notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Sz.F.
hirdetes

Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozz egy kicsit ezekkel az elhanyagolt testrészekkel.

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

A nők esetén ez többek között a géneknek is köszönhető, ugyanis a női test sokkal könnyebben tárolja el a zsírokat a csípőben, a combokon és a karokon is. Pánikra azonban semmi ok! Ha szeretnéd ledobni a felesleget tricepszeidről, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat!

 

Ne célzott edzéssel próbálkozz

Sajnos nem mondhatjuk meg testünknek, hogy honnan adjon le a feleslegekből – ezt a genetika diktálja. A test már születéstől kezdve tudja, hogy hol szeretné eltárolni a zsírokat, és hogy honnan akarja levonni azokat, amikor jónak látja. Éppen ezért nincs értelme kizárólag csak a karokra koncentrálni zsírégetés közben – mindenedet meg kell mozgatnod, hogy beindítsd ezt a folyamatot.

 

Szerezz egy olyan súlyt, amit csak legfeljebb 10-15-ször tudsz megemelni

Sok nő tart a súlyemelgetéstől, mert félnek, hogy túlságosan megvastagodnak tőle bizonyos helyeken, azonban a női testben ehhez nincs elegendő tesztoszteron. A nehéz súlyok emelgetésével több kalóriától szabadulhatsz meg az edzések során, hiszen ezzel is fokozhatod az anyagcserédet, csökkentve ezzel az elraktározott zsírtartalékokat. A következő oldalon folytatom! 

hirdetes

 

6 tipp, amivel levésheted a felesleges zsírt karjaidról

Végezz heti háromszor intervallumedzéseket

Az nagyon intenzív sorozatokból (közöttük rövid pihenőkkel) álló intervallumedzések a leghatékonyabb zsírégető gyakorlatsorok. Nem csak a kalóriáktól segítenek megszabadulni, de az edzést követő 24 órában is folytatják azok elégetését. Ez annak köszönhető, hogy az intervallumedzések egy erős löketet biztosítanak az anyagcserének is. Fontos továbbá, hogy minden mozdulatot úgy végezz, hogy a lehető legtöbb izmot mozgassanak meg, és ezzel a lehető legtöbb kalóriától szabadulhass meg a gyakorlatok során. Az egésztestes gyakorlatok, mint például a burpee, a súlyzós guggolás vagy a fekvőtámasz számos izomcsoportot aktiválnak egyszerre, ezért nagyon hatékonyak a zsírégetésre.

 

Próbálj csak napi 100-200 kalóriával kevesebbet fogyasztani

A legjobb megoldás a megelőzés. Ha szeretnéd elkerülni a karok zsírosodását, akkor csökkentsd a napi beviteledet 100-200 kalóriával. Először is szerezz egy alkalmazást, amivel kielemezheted a jelenleg bevitt kalóriád mennyiségét, majd kezdd el folyamatosan csökkenteni azt (bizonyos alkalmazások még alternatívákat is ajánlanak, hogy a kitűzött keretek között maradhass). Napi 100-200 nem tűnik soknak, de idővel sok kicsi sokra megy majd.

hirdetes

 

Minden étkezésnél fogyassz 25-35g fehérjét

A megfelelő fehérje-utánpótlás elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez, a jóllakottságérzet biztosításához, és a hőtermeléshez (a kalóriák elégetéséből). Azonban az egy alkalommal elfogyasztott fehérjékből csupán 25-35 grammnyit vagyunk képesek felhasználni az izmok megerősítésére. Minden további fehérje energiává vagy zsírrá alakul át. Mivel a fehérjék izomépítő ereje fokozódik, ha a napban több alkalomra elosztva viszed be őket szervezetedbe, így érdemes biztosítani, hogy minden étkezésedben legalább 25 grammnyi szerepel belőlük.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
75 801
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 160 716
Közösség

Szótár

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

Ízületi mozgékonyság

  Azon motoros képesség, amely lehetővé teszi, hogy valamely mozgást nagy... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 134

Átlagos értékelés: 5.0