: 4.8