notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

hirdetes

A legjobb kettlebell edzésterv

Dr. Túry Dániel Miklós
hirdetes

Minden kettlebellező sporttárssal megosztom a Kettlebell Zóna ( www.kettlebellzona ) csapata által tesztelt és eddigi legnagyobb sikert aratatott edzéstervet. Az alábbi edzésterv a Strong First szervezet honlapján került publikálásra nem régiben.

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

A gyakorlatsor egy úgy nevezett „kettlebell complex” – azaz összetett, nagy koncentrációt igénylő, kettő súllyal végzett feladatsor.


A feladatsor elemei: dupla felrántás – dupla nyomás – dupla guggolás


A lényeg, hogy a fent említett három gyakorlat közül kettőből mindig csak egy ismétlést végzünk, viszont a harmadik elem ismétlésszámát alábbi sorrendben variáljuk:

 

  • 1 felrántás – x nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – x guggolás
  • x felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás

 

Már csak az X-ek számát kell meghatározni, és ez az érték, ami széles lehetőséget nyújt az edzéstervezésre, rengetegféle módon lehet változtatni és az aktuális edzettségi szintünkhöz igazítani a programot. Én csak egy javaslattal élek: de bárhogy máshogy is lehet és érdemes is variálni.


A következőképpen csináljuk mi, a Kettlebell Zóna edzésein, lapozz tovább
 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

A fenti három feladat egy egységnek számít. Háromszor ismételjük meg, közte 2 perces intenzív SMR hengeres pihenő. Az egységen belüli gyakorlatokat (pl. 1 felrántás – x nyomás – 1 guggolás ) ’I go, you go” rendszerben végezzük el, aminek a lényege, hogy párok dolgoznak együtt, és amíg a társad dolgozik, Te pihenhetsz, de ahogy a társad végzett, Te azonnal kezded is a következő gyakorlatot. Egyszerűen fogalmazva ideális esetben a pihenő – munka aránya: 1:1.

hirdetes


És akkor lássuk:

 

  • 1 felrántás – 2 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 2 guggolás
  • 2 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás


2 perc pihenő

 

  • 1 felrántás – 3 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 3 guggolás
  • 3 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás


2 perc pihenő

 

  • 1 felrántás – 5 nyomás – 1 guggolás
  • 1 felrántás – 1 nyomás – 5 guggolás
  • 5 felrántás – 1 nyomás – 1 guggolás

 

Ez egy edzés programja, az X-ek értéke röviden: 2-3-5
 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

Heti 2 vagy 3 edzés mellett a 2-3-5 számsort érdemes edzésről edzésre lentről kezdve folyamatosan, de nagyon fokozatosan feltornászni pl. így:
3-3-5
3-4-5
4-5-5
stb, egészen 5-5-5-ig.


Ha türelmesen, fokozatosan végigcsinálod, meg fogsz erősödni. El sem tudod kerülni


Javaslom, hogy olyan súllyal kezdd el gyakorolni, amivel magabiztosan és hibátlanul meg tudod csinálni az első edzést körülbelül 80 % -on. Ha már a legelső edzés is az „éppen hogy„ megy kategóriába esik, rossz súlyt választottál. Ebben az esetben inkább csináld végig az egész tervet eggyel kisebb bellel, majd pár hónap múlva próbáld meg a nagyobbal. Több sikerélményed lesz és nem fogsz megsérülni. És hatékonyabb is lesz.


És figyelem: A fenti edzéstervet, mint bármelyik másikat, csak és kizárólag olyan belltársaknak ajánlom, akik legalább sok hónap kettlebell tréninget lehúztak szakértő felügyelete alatt. Ezt vegyétek komolyan.


Aki szívesen megismerkedne a kettlebell alapjaival, esetleg már profi és egy hangulatos közösségben csinálná végig a fenti edzést, szeretettel várom a Kettlebell Zóna újbudai edzőtermében.

 

A következő oldalon megtekinthetsz egy Kettlebell zóna edzést is, lapozz tovább

 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

Az egyik legjobb kettlebell edzésprogram, teszteltük, merem ajánlani mindenkinek

 

A videó készítése óta a Kettlebell Zóna csapata az Újbudai Sportcentrumba költözött - 4-es metró Bikás park megállójától 2 percre.

 

Szerző: Dr. Túry Dániel Miklós

Kettlebellzona.hu

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
224 539
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
224 539
Közösség

Szótár

Ízületi mozgékonyság

  Azon motoros képesség, amely lehetővé teszi, hogy valamely mozgást nagy... Tovább

Wellness

A wellness valójában már az emberiség megjelenése óta létezik. Az irányzat célja, hogy... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 193

Átlagos értékelés: 4.9