notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Törzsizom erősítés napi 5 perces edzéssel

Napi 5 perces törzsizom erősítő plank edzés

SzSz
hirdetes

Szeretnéd javítani erőnlétedet, de nincs sok időd? Ez nem okozhat gondot, hiszen ezekkel az egyszerű, de igen hatásos gyakorlatokkal, mindössze napi 5 perc alatt fejlesztheted állóképességedet és izmaid erősségét egyaránt! 

plank edzés

A jól megtervezett mikro-edzésprogramok egyre népszerűbbek a hatékonyság és az elfoglalt életmód során. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid, de hatásos gyakorlatok segítségével egyaránt megfelelő eredményeket érhetünk el. 

 

Miért fontos a törzsizom erősítés?


A törzs-központú edzések fontosak a test szilárdsága és stabilitása szempontjából. Ezek alapot nyújtanak a fejlettebb gyakorlatokhoz, amelyeket később beleépíthetünk a gyakorlatok közé. Szilárd törzsizmok nélkül, a kutatások szerint, gyengeség és negatív változások történhetnek a test konfigurációjában.

 

A törzsizmok közé tartoznak a törzs mély és sekély izmai, és a következőkben segíthetnek: 

 

  • Stabilizálja a gerincoszlopot
  • Fokozza az erőkifejtést
  • hirdetes
  • Javítja az egyensúlyt
  • Segít a hasfal erősítésében
  • Javítja a funkcionális alkalmasságot

 

 

Ha a törzsizmokat nem eddzük rendszeresen, azok meggyengülhetnek, és a következő kockázatokkal járhatnak: 

 

  • Negatív változások a test konfigurációjában
  • Az ágyéki gerinc hátsó ízületeinek tömörítése
  • Alsó hátfájás / kellemetlen érzés
  • A medence túlzott elülső / hátsó támasztása
  • Izomfeszültség
hirdetes

 

 

A törzsgyakorlatok maximalizálják az izomerőt és a stabilitást. Erős törzsizom segítségével megakadályozható a térd, a csípőízület és a derék sérülése. A mély izmok stabilitása enyhítheti a hátfájdalmakat, és javítja a testtartást. 

 

Miért?


Az erős törzsizom jobb edzést biztosít. Számos gyakorlat során használjuk törzsizmainkat, pedig nem is gondolnánk. Lényegében a legtöbb gyakorlat esetén ide koncentrálódik a súlypontunk, így valójában tényleg nagyon fontos ezeknek az izmok a fejlesztése. Nem csak az edzések alatt adnak megfelelő tartást, de a hétköznapok során is. 

 

A törzsizmok megerősítésének egyik legjobb módja a plank gyakorlat. A legmagasabb izomaktivitás a plank gyakorlat elvégzése során történik. 
A napi 5 perces plank edzés egy gyors, jól megtervezett program, amely számos plank gyakorlatot tartalmaz. A következő gyakorlatok mindössze néhány perc alatt hatékonyan erősítik a törzset.
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ha téged is megőrjít az izomláz, segítünk, hogy mihamarabb eltűnjön!

2019-11-06

Ha téged is megőrjít az izomláz, segítünk, hogy mihamarabb eltűnjön!

Az izomláz érzését minden sportoló jól ismeri, ámbár nem tartozik a kedvenc érzésünk közé. Egy idő után kifejezetten őrjítő tud lenni, hogy minden nap sajog egy-egy testrészünk. Elmondjuk, mit kell tenned, hogy mihamarabb elmúljon

Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

2019-10-24

Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

Egy amerikai kutatócsoport vizsgálatainak eredménye szerint már csekély mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, valamint az immunvédelem megfelelő működését.

Ismerd meg a vibrációs edzést

2019-10-22

Ismerd meg a vibrációs edzést

A vibrációs tréning során a vibráció egy adott frekvencián átterjed a testre, ahol egyedi izomstimulációt indukál. A test mélyizomzatát, elsősorban a gerinctaró izmokat stimulálva a vibrációs tréning bizonyítottan hatásos az izomsérülések rehabilitációjában és megelőzésében, az izomerő fokozásában, az izületi mozgékonyság fenntartásában és a zsírég

Betekintés az alternatív sérüléskezelések világába

2019-10-08

Betekintés az alternatív sérüléskezelések világába

Az utóbbi időben elkezdtem nyitni az alternatív sérüléskezelések világába. Gondolok itt a kinesiotape-re (ami nagyon trendi lett manapság), dynamic flossing-ra, illetve a köpölyözésre.

Lélegezzük ki a zsírt!

2019-10-04

Lélegezzük ki a zsírt!

Miközben a szálkás test és a kockás has lebeg a szemünk előtt, megszállottan keressük a leghatékonyabb zsírégető mozgásformákat, ételeket, tablettákat és trükköket. azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.

Szabad sportolni, ha megfáztunk?

2019-09-23

Szabad sportolni, ha megfáztunk?

A rendszeres mozgásnak számos pozitív egészségügyi hatása van. Közülük az egyik az immunrendszer erősítése és a védelem a betegségekkel szemben. De mit tegyünk, ha már megfáztunk? Így is jót tesz a napi edzés, vagy inkább hagyjunk ki pár alkalmat?

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
48 971
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 133 886
Közösség

Szótár

B2-vitamin

B2-vitamin Riboflavin. Az enzimek a piroszőlősav, zsírsavak és az aminosavak oxidatív... Tovább

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 178

Átlagos értékelés: 4.9