notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre ?

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre?

Joósz Andrea
hirdetes

Nagyon sokan edzenek azzal az elhatározással, hogy egyszerre szeretnék a  két  folyamatot megvalósítani. Teljesen hiábavaló az igyekezet, hiszen az izomépítéshez 10 - 20%- os  kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!

Izomépítés és zsírégetés

VIGYÁZZ  AZ  IZMAIDRA!!!

Az izmok megtartása fontos akkor is, ha tartós súlycsökkentés, zsírégetés a célod! Az izmoktól leszel karcsú, 1 kg  izom 14 – 18 kalóriát éget el, míg te alszol, teszi a dolgát, pörgeti az anyagcseréd. A tavasz közeledtével gyorsan szeretnének a télen felszedett kilóktól megszabadulni!l  / Tévedés: keveset eszem, tehát tartósan fogyok / A lányok nem riadnak vissza a drasztikus  fogyókúráktól sem. / Turbó diéta /



Ismételjük át!

-    a drasztikus kalóriacsökkentéssel tuti, hogy jelentős mennyiségű izmot fogsz veszíteni, és kapsz helyette figyegő zsírt. Egyébként az izomvesztés nem korlátozódik a vázizmokra, hanem gyengébb lesz a szíved, a béltraktusod. Ezért vannak puffadásos panaszai az alulevőknek, fogyókúrázóknak.

hirdetes

-    tévedés, hogyha lecsökkented a kalóriabevitelt  és megnöveled a fehérjebevitelt  ez elég az izomzat megtartásához!  Ezt ígéri a Turbó diéta. A fehérjékre valóban szüksége van az izmoknak,de az idegrendszernek és az agynak is. A prioritás, az elsőbbség az agyé és az idegrendszeré, ami kiteheti az
energiaháztartásunk 20% - át is. A szervezeted nem törődik azzal, hogy te azt a fehérjetöbbletet az izmoknak szántad. Tehát az alacsony kalóriabevitellel és a magas fehérjebevitellel nem tarthatod meg az izomzatodat, hanem a zsírraktározást segíted elő.


Foglaljuk össze a lehetőségeket! Döntsd el, mi a célod?


1. Izmot akarsz építeni?
Az izom építéshez megfelelő intenzitású súlyzós edzés és 10 – 20% - kal megnövelt kalóriabevitel szükséges!

hirdetes

2. Zsírt akarsz égetni?
.A zsírégetéshez is szükséges a megfelelően nagy súlyokkal végzett súlyzós edzés, ugyanakkor a kalóriabevitelt 10 – 20 % - kal csökkenteni kell!

3. Totális fogyást ?
  Megfelelően  intenzív súlyzós edzéssel, és radikálisan csökkentett kalóriabevitellel érhetnél el. A probléma ott van, hogy a kevés kajával nem bírod a súlyzós edzést végigcsinálni, így sok izmot fogsz veszíteni! Ne csináld!

4. Zsírfelhalmozást ?
 Ez a folyamat azokkal történik, akik nem  súlyzóznak elég intenzíven, és gyakran visznek be többlet kalóriát.

5. Fogyást  zsírosodással ?
 Radikálisan csökkentett kalóriabevitel és nem eléggé intenzív súlyzós edzés vezethet ide.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
84 075
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 905 810
Közösség

Szótár

Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott... Tovább

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 175

Átlagos értékelés: 4.7