Intenzív edzésprogram

A legintenzivebb,legjobb edzésprogram nyárra

hirdetes

Habár szenvedélyesen elkötelezett vagyok az egészség és jó közérzet megőrzése mellett, néha még én is ramatyul vagyok reggel, és alig tudok kivánszorogni az ágyból. De mindig jobban vagyok, mihelyst rá tudom magam venni egy kis reggeli tornára. Ezért gyűjtöttem itt össze néhány tippet, amivel önök is lendületbe hozhatják a napjukat akkor is, amikor legszívesebben visszabújnának a takaró alá. 

Hatásos, intenzív edzésprogram

Miért fontos a reggeli torna:

A testedzés a rosszkedv és lomhaság legjobb ellenszere. Abszolút megéri az idő- és energiabefektetést (ne aggódjunk: ha szokásunkká válik, meg is fogjuk szeretni), akkor is, ha csak néhány óráig érezzük a hatásait (az edzés utáni feldobottság érzése a mindennapos stresses helyzetek hatására hamar szertefoszlik).

 

Továbbá, a testedzés azért is a leghatékonyabb, ha reggel végezzük, mert így nagyobb eséllyel kezdjük pozitív hozzáállással a napot. Az anyagcserefolyamatok felgyorsulnak, ami segít a szervezetünknek, hogy egész nap a lehető legjobban működjön!

 

Akárhogy is nézzük , az Amerikai Szívegészségügyi Egyesület és sok más országos szervezet minimum 150 percnyi nem túl megterhelő és 75 percnyi intenzív kardió edzést javasol, ha a rendszeres edzés jól dokumentált hatásait látni szeretnénk egészségi állapotunkban.

 

Az edzés unalmasanak tűnhet, amíg lendületbe nem jövünk és el nem kezdjük tapasztalni jótékony hatásait. Mihelyst átlépjük a kritikus küszöböt, amikor szervezetünk hozzászokik a vele szemben támasztott új igényeinkkel és elkezd “boldogsághormonokat”, vagy más néven endorfinokat termelni, megtapasztaljuk azt az eufórikus érzést, ami áthatja a többi fitness fanatikus napjait is! Idővel a betegség- és sérülésmegelőzési esélyeink is javulnak. 

Hatásos, intenzív edzésprogram

5 praktikus tipp, amivel könnyebben rávehetjük magunkat a reggeli tornára:

1.      Készítsük elő a tornaruhánkat előző este és válasszuk ki a hozzánk legjobban passzoló összeállítást. A jól megválasztott külső már jókedvűvé tesz.

2.      Döntsük el, mit fogunk enni edzés előtt és után. Személy szerint a kávé-banánturmix kombót javaslom edzés előttre (jó, ha hagyunk magunknak ezután egy órát, hogy meg tudjuk emészteni), és zablisztet kardamommal, fahéjjal, dióval és juharsziruppal edzés utánra.

hirdetes

3.      Készítsünk elő egy csodás csokornyi zenét.

4.      Emlékeztessük magunkat, hogy pontosan mit szeretnénk az edzéssel elérni.

5.      Legyen kész a tervünk a távról, útvonalról, időről, HIIT (magas intenzitású szaggatott program) összetevőiről, és az edzés utáni jógagyakorlatokról.

Hatásos, intenzív edzésprogram

 

5 perces magas intenzitású szaggatott program

A gyakorlatok

·         1 perc ugrókötelezés

·         1 perc “cseresznyeszedő” mozgás (alább ismertetve)

·         1 perc “paprikajancsi” ugrálás (https://www.youtube.com/watch?v=Yvm1puaaikM)

·         1 perc oldalra hajlás

·         1 perc guggolásból felfelé ugrás

Ha a gyakorlatok között úgy érezzük, ki kell fújnunk magunkat, pihenjünk csak nyugodtan. Kezdjük 15-30 másodperces szünetekkel, majd csökkentsük ezt le, ahogy testünk idővel hozzászokik a gyakorlatsorhoz. A cél az, hogy végül pihenés nélkül végig tudjuk csinálni!

Ezt könnyedén átalakíthatjuk 10 perces edzéssé. Csak csináljuk végig kétszer!

Még többet szeretnénk? Válasszunk ki két gyakorlatot és adjunk hozzá mindegyikhez egy-egy percet – például ugrókötelezzünk vagy paprikajancsizzunk 2-2 percig. Vagy végezzük el a gyakorlatsorozatot harmadszor is. 

Hatásos, intenzív edzésprogram

 

Hogyan végezzük el a “cseresznyszedő” gyakorlatot:

1.Álljunk válszélességnél kicsit szélesebb terpeszben. Koncentráljunk a testünk középpontjára.

2. Kezünkkel érintsük először csípőnket, majd vállunkat, majd nyújtsuk ki őket az ég felé. Ezzel egyidőben húzzuk be és felfelé hasunkat. Ne álljunk meg, hanem ismét érintsük meg csípőnket, majd emeljük fel mindkét karunkat előrefelé vállmagasságig.

3. Ebben a testhelyzetben, amit csak egy másodpercig kell tartanunk, két kezünk legyen válszélességre egymástól, a medencénket lazítsuk el, és lábunkat nyújtsuk ki. Hasunkat húzzuk be.

4. Kezünkkel érintsük meg lábfejünket, majd egyenesedjünk fel.

Edzés után ne felejtsünk el kinyújtózkodni!

 

Hatásos, intenzív edzésprogram

 

Edzés utáni rövid reggeli gyakorlatsorozat

    Legyezőpóz

·         Oldalra hajlás

·         Háromszög

·         Előrehajlás

·         1 Nap lélegzet

·         1 Nap tisztelgés

·         Lefelé néző kutya

·         Galamb

·         Gyermekpóz

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

2019-04-03

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

5 szuper-egyszerű, de annál hatékonyabb fenékformáló gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, és tökéletes popsit garantál nyárra. Ne kelljen idén szégyenkezni a strandon.

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

2019-04-02

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

20 perces otthoni kardió edzés, amitől leolvadnak rólad a kilók. Könnyedén, otthon, eszköz nélkül is elvégezhető kardió gyakorlatok, amiktől nyárra bombaformába kerülhetsz. Íme a legjobb otthoni kardió gyakorlatok.

Így lesz a kardió edzés hatékony

2019-04-01

Így lesz a kardió edzés hatékony

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
199 392
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
893 863
Közösség

Szótár

Glükóz

A glükóz nem más, mint vércukor, hétköznapi néven szőlőcukor. A glükóz olyan cukor,... Tovább

Subcutan zsírszövet

Bőr alatti zsírszövet Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 124

Átlagos értékelés: 4.9