Természetes fogyasztó szer, az L-Karnitin

L-Karnitin a természetes fogyasztó szer

Methew
hirdetes

Mindig félek a gyógyszerek mellékhatásaitól. Sokat hallottam már az L-Karnitinról, mint zsírégető tablettáról, de féltem használni. Nem, ez nem egy termékismertető, nem árulok L-Karnitint, és nem is akarlak rábeszélni. De mivel engem érdekelt, szedhetem-e, és elég kétkedve állok a gyógyszerfélékhez (6 évet dolgoztam gyógyszeripari marketing területen, szédítés minden mennyiségben), gondoltam, utána nézek. Olvasd el, mit tapasztaltam!

Természetes zsírégető

Először is, mi is az az L-karnitin?

Az L-karnitin tudományos meghatározása

Mindenféle tudományos, magas szintű értekezésekkel kezdődik minden ilyen leírás. Én nem akarlak azzal titeket untatni, hogy pl. „Az L-karnitin (régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük vitaminnak) nitrogén tartalmú vegyület egy hidroxi-aminosav, ami fehérjékben nem fordul elő. Szintézise a lizin metilálásával indul. A megfelelő képzéshez sok vitamin és ásványi anyag szükséges, például vas, C-vitamin, B12, betain (kolin származék), niacin, magnézium, és még számos anyag, például metionin.”
 
 
Ezt az olvasók fele nem is érti, ezért inkább elmondom, hogy az L-karnitint az energia szállítójaként is nevezhetjük, hiszen legfontosabb szerepe, hogy a hosszú szénláncú zsírsavakat átvigye az izomsejtek falán, a mitokondriumon keresztül. Az izomsejt belsejében ezek a zsírsavak elégnek, így energia szabadul fel, melyre a szervezetnek szüksége van. Ezt az égési folyamatot-oxidációnak nevezik, mely már nem függ az L-karnitintól. Viszont az L-karnitin nélkül a zsírsavak nem kerülnének el arra a helyre, ahol energiává alakulhatnak, ezért szerepe igen jelentős.
 
 
Az L-karnitin kémiai szerkezetét tekintve egy olyan aminosav származék, mely a második szénatomon egy hidroxi(OH) - csoportot tartalmaz. Szerkezetét először Krimberg írta le. A hidroxi-csoport térbeli elhelyezkedésétől függően beszélhetünk L-karnitinről, mely élettanilag egy igen fontos anyag. Ez az anyag biokémiai úton a szervezetben is képződik. Ellentéte a D-Karnitin, mely csak szintetikus úton állítható elő.  Külső megjelenését tekintve az L-karnitin fehér kristályos anyag. De sokaknak ez is túl tudományosnak hangozhat….
 
 

Az L-karintin meghatározása egyszerűen

Az L-karnitin egy olyan természetes anyag, melyet az emberi szervezetben és az állati, illetve növényi táplálékokban egyaránt megtalálunk. Legnagyobb mennyiségben az állati eredetű táplálékokban találkozhatunk az L-karnitinnal. A vörös húsok, mint például a birka, a kecske, a juh és a sertés L-karnitin-tartalma a legmagasabb. Kilogrammonként körülbelül 21-30 grammot tartalmaznak ebből az anyagból.

 

A fehér húsokban ezzel szemben mindössze körülbelül 0,1 grammot találhatunk. A növényi eredetű táplálékokban ennél még kevesebb van: maximum 0,03 gramm mennyiségben tartalmaznak L-karnitint. Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Magyarul az L-karnitin egy olyan anyag, ami benned is előfordul, a te szervezeted is előállítja, és minden hússal eszed. 

 

Mire jó az L-karnitin?

Amiért ugye elkezdtem az egész kutatás, az az L-karnitin zsírégető hatása volt. De mit is ír erről a szakirodalom? Íme: „A vizsgálatokban három hónapig tartó 1000mg-os napi karnitin-kiegészítés jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező hatást a fogyásra.” (http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50) Hoppá. Más kutatás nem mutattak kedvező hatást? Na most akkor ez is csak marketing?

hirdetes

 

Egy másik forrás így ír a sport során történő felhasználásról (http://lkarnitin.hu/l-karnitin-sportoloknak.html):

1.     A kimerültség egyik fő oka az izomzatban és a véráramban felhalmozódó tejsav. Ha viszont megfelelő mennyiségű L-karitint fogyasztunk, akkor akár ötödével is lehet csökkenteni a tejsav képződését. A kimerültség másik oka a vércukor és az izomzatban raktározott keményítő mennyiségének csökkenése: az L-karitin bevitelével azonban nem ezekből a szénhidrátokból, hanem a zsírsavakból nyerjük az energiát, így a fáradtság és a kimerültség érzése később lép fel.

2.     egyenletes fizikai teljesítőképességet biztosít: Az L-karnitin arra is képes, hogy egyensúlyozza a vérerek összehúzódását a fizikai erőkifejtés során, így a véráramlás növekszik,az izmok oxigénellátása pedig 11%-kal is javulhat.

3.     fokozza a sportteljesítményt: az L-karnitin fokozza a teljesítőképességet és növeli az állóképességet. (akár 30%-kal is!) Emellett védi az izmokat, így csökkenti a sportsérülések kockázatát, tehát egészségmegőrzés szempontjából is nélkülözhetetlen.

