A hidegebb idő beköszöntével egyre közelebb kerülünk az év talán legmeghittebb időszakához, a karácsonyhoz is. A téli ünnepek középpontjában bár a családi együttlét áll, ilyenkor nem csak a szeretteink kerülnek a középpontba, hanem gyakran a bősége lakmározások is. Mostani cikkemben elhoztam néhány tippet és jótanácsot, hogy az ünnepek befejeztével ne fájdalmas, bűntudattal teli arccal és testtel kelljen majd tükörbe nézned.
Tartsd meg a mindennapi rutinod
Természetesen nem azt tanácsolom, hogy számold a kalóriákat az ünnepi vacsora közepette, sokkalta inkább azt, hogy ne hagyd magad ellustulni és mozogj minden nap! Ha a nagy készülődések közepette nincs is időd edzőterembe menni, egy félórás családi sétát a parkban, vagy egy gyors átmozgató tornázást az esti filmmaraton közepette akkor is beiktathatsz. De ha egyből felkelés után mozogsz picit, akkor az még az egésznapi rohanásba sem szól bele.
Vacsorázzatok étteremben
Hogy ez hogyan segít? Hát úgy, hogy ha nem nálatok vagy a nagyinál vacsorázik az egész család, akkor kisebb valószínűséggel kerül annyi étel az asztalra, hogy aztán mindenki hazavihessen magával legalább három napi eleséget, amit aztán egy nap alatt elfogyaszt, mert „a szeme kívánja”. Ráadásul, ha étteremben esztek, mindenkinek van lehetősége egyénileg rendelni anélkül, hogy megtörnétek a teljes család hagyományát vagy hogy bárkinek egész nap a konyhában kéne állnia. Így Te is bátran kihasználhatod a lehetőséget, hogy a diétádnak megfelelően étlkezz.
Csak annyit egyél, amennyi jólesik
Vagyis ne engedj annak, ha „a szemed kívánja”! Igen, nagyon jól néz ki a nyolcadik rántotthús is kukoricasalátával, meg a képviselőfánk bejglivel, de hallgass a testedre és csak addig egyél, amíg éhes vagy! Nem kell mindent egyszerre befalni és raktározni, most úgyis egy hétig minden szinte csak a kajáról szól majd.
Lassíts az evéssel
Ugyanezen érv miatt sietned sem kell az evéssel, hiszen senki nem fogja elvenni előled és biztosan lesz mindenki számára elég, akár több alaklomra is. Ha lassabban eszel, akkor könnyebben észreveszed, hogy mikor jön el az a pont, amikor pontosan elég és jóllaktál, ráadásul az ízeket is jobban ki tudod élvezni. Az már csak bónusz, hogy ha lassan eszel, akkor annak is megvan az esélye, hogy idővel elunod az evést, vagy éppen valamelyik gyerkőc visít közbe, hogy hagyd már abba, hiszen ő bontaná az ajándékot. Vagy nálatok nem így megy?
Készülj alternatívákkal
Ha nem bízol magadban annyira, hogy biztosan megállod majd a túlevést, vagy csak szeretnél az egész családoddal jót tenni, akkor itt az ideje végig gondolnod, hogy hogyan teheted egészségesebbé a karácsonyi menüt. Lecserélheted például a bejglihez használt lisztet teljeskiőrlésűre, beiktathatod desszertalternatívának a chia pudingot, választhatsz sovány húsokat a főételhez. Sőt! A köretekkel is bátran variálhatsz, hiszen attól, hogy nagyi még nem kóstolta a kuszkuszt vagy bulgurt, még nem biztos, hogy nem fog neki ízleni. De ha kínálsz salátát is valami szuper öntettel, akkor biztos, hogy mindenki talál valami ínyére valót.
