Derék-, és csípőformálás

4 hetes derék-, és csípőformáló torna mindenkinek!

Sz.F.
hirdetes

Hamarabb megérkezik a nyár, és vele együtt a bikini szezon, mint gondolnád! Most még van időd arra, hogy úgy néz ki a melegebb évszakokban, ahogyan szeretnél! A most következő gyakorlatsor intenzív és hatásos, a derekadat és a csípődet formálja, kezdd el még ma! 

Derék-, és csípőformálás

                                                                       

Korábbi cikkeinkben hoztunk már nektek 30 napos edzéstervet hasra, 30 napos zsugorfelülés kihívást, 30 napos kihívást a formás karokért, 30 napos fenékformáló gyakorlatsort, illetve 30 napos futás kihívást is, a most következő cikkben viszont a derekat és a csípőt célozzuk meg! A bemutatott gyakorlatok hihetetlenül hatásosak, és intenzívek, rengeteg embernek nyújtottak már segítő kezet!

                                                                         

A csípőre nagyon oda kell figyelnünk, mivel hirtelen képes egyik napról a másikra ez a rész úszógumit növeszteni, ha nem figyelsz oda arra, hogy mit eszel, akkor nagyon meg fogsz szenvedni a sikerért! Muszáj megtanulni azt, hogy okos étkezéssel sok mindent elérhetünk, de szükségünk van a megfelelő edzésre.

                                                                       

hirdetes

Azt is elmondom újra, hogy helyi fogyás nem létezik, nem csak a csípődről fogsz fogyni, hogyha elkezdet a gyakorlatok végzését, de azzal, hogy belekezdesz, csinálod, segítheted, hogy gyorsabban olvadjon le rólad a felesleg és még a hasadat is edzed, legfőképpen az oldalsó hasizmokat, illetve a karokat is átmozgatod!

                                                                       

A bemutatott gyakorlatok végezhetők súlyzóval vagy súlyzók nélkül egyaránt, az viszont fontos, hogy hétről hétre emeld a súlyokat edzettségi szintednek megfelelően! Mielőtt elkezded, melegíts be mindenképpen, de nem is szaporítom tovább a szót, a következő oldalon megmutatom a gyakorlatokat!

                                                                       

Derék-, és csípőformálás

Heti 4-szer érdemes ezt a gyakorlatsort végigcsinálni!

Az első hét: 15 ismétlés mindegyikből 3 körben

A második hét: 15 ismétlés mindegyikből 4 körben

A harmadik hét: 20 ismétlés mindegyikből 3 körben

A negyedik hét: 20 ismétlés mindegyikből 4 körben

 

Szoríts a térdeid közé egy labdát, kicsit rogyaszd be a lábad, és súlyzóval a kézben, vagy a nélkül forgasd a törzsed jobbra és balra. Nyugodtan végezd ütemesen, de egy jobbra és egy balra fordulás jelent 1-et.

Állj váll szélességű terpeszbe, emeld fel a súlyzókat a magasba, és a képen látható módon emeld a jobb lábad miközben a súlyzókat a válladhoz húzod. Miközben leteszed a lábad nyomd fel újra a súlyzókat. Először csináld meg az adott ismétlésszámot az egyik oldalra, majd utána jöhet a másik oldal. Valójában még a vállaidat is jól átmozgatod ezekkel a gyakorlatokkal.

 

Állj váll szélességű terpeszbe, emeld a súlyzót előre mellmagasságba, fogd őket össze, vagy használj csak egy súlyt. A törzseddel először fordulj jobbra majd balra, miközben a csípőd előre néz. Egy jobbra és egy balra fordulás jelent 1-et.

Állj vállszélességű terpeszbe, a kezek a test mellett, súlyzó a kézben. Először döntsd a törzsed jobbra, majd vissza, és ismételd ezt meg amennyiszer kell, és utána térj át a másik oldalra.

Forrás: erezdmagadjol.hu cikke alapján.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
157 747
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 076 836
Közösség

Szótár

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Elfáradási sajátosságok

  A testi és szellemi elfáradás az edzés természetes velejárója. Az elfáradás... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 120

Átlagos értékelés: 4.9

alakformálás edzésmódok fitness mozgás