notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Derék-, és csípőformálás hatékonyan

hirdetes

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

SzF

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő gyakorlatsor intenzív és hatásos, a derekadat és a csípődet formálja, kezdd el még ma! 

Derék-, és csípőformálás

                                                                       

Korábbi cikkeinkben hoztunk már nektek 30 napos edzéstervet hasra, 30 napos zsugorfelülés kihívást, 30 napos kihívást a formás karokért, 30 napos fenékformáló gyakorlatsort, illetve 30 napos futás kihívást is, a most következő cikkben viszont a derekat és a csípőt célozzuk meg! A bemutatott gyakorlatok hihetetlenül hatásosak, és intenzívek, rengeteg embernek nyújtottak már segítő kezet!

A csípőre nagyon oda kell figyelnünk, mivel hirtelen képes egyik napról a másikra ez a rész úszógumit növeszteni, ha nem figyelsz oda arra, hogy mit eszel, akkor nagyon meg fogsz szenvedni a sikerért! Muszáj megtanulni azt, hogy okos étkezéssel sok mindent elérhetünk, de szükségünk van a megfelelő edzésre.

Azt is elmondom újra, hogy helyi fogyás nem létezik, nem csak a csípődről fogsz fogyni, hogyha elkezdet a gyakorlatok végzését, de azzal, hogy belekezdesz, csinálod, segítheted, hogy gyorsabban olvadjon le rólad a felesleg és még a hasadat is edzed, legfőképpen az oldalsó hasizmokat, illetve a karokat is átmozgatod!

hirdetes

A bemutatott gyakorlatok végezhetők súlyzóval vagy súlyzók nélkül egyaránt, az viszont fontos, hogy hétről hétre emeld a súlyokat edzettségi szintednek megfelelően! Mielőtt elkezded, melegíts be mindenképpen, de nem is szaporítom tovább a szót, a következő oldalon megmutatom a gyakorlatokat!

Heti 4-szer érdemes ezt a gyakorlatsort végigcsinálni!

Az első hét: 15 ismétlés mindegyikből 3 körben

A második hét: 15 ismétlés mindegyikből 4 körben

A harmadik hét: 20 ismétlés mindegyikből 3 körben

A negyedik hét: 20 ismétlés mindegyikből 4 körben

Hogyan csináld?

Szoríts a térdeid közé egy labdát, kicsit rogyaszd be a lábad, és súlyzóval a kézben, vagy a nélkül forgasd a törzsed jobbra és balra. Nyugodtan végezd ütemesen, de egy jobbra és egy balra fordulás jelent 1-et.

hirdetes

Állj váll szélességű terpeszbe, emeld fel a súlyzókat a magasba, és a képen látható módon emeld a jobb lábad miközben a súlyzókat a válladhoz húzod. Miközben leteszed a lábad nyomd fel újra a súlyzókat. Először csináld meg az adott ismétlésszámot az egyik oldalra, majd utána jöhet a másik oldal. Valójában még a vállaidat is jól átmozgatod ezekkel a gyakorlatokkal.

Állj váll szélességű terpeszbe, emeld a súlyzót előre mellmagasságba, fogd őket össze, vagy használj csak egy súlyt. A törzseddel először fordulj jobbra majd balra, miközben a csípőd előre néz. Egy jobbra és egy balra fordulás jelent 1-et.

Állj vállszélességű terpeszbe, a kezek a test mellett, súlyzó a kézben. Először döntsd a törzsed jobbra, majd vissza, és ismételd ezt meg amennyiszer kell, és utána térj át a másik oldalra.

Forrás: erezdmagadjol.hu

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Aerob edzés

  Hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma, mely során a... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás edzésmódok fitness mozgás