notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre ?

hirdetes

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre?

Joósz Andrea

Nagyon sokan edzenek azzal az elhatározással, hogy egyszerre szeretnék a  két  folyamatot megvalósítani. Teljesen hiábavaló az igyekezet, hiszen az izomépítéshez 10 - 20%- os  kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!

Izomépítés és zsírégetés

VIGYÁZZ  AZ  IZMAIDRA!!!

Az izmok megtartása fontos akkor is, ha tartós súlycsökkentés, zsírégetés a célod! Az izmoktól leszel karcsú, 1 kg  izom 14 – 18 kalóriát éget el, míg te alszol, teszi a dolgát, pörgeti az anyagcseréd. A tavasz közeledtével gyorsan szeretnének a télen felszedett kilóktól megszabadulni!l  / Tévedés: keveset eszem, tehát tartósan fogyok / A lányok nem riadnak vissza a drasztikus  fogyókúráktól sem. / Turbó diéta /



Ismételjük át!

-    a drasztikus kalóriacsökkentéssel tuti, hogy jelentős mennyiségű izmot fogsz veszíteni, és kapsz helyette figyegő zsírt. Egyébként az izomvesztés nem korlátozódik a vázizmokra, hanem gyengébb lesz a szíved, a béltraktusod. Ezért vannak puffadásos panaszai az alulevőknek, fogyókúrázóknak.

hirdetes

-    tévedés, hogyha lecsökkented a kalóriabevitelt  és megnöveled a fehérjebevitelt  ez elég az izomzat megtartásához!  Ezt ígéri a Turbó diéta. A fehérjékre valóban szüksége van az izmoknak,de az idegrendszernek és az agynak is. A prioritás, az elsőbbség az agyé és az idegrendszeré, ami kiteheti az
energiaháztartásunk 20% - át is. A szervezeted nem törődik azzal, hogy te azt a fehérjetöbbletet az izmoknak szántad. Tehát az alacsony kalóriabevitellel és a magas fehérjebevitellel nem tarthatod meg az izomzatodat, hanem a zsírraktározást segíted elő.


Foglaljuk össze a lehetőségeket! Döntsd el, mi a célod?


1. Izmot akarsz építeni?
Az izom építéshez megfelelő intenzitású súlyzós edzés és 10 – 20% - kal megnövelt kalóriabevitel szükséges!

hirdetes

2. Zsírt akarsz égetni?
.A zsírégetéshez is szükséges a megfelelően nagy súlyokkal végzett súlyzós edzés, ugyanakkor a kalóriabevitelt 10 – 20 % - kal csökkenteni kell!

3. Totális fogyást ?
  Megfelelően  intenzív súlyzós edzéssel, és radikálisan csökkentett kalóriabevitellel érhetnél el. A probléma ott van, hogy a kevés kajával nem bírod a súlyzós edzést végigcsinálni, így sok izmot fogsz veszíteni! Ne csináld!

4. Zsírfelhalmozást ?
 Ez a folyamat azokkal történik, akik nem  súlyzóznak elég intenzíven, és gyakran visznek be többlet kalóriát.

5. Fogyást  zsírosodással ?
 Radikálisan csökkentett kalóriabevitel és nem eléggé intenzív súlyzós edzés vezethet ide.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
1 086
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
710 298

Szótár

Ízületi mozgékonyság

  Azon motoros képesség, amely lehetővé teszi, hogy valamely mozgást nagy... Tovább

Antitestek

Az antitesteket ellenanyagnak is nevezik. A szervezetben kialakuló speciális fehérje anyag,... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás edzőterem egészséges életmód fitness fogyás