notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Indítsd be fogyást a kedvenc számodra, szánj rá mindennap 10 percet!

hirdetes

Napi 10 perc edzés az úszógumik ellen!

Bartók Vivien

A kedvenc motivációs zenéd nélkül el tudod képzelni az edzésed? Én sem! Vannak olyan zenék, melyekre egyszerűen késztetést érzünk, hogy mozogjunk. Maddie Lymburner is így volt ezzel, amikor elindította a Youtube csatornáját, tele elképesztően megizzasztó edzésvideókkal, melyek után garantált az izomláz és hosszútávon az eredmény is.

Eddz mindennap a kedvenc zenédre! Garantált a fogyás!

Én általában Maddie azon edzés videóit szoktam végig csinálni, amelyek 3-4 perc között vannak. Egy ilyen videót háromszor szoktam egymás után elvégezni 1-2 perces pihenőkkel megszakítva. Majd miután végeztem az adott izomcsoport vagy a teljes test edzésével, akkor egy nyújtó (Streching) vagy jóga videóval zárom az edzést.

A bemelegítéssel együtt, körülbelül 30-35 percet vesz igénybe egy ilyen otthoni edzést, melyet hetente 3-4 alkalommal igyekszem beiktatni.

Ki az a Maddie Lymburner?

Körülbelül 6 évvel ezelőtt döntött úgy, hogy egészséges életmódot vált. Rengeteget olvasott a vegán/ növényi alapú étkezésről, mely magával ragadta.

„Nincs több aggodalom a kalóriák számlálgatása, a súlygyarapodás vagy az egészségügyi problémák kialakulása miatt. Jobban érzem magam, mint valaha!”

hirdetes

Rengeteg vegán receptet oszt meg az Instagram követőivel, melyről már könyvet is írt. A vegán étrend az állati eredetű termékek (húsok, tejtermékek, tojás) teljes kizárását jelenti. Erről ITT olvashatsz bővebben, amennyiben érdekel.

Az étkezései után az edzésekre is nagy figyelmet fordított és a mai napig a legnagyobb slágerekre rendkívül hatékony edzésprogramokat tölt fel a Youtube csatornájára.

Milyen zenét válasszunk az edzéshez?

Ügyelj arra, hogy erősítő edzés során 110 és 130 bpm (Beats Per Minute: Percenkénti leütésszám a zenében.), kardió edzés során pedig 130-140 bpm között legyen. Ez szükséges ahhoz, hogy megfelelő intenzitással végezzük az adott edzést.

A gyakorlatok helyes kivitelezése az edzés videóhoz:

hirdetes

KITÖRÉS KIRÚGÁSSAL

A kitörésnél ügyelj arra, hogy a hasad végig behúzva maradjon, a törzsed pedig egyenes. A gyakorlat kivitelezése során a térded semmiképp ne menjen a lábfejed elé, és ne told ki a feneked.

Kiinduló helyzet: Vállszéles terpesz, a stabilitás érdekében.

Gyakorlat kivitelezése: Hátrafele végezzük a kitörést, a testsúly pedig végig az elől lévő lábon maradjon. A talajról felfele jövet a térdünk a mellkashoz közelítve felhúzzuk, majd kinyújtjuk egy rúgó mozdulattal.

Ismétlésszám: 7x jobb lábbal, majd 7x bal lábbal. Nem váltogatjuk, a hetedik ismétlés után váltunk a másik lábra.

Lapozz a következő oldalra a további gyakorlatok és a szuper VIDEÓ megtekintéséért!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
2 993
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
662 639

Szótár

Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken,... Tovább

Anorexia

 Az orvosok anorexia nervosának nevezik a lelki eredetű kóros lesoványodást. Az anorexia... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta edzésmódok egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fogyás fogyókúra lelki egészség mozgás sport táplálkozás vitamin