4.     javítja a szervezet regenerálódását: tanulmányok igazolják, hogy intenzív sportolás után a szervezet regenerálódásához szükséges időt az L-Karnitin csökkenti. Ezen felül javítja a teljesítményt a következő edzés alkalmával.

5.     csökkenti az izomlázat: mivel az L-karnitinnak köszönhetően több vér és több oxigén jut az izmokba, így javul az energiafelhasználás, vagyis gyorsul a sérült izom regenerálódása.

 

Na most akkor kinek higgyünk? 

 

Egy másik forrás a következőket írja (fogyás.info): az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energia forrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.

Egy 12 hetes tanulmány során, akik L-karnitin kapszulát kaptak átlagban 6 kg-ot fogytak, és jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk. S mintegy mellékesen, csökkent magas koleszterin- és vércukorszintjük, valamint vérnyomásuk is.

 

Nos, hatásos az L-karnitin, vagy nem, ebben kétkedhetünk, vagy bízhatunk benne. Szedhetjük, ha…. Nem súlyosak a mellékhatásai. Nézzünk utána ennek is!

 

Az L-karnitin mellékhatásai

Kivételesen a források ebben egyet értenek. Azt állítják, az L-karnitinnek napi 3000 mg mértékig nincs mellékhatása. Ha mégis többet szednél be, akkor sem tűnik vészesnek: A napi 1 grammot (más adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a bevitel.

Toxikus hatásai nem ismertek, gyomor-bélrendszeri panaszok, hányás, hasmenés jelentkezhetnek nagy dózisok fogyasztásakor. Terhes és szoptató nők csak orvosi javaslata használják! Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!

 

Mi másra jó még az L-karnitin, mint a fogyásra?

Állítólag egy csomó minden másra is! Például érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek. A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság).

 

Az L-karnitin véd a magas proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus, idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon -talán az ALC antioxidáns hatásán keresztül . Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. A karnitinhasználat előnyeiből egy potencia és/vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat, férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti.

 

A szakirodalom áttekintésekor számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát.

 

Akkor most szedjünk L-karnitint, vagy ne?

Összességében nekem úgy tűnik, nem lehet baj belőle, ha szedem. Ha a pozitív hatásoknak csak a fele igaz, és tényleg nincs mellékhatása, maximum pénztárcám bánhatja…. 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

8 ok, amiért nem tudsz fogyni

2019-05-23

8 ok, amiért nem tudsz fogyni

Egészséges ételeket eszel, edzeni jársz, és a nassolást is elkerülöd, de mégsem mozdul lefelé a súlyod? Ez sajnos a legjobbakkal is megtörténik, hiába figyelsz oda mindenre. Összeszedtünk 8 olyan okot, amely befolyásolhatja a fogyás sikerességét, mégsem gondoltál volna rá.

6 hatékony tipp a fogyás megkönnyítéséhez

2019-05-07

6 hatékony tipp a fogyás megkönnyítéséhez

A diéta nem lesz annyira nehéz, ha ismersz pár trükköt, amellyel megkönnyíted ezt az időszakot. Számos módja van annak, hogy könnyebben fogyjunk, annak ellenére, hogy tippjeink között nem fogsz találni sem étrendet, sem valamilyen mágikus súlycsökkentő kapszulát. Minden a tervezésen múlik: megfelelő étrend, elegendő folyadékpótlás és persze mozgás.

3 Zsírvesztési szabály, amit minden nőnek tudnia kell

2019-03-21

3 Zsírvesztési szabály, amit minden nőnek tudnia kell

A felesleges zsír leadásáról szóló tippekből bőven akad az interneten, de van néhány olyan elv, amely valóban segít eléri a kitűzött célt. Ezek a tippek és trükkök biztosan hasznodra fognak válni a zsírégetés során!

Ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben

2019-03-12

Ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben

Az anyagcsere gyorsítás segíthet a testzsír elvesztésében, amely által a fogyás is beindul. Manapság a piacon rengeteg táplálékkiegészítőt és csodaszert találhatunk, azonban ezeket érdemes inkább elkerülni. Használjuk a természetes zsírégető ételeket, fűszereket, amelyek garantáltan segítik szervezetünk méregtelenítését és a súlyvesztést.

Mennyit fogyhat az ember maximum hetente?

2017-05-18

Mennyit fogyhat az ember maximum hetente?

Folyamatosan kapjuk az olyan kérdéseket, melyben az iránt érdeklődtök, hogy mennyit lehet hetente maximum fogyni. Bár mi a fokozatosság hívei vagyunk, most a Ti kedvetekért körbejárjuk a témát! Erre a kérdésre igazából olyan választ tudunk adni, amit egyszerre fogsz jó és rossz hírnek is venni!

Extra hatékony zsírégetők

2012-10-15

Extra hatékony zsírégetők

Szeretnéd felgyorsítani a fogyásodat? Íme, 6 alternatíva, amikkel elkezdheted. Természetesen fontos a rendszeres testmozgás is ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyásod!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
150 286
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 069 375
Közösség

Szótár

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Magnézium

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez szükséges legfontosabb ásványi anyagok közé... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 180

Átlagos értékelés: 4.7