notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Le a kifogásokkal!

"Nem fogytál? Nem baj, biztos a zsír izommá alakult!"

Hámori Blanka
hirdetes

Ha fogyni szeretnél, akkor az az ideális eset, hogy zsírból fogysz és izmot növelsz. Ezt edzéssel és ésszerű diétával érheted el, mint tudjuk. De mi történik ezután?

Itt az idő, hogy leszámolj a kifogásokkal!

 

Sokszor nem azonnal indul el lefelé a mérleg nyelve és ilyenkor szokták mondani (még az edzők is néha!), hogy biztosan „már elindult a fogyás, csak jött fel izomban!” vagy hogy „a zsír elkezdett izommá alakulni.”

 

Tudjuk, hogy az utóbbi állítás teljesen értelmetlen, hiszen két különböző szövetről beszélünk, és egyik nem alakulhat át a másikká. De az tényleg előfordulhat, hogy a zsír elkezd csökkenni és azzal a lendülettel az izom elkezd fejlődni?

EGYÁLTALÁN NEM!

 

Néha a fogyás hetekig nem indul meg egyáltalán, és van, hogy megindul, de aztán stagnál.

Olyan is van, hogy az elején a zsír és az izomtömeg is csökkenni kezd!

Az a legideálisabb, ha csak a zsír kezd csökkenni, az izomzat viszont növekszik – de a tapasztalat az, hogy a zsír csökkenése sokkal gyorsabb, mint az izom épülése!

 

Ezért hülyeség azt hinni, ha áll a mérleg nyelve (vagy neadjisten még felfelé kúsznak a kilók…) hogy feljött 1-2 kiló izom 1-2 hét alatt! Kérdezz meg profi testépítőket, hogy 1-1 kiló izomért mennyi kemény súlyzós edzésre van szükség, és akkor még a precíz táplálkozásról nem is beszéltünk.

 

A fogyás akkor jó, ha a TESTZSÍR-SZÁZALÉK CSÖKKEN! Eleinte vagy csökken, vagy nő az izomzat, de hosszú távon mindenképp illene növekednie az izomtömegnek.

  • ezért felejtsd el a koplalós fogyózást, ahol a fogyásod fele izomból történik!
  • ezért vigyél be sok fehérjét és végezz súlyzós edzést, hogy tényleg lehetővé tedd az izomnövekedést (A futástól vagy zumbától érdemben nem fog nőni az izomzat.)
  • ezért kövesd nyomon a TESTÖSSZETÉTELED! A kilók –most már tudod– nagyon kevés infót adnak ám a valódi folyamatokról! Keress olyan helyet, ahol profi testanalizáló gépekkel (pl. InBody) dolgoznak az edzők és feketén-fehéren kimutatható a változás – a mellébeszélés helyett.
  • hirdetes

 

Szerző: Hámori Blanka – facebook.com/inbodyhungary

 

 

Itt az idő, hogy leszámolj a kifogásokkal!

 

3 edzőtermi kifogás: pénz, idő, energia

 

Az edzéssel kapcsolatban mindenkinek vannak kedvenc kifogásai: kinek több, kinek kevesebb. Van, aki egész profi a kifogás-gyártásban: most esik az eső, most túl meleg van, most biztos túl sokan vannak teremben, stb. De a 3 leggyakoribb kifogás mindenképpen: a pénz, az idő és az energia – vagyis ezek hiánya.

 

A pénz hiánya

 

Sokan úgy gondolják, hogy a fitnesz a gazdagok luxusa, ők „megengedhetik maguknak” az edzőtermi bérletet, a fitnesz ruhákat és étrend kiegészítőket. Ezért jó, hogy az utóbbi években egyre több a letisztult, egyszerűséget hirdető saját testsúlyos edzésmódszer! Hálistennek egyre többen jönnek rá, hogy az edzettség nem a gépek és kiegészítők függvénye, hanem hozzáállás és kreativitás kérdése.

Ha a pénz hiánya felmerül, mint indok, hogy miért nem edzünk, csak jusson eszünkbe, hogy a fekvőtámasz, a futás és a felülés szószerint nulla költséggel járnak.

 

Szerző: Hámori Blanka – facebook.com/inbodyhungary

 

Itt az idő, hogy leszámolj a kifogásokkal!

 

Az idő hiánya

 

Egy fokkal érthetőbb kifogás lenne az idő hiánya – főleg olyan anyukáktól, akik 8 óra munka mellet még néhány gyerekkel is trükköznek. Csakhogy mégis vannak ellenpéldák, és mindig eljutunk a nagy igazságig: arra van időnk, amire szeretnénk. Ha mélyebben belegondolunk, hogy a saját egészségünk (vérnyomásunk, immunrendszerünk, stb.) a tét, akkor talán nyugodtabb lelkiismerettel szánunk időt az edzésre, akár más tevékenységet félretolva.

hirdetes

Azért első lépésként érdemes megnézni: mivel, menyi időt töltünk. Ha pár napig figyeljük (akár le is írjuk) napi hány perc/óra megy el a tévézésre, facebookozásra, az instagram görgetésére, és így tovább, akkor könnyen kiderülhet, hogy napi félóra mozgás akár otthon, simán beleférne!

 

Szerző: Hámori Blanka – facebook.com/inbodyhungary

 

Itt az idő, hogy leszámolj a kifogásokkal!

 

 

Az energia hiánya

 

Az energia hiánya valós probléma lehet, és még egy brutális edző sem ajánlaná, hogy elcsigázottan, fáradtságtól félájultan kemény edzésbe kezdjünk – már csak a sérülés veszély miatt sem. VISZONT itt is egy lépéssel korábban kell változtatni: miért vagyunk olyan nagyon fáradtak? Nem a speciális élethelyzetekre gondolok pl. vizsgaidőszak, vagy pici babával átvirrasztott éjszakák időszaka… hanem ha évek óta, mindennap erőtlenül, kedvtelenül esünk haza a munkából.

Vajon elég vitamint viszünk be a szervezetbe?

Vajon eleget pihenünk?

Vajon a megfelelő munkát végezzük?

Vajon rendben vannak az életcéljaink, kapcsolataink, önbizalmunk – minden, ami energiával tölt fel?

Persze nem kell hozzá több hónapos önismereti terápia, hogy elkezdjünk edzeni. A legtöbb esetben az energiahiány megszűnik, ha rendezzük az alvási szokásainkat, az étkezésünket (elegendő nyomelem bevitel, értelmetlen fogyókúrák abbahagyása…) és főképp: MEGTALÁLJUK AZT A MOZGÁSFORMÁT, AMITSZÍVESEN VÉGZÜNK!  

 

Szerző: Hámori Blanka – facebook.com/inbodyhungary

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

 Segíthet a fogyásban a háziorvos?

2019-10-17

Segíthet a fogyásban a háziorvos?

Vajon  miért nem segítenek az ilyen-olyan rövidtávú diéták? Ha tartós súlycsökkenést akar elérni, kérje háziorvosa segítségét, aki olyan kezelést ajánl majd, amely megkönnyítheti és ezáltal sokkal eredményesebbé teheti a fogyókúrát. Az alábbiakban Dr. Torzsa Péter háziorvos nyilatkozik erről a megoldásról

Tedd rendbe a hormon háztartásod, és akkor olvadnak a kilók is!

2019-10-11

Tedd rendbe a hormon háztartásod, és akkor olvadnak a kilók is!

A hízás hátterében sok esetben valamilyen hormonális probléma áll.

Retteg az elhízástól? Ezt próbálja ki!

2019-10-03

Retteg az elhízástól? Ezt próbálja ki!

A balti-tengeri étrend csökkenti az elhízás és a gyulladások kockázatát – derült ki a Helsinki Egyetem kutatásából.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
53 132
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 138 047
Közösség

Szótár

GI-diéta

Dietetikusunkkal egyetértve mindig fontosnak tartottam a fogyás folyamatában a GI - szerepét.... Tovább

Aerob edzés

  Hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma, mely során a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 202

Átlagos értékelés: 4.7

akaraterő alakformálás edzésmódok étrend fitness fogyás táplálkozás