notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

hirdetes

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Sz.F.
hirdetes

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozz egy kicsit ezekkel az elhanyagolt testrészekkel.

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

A nők esetén ez többek között a géneknek is köszönhető, ugyanis a női test sokkal könnyebben tárolja el a zsírokat a csípőben, a combokon és a karokon is. Pánikra azonban semmi ok! Ha szeretnéd ledobni a felesleget tricepszeidről, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat!

 

Ne célzott edzéssel próbálkozz

Sajnos nem mondhatjuk meg testünknek, hogy honnan adjon le a feleslegekből – ezt a genetika diktálja. A test már születéstől kezdve tudja, hogy hol szeretné eltárolni a zsírokat, és hogy honnan akarja levonni azokat, amikor jónak látja. Éppen ezért nincs értelme kizárólag csak a karokra koncentrálni zsírégetés közben – mindenedet meg kell mozgatnod, hogy beindítsd ezt a folyamatot.

 

Szerezz egy olyan súlyt, amit csak legfeljebb 10-15-ször tudsz megemelni

Sok nő tart a súlyemelgetéstől, mert félnek, hogy túlságosan megvastagodnak tőle bizonyos helyeken, azonban a női testben ehhez nincs elegendő tesztoszteron. A nehéz súlyok emelgetésével több kalóriától szabadulhatsz meg az edzések során, hiszen ezzel is fokozhatod az anyagcserédet, csökkentve ezzel az elraktározott zsírtartalékokat. A következő oldalon folytatom! 

hirdetes

 

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Végezz heti háromszor intervallumedzéseket

Az nagyon intenzív sorozatokból (közöttük rövid pihenőkkel) álló intervallumedzések a leghatékonyabb zsírégető gyakorlatsorok. Nem csak a kalóriáktól segítenek megszabadulni, de az edzést követő 24 órában is folytatják azok elégetését. Ez annak köszönhető, hogy az intervallumedzések egy erős löketet biztosítanak az anyagcserének is. Fontos továbbá, hogy minden mozdulatot úgy végezz, hogy a lehető legtöbb izmot mozgassanak meg, és ezzel a lehető legtöbb kalóriától szabadulhass meg a gyakorlatok során. Az egésztestes gyakorlatok, mint például a burpee, a súlyzós guggolás vagy a fekvőtámasz számos izomcsoportot aktiválnak egyszerre, ezért nagyon hatékonyak a zsírégetésre.

 

Próbálj csak napi 100-200 kalóriával kevesebbet fogyasztani

A legjobb megoldás a megelőzés. Ha szeretnéd elkerülni a karok zsírosodását, akkor csökkentsd a napi beviteledet 100-200 kalóriával. Először is szerezz egy alkalmazást, amivel kielemezheted a jelenleg bevitt kalóriád mennyiségét, majd kezdd el folyamatosan csökkenteni azt (bizonyos alkalmazások még alternatívákat is ajánlanak, hogy a kitűzött keretek között maradhass). Napi 100-200 nem tűnik soknak, de idővel sok kicsi sokra megy majd.

 

Minden étkezésnél fogyassz 25-35g fehérjét

A megfelelő fehérje-utánpótlás elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez, a jóllakottságérzet biztosításához, és a hőtermeléshez (a kalóriák elégetéséből). Azonban az egy alkalommal elfogyasztott fehérjékből csupán 25-35 grammnyit vagyunk képesek felhasználni az izmok megerősítésére. Minden további fehérje energiává vagy zsírrá alakul át. Mivel a fehérjék izomépítő ereje fokozódik, ha a napban több alkalomra elosztva viszed be őket szervezetedbe, így érdemes biztosítani, hogy minden étkezésedben legalább 25 grammnyi szerepel belőlük.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

2020-02-26

Fitness a szobádban: ezeket érdemes beszerezned a hatékony edzéshez!

Megfogadtad, hogy idén el fogsz kezdeni újra sportolni? Egyszerű, de mégis hosszútávú megoldást keresel? Ezzel az eszközzel gyerekjáték lesz a fogyás, szó szerint!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
94 466
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
454 855
Közösség

Szótár

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 134

Átlagos értékelés: 5.0