notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

A legjobb kettlebell edzésterv

Dr. Túry Dániel Miklós
hirdetes

Minden kettlebellező sporttárssal megosztom a Kettlebell Zóna ( www.kettlebellzona ) csapata által tesztelt és eddigi legnagyobb sikert aratatott edzéstervet. Az alábbi edzésterv a Strong First szervezet honlapján került publikálásra nem régiben.

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

A gyakorlatsor egy úgy nevezett „kettlebell complex” – azaz összetett, nagy koncentrációt igénylő, kettő súllyal végzett feladatsor.


A feladatsor elemei: dupla felrántás – dupla nyomás – dupla guggolás


A lényeg, hogy a fent említett három gyakorlat közül kettőből mindig csak egy ismétlést végzünk, viszont a harmadik elem ismétlésszámát alábbi sorrendben variáljuk:

 

  • 1 felrántás – x nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – x guggolás
  • x felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás

 

Már csak az X-ek számát kell meghatározni, és ez az érték, ami széles lehetőséget nyújt az edzéstervezésre, rengetegféle módon lehet változtatni és az aktuális edzettségi szintünkhöz igazítani a programot. Én csak egy javaslattal élek: de bárhogy máshogy is lehet és érdemes is variálni.


A következőképpen csináljuk mi, a Kettlebell Zóna edzésein, lapozz tovább
 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

A fenti három feladat egy egységnek számít. Háromszor ismételjük meg, közte 2 perces intenzív SMR hengeres pihenő. Az egységen belüli gyakorlatokat (pl. 1 felrántás – x nyomás – 1 guggolás ) ’I go, you go” rendszerben végezzük el, aminek a lényege, hogy párok dolgoznak együtt, és amíg a társad dolgozik, Te pihenhetsz, de ahogy a társad végzett, Te azonnal kezded is a következő gyakorlatot. Egyszerűen fogalmazva ideális esetben a pihenő – munka aránya: 1:1.

hirdetes


És akkor lássuk:

 

  • 1 felrántás – 2 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 2 guggolás
  • 2 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás


2 perc pihenő

 

  • 1 felrántás – 3 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 3 guggolás
  • 3 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás


2 perc pihenő

 

  • 1 felrántás – 5 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 5 guggolás
  • 5 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás

 

Ez egy edzés programja, az X-ek értéke röviden: 2-3-5
 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

hirdetes

Heti 2 vagy 3 edzés mellett a 2-3-5 számsort érdemes edzésről edzésre lentről kezdve folyamatosan, de nagyon fokozatosan feltornászni pl. így:
3-3-5
3-4-5
4-5-5
stb, egészen 5-5-5-ig.


Ha türelmesen, fokozatosan végigcsinálod, meg fogsz erősödni. El sem tudod kerülni


Javaslom, hogy olyan súllyal kezdd el gyakorolni, amivel magabiztosan és hibátlanul meg tudod csinálni az első edzést körülbelül 80 % -on. Ha már a legelső edzés is az „éppen hogy„ megy kategóriába esik, rossz súlyt választottál. Ebben az esetben inkább csináld végig az egész tervet eggyel kisebb bellel, majd pár hónap múlva próbáld meg a nagyobbal. Több sikerélményed lesz és nem fogsz megsérülni. És hatékonyabb is lesz.


És figyelem: A fenti edzéstervet, mint bármelyik másikat, csak és kizárólag olyan belltársaknak ajánlom, akik legalább sok hónap kettlebell tréninget lehúztak szakértő felügyelete alatt. Ezt vegyétek komolyan.


Aki szívesen megismerkedne a kettlebell alapjaival, esetleg már profi és egy hangulatos közösségben csinálná végig a fenti edzést, szeretettel várom a Kettlebell Zóna újbudai edzőtermében.

 

A következő oldalon megtekinthetsz egy Kettlebell zóna edzést is, lapozz tovább

 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

 

A videó készítése óta a Kettlebell Zóna csapata az Újbudai Sportcentrumba költözött - 4-es metró Bikás park megállójától 2 percre.

 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
56 488
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 141 403
Közösség

Szótár

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Citromfű

Latin neve: Melissa officinalis   Eredete   A Közel-Keletről, Kis-Ázsiából... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 193

Átlagos értékelés: 4.9