Milyen edzést végezz el otthon? Mutatjuk a legjobb mozgásformákat!

A legjobb edzések otthonra

SzSz
hirdetes

Az egyik éned szeretne elmenni edzeni, még a másik inkább otthon maradna? Veled is megesett már ugye? Sokan keresik a kifogásokat: most esik az eső, túl nagy a forgalom, biztos sokan lesznek lent az edzőteremben, túl elfoglalt vagyok, épp nincs rá pénzem. Bármilyen kifogással is állj elő, itt az ideje, hogy akkor kezdj el otthon edzeni! 

Edzés otthon

Otthon is lehet ugyanolyan hatékonysággal edzeni, mint a konditeremben. Csak a megfelelő mozgásformát kell megtalálnod! A következő edzésformákat otthon is elvégezheted, amelyekkel ugyanúgy építhetsz akár izmot, vagy zsírt égethetsz. 

 

 

Jóga


Sokan nem is tudják, hogy a jóga mennyire jó akár alakformálásra vagy intenzív edzésre. Az interneten már számos jóga videót találhatsz, amelyek ugyanolyan izzasztók lehetnek, mintha elmentél volna futni. Ezzel szemben ezt az edzésformát a nappalidban is elvégezheted, miközben az elmédet és a testedet teljes összehangba hozhatod. A Vinyasa és a Power típusú jóga tökéletes választás lesz számodra, ha a kihívást keresed, és olyan mozgásformát, amelytől valóban elfáradsz és kellemes izomlázad lesz másnapra. Ez a típusú jóga még a tapasztalt sportolók számára is fárasztó lehet, így bárki számára ideális, ha mozogni szeretne. Ha kezdőként vágnál neki, először érdemes egy jógastúdióba ellátogatnod, hogy a megfelelő pozíciókat megtanuld és utána otthonodban is könnyedén elvégezhesd őket. 

 

 

Ugrókötél

hirdetes


Bár az ugrókötélről mindenkinek főként a gyermekkora jut eszébe, nem is gondolnád mennyire hatásos zsírégető mozgásforma. Az ugrókötél hihetetlenül jó zsírégető edzés, és rendkívül meg fog izzasztani úgy, hogy nincs is másra szükséged csak erre az egyetlen eszközre. 10 perc ugrókötelezéssel akár 140 kalóriát is elégethetsz, így tökéletes választás lesz a bikini szezon előtt. Az ugrókötél nem csak hihetetlen zsírégető, de remekül javítja a szív- és érrendszer állapotát. Nézz meg Te is pár ugróköteles edző videót az interneten, amelyek nem csak meg fognak izzasztani, de kreatív edzést állíthatsz össze magadnak, amit garantáltan élvezni fogsz. 

 

 

Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) 


A tudósok egy hihetetlenül hatékony, hét perces edzést állítottak összes, amely a tanulmányok szerint ugyanolyan hatást mutatnak, mint a hosszú távú és súlyzós edzések esetén. Valóban? Igen!  A tudósok szerint 12 egymást követő, 30 másodpercenként gyors egymásután végrehajtott gyakorlatok kombinálásával, köztük 10 másodperces szünetekkel, ugyanolyan előnyöket élvezhetünk, mintha hosszú távú futást vagy biciklizést végeztünk volna el. A legjobb az egészben, hogy ezt az edzésformát otthon is elvégezheted, hiszen maximum egy székre lesz szükséges és a saját testtömegedet kell használnod. Ezt a fajta edzésformát bárki elvégezheti otthon, és összeállíthat saját magának is egy edzéstervet különböző gyakorlatokból. Természetesen, ha még nem tudod hogyan kéne ezt csinálnod, a legjobb, ha megnézel pár videót szintén az interneten. Találhatsz olyat, amellyel a teljes testedet formálhatod, de koncentrált edzéseket egyaránt. Próbáld ki, és garantált lesz a hatás! 

 

 

A fenti edzésformáknak a legnagyobb előnye, hogy nincs szükség rengeteg súlyzóra és különleges eszközökre. Mellette azonban ugyanolyan hatékonyak lehetnek a tökéletes alak eléréséhez. Így hát mire vársz még? Kelj fel a kanapéról, és állj neki valamelyik edzésnek, hogy még a nyár előtt kihozd magadból a maximumot és felkészülhess a bikiniszezonra! 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mikor viszed túlzásba a kardiózást?

2019-05-22

Mikor viszed túlzásba a kardiózást?

A kardiózás nélkülözhetetlen a test megfelelő karbantartásához – az ilyen jellegű edzések segítenek a szív, a tüdő, és a keringési rendszer egészségének megőrzésében, csökkentve ezzel a krónikus betegségek (például a cukorbetegség vagy a szívbetegség) kialakulásának veszélyét.

Új trend hódít külföldön: jönnek a nyújtóstúdiók

2019-05-22

Új trend hódít külföldön: jönnek a nyújtóstúdiók

Egy jól felszerelt edzőteremben sok mindent megtalál az ember: kondigépek, súlyok, vagy éppen fitneszeszközök tömkelege várja a mozgás és a testépítés szerelmeseit, amik közül sokat egyszerűen túl drága lenne otthonra beszerezni.

Formás popsi! Na de hogyan?

2019-04-30

Formás popsi! Na de hogyan?

Szerintem még mindig a köztudatban él JLo feneke. A 2000-es években mindenki az övét irigyelte. Állandóan azzal szem besülök, hogy alap probléma az edzőterembe, hogy a lányoknak sajnos semmi tudása nincs arról, hogyan is kell kerek, formás, arányos farizmot építeni.

Edző parádé!

2019-04-29

Edző parádé!

Miért merik magukat edzőknek nevezni azok az emberek, akik egyik nap még vendégként voltak jelen az edzőteremben, majd úgy gondolták..

Napi 5 perces törzsizom erősítő plank edzés

2019-04-08

Napi 5 perces törzsizom erősítő plank edzés

Szeretnéd javítani erőnlétedet, de nincs sok időd? Ez nem okozhat gondot, hiszen ezekkel az egyszerű, de igen hatásos gyakorlatokkal, mindössze napi 5 perc alatt fejlesztheted állóképességedet és izmaid erősségét egyaránt!

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

2019-03-28

Zsírégető otthoni edzés 4 lépésben

Ha Te sem szeretsz edzőterembe járni, vagy nincs időd órákat a konditeremben tölteni, akkor ez a szuper gyakorlatsor neked való! Csupán 4 gyakorlatot kell megcsinálnod, és teljesen felpörgetheted szervezetedet és a zsírégetési folyamatok is beindulnak. Mutatjuk!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
150 286
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 069 375
Közösség

Szótár

Horoszkóp

A horoszkóp eredetét keