Törzsizom erősítés napi 5 perces edzéssel

Napi 5 perces törzsizom erősítő plank edzés

SzSz
hirdetes

Szeretnéd javítani erőnlétedet, de nincs sok időd? Ez nem okozhat gondot, hiszen ezekkel az egyszerű, de igen hatásos gyakorlatokkal, mindössze napi 5 perc alatt fejlesztheted állóképességedet és izmaid erősségét egyaránt! 

plank edzés

A jól megtervezett mikro-edzésprogramok egyre népszerűbbek a hatékonyság és az elfoglalt életmód során. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid, de hatásos gyakorlatok segítségével egyaránt megfelelő eredményeket érhetünk el. 

 

Miért fontos a törzsizom erősítés?


A törzs-központú edzések fontosak a test szilárdsága és stabilitása szempontjából. Ezek alapot nyújtanak a fejlettebb gyakorlatokhoz, amelyeket később beleépíthetünk a gyakorlatok közé. Szilárd törzsizmok nélkül, a kutatások szerint, gyengeség és negatív változások történhetnek a test konfigurációjában.

 

A törzsizmok közé tartoznak a törzs mély és sekély izmai, és a következőkben segíthetnek: 

 

  • Stabilizálja a gerincoszlopot
  • Fokozza az erőkifejtést
  • hirdetes
  • Javítja az egyensúlyt
  • Segít a hasfal erősítésében
  • Javítja a funkcionális alkalmasságot

 

 

Ha a törzsizmokat nem eddzük rendszeresen, azok meggyengülhetnek, és a következő kockázatokkal járhatnak: 

 

  • Negatív változások a test konfigurációjában
  • Az ágyéki gerinc hátsó ízületeinek tömörítése
  • Alsó hátfájás / kellemetlen érzés
  • A medence túlzott elülső / hátsó támasztása
  • Izomfeszültség

 

 

A törzsgyakorlatok maximalizálják az izomerőt és a stabilitást. Erős törzsizom segítségével megakadályozható a térd, a csípőízület és a derék sérülése. A mély izmok stabilitása enyhítheti a hátfájdalmakat, és javítja a testtartást. 

 

Miért?


Az erős törzsizom jobb edzést biztosít. Számos gyakorlat során használjuk törzsizmainkat, pedig nem is gondolnánk. Lényegében a legtöbb gyakorlat esetén ide koncentrálódik a súlypontunk, így valójában tényleg nagyon fontos ezeknek az izmok a fejlesztése. Nem csak az edzések alatt adnak megfelelő tartást, de a hétköznapok során is. 

 

A törzsizmok megerősítésének egyik legjobb módja a plank gyakorlat. A legmagasabb izomaktivitás a plank gyakorlat elvégzése során történik. 
A napi 5 perces plank edzés egy gyors, jól megtervezett program, amely számos plank gyakorlatot tartalmaz. A következő gyakorlatok mindössze néhány perc alatt hatékonyan erősítik a törzset.
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Formás popsi! Na de hogyan?

2019-04-30

Formás popsi! Na de hogyan?

Szerintem még mindig a köztudatban él JLo feneke. A 2000-es években mindenki az övét irigyelte. Állandóan azzal szem besülök, hogy alap probléma az edzőterembe, hogy a lányoknak sajnos semmi tudása nincs arról, hogyan is kell kerek, formás, arányos farizmot építeni.

Edző parádé!

2019-04-29

Edző parádé!

Miért merik magukat edzőknek nevezni azok az emberek, akik egyik nap még vendégként voltak jelen az edzőteremben, majd úgy gondolták..

A legjobb edzések otthonra

2019-04-23

A legjobb edzések otthonra

Az egyik éned szeretne elmenni edzeni, még a másik inkább otthon maradna? Veled is megesett már ugye? Sokan keresik a kifogásokat: most esik az eső, túl nagy a forgalom, biztos sokan lesznek lent az edzőteremben, túl elfoglalt vagyok, épp nincs rá pénzem. Bármilyen kifogással is állj elő, itt az ideje, hogy akkor kezdj el otthon edzeni!

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

2019-03-28

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen felpörgetheted szervezetedet és a zsírégetési folyamatok is beindulnak. Mutatjuk!

5 lábgyakorlat, a tónusos combokért

2019-03-14

5 lábgyakorlat, a tónusos combokért

A lábedzést sem a nőknek, sem a férfiaknak nem szabad kihagyni, és talán az egyik legnehezebb edzésnap mindenkinél a lábnap. Sok srác elhanyagolja a lábedzést az edzések során, ez azonban igen nagy hiba, hiszen a test nem fog egyenletesen fejlődni, az ember anatómiájának formája deformált lesz. Nézzük melyek a leghatásosabb gyakorlatok a comb formá

A funkcionális edzésről

2012-10-05

A funkcionális edzésről

Mozgásprogramunk alapvetően a funkcionális tréningre épül. A funkcionális tréning egy olyan edzésmódszer, amelynél az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem különböző mozgásmintákba integráltan gyakoroltatjuk. Ezért „integrált tréning”-ről is beszélhetünk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 987
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 047 076
Közösség

Szótár

High protein diéta

Fehérjékben gazdag összetételű diéta. Tovább

Dietetikus

A dietetikus élelmiszertudománnyal, táplálkozástudománnyal foglalkozó szakember. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 178

Átlagos értékelés: 4.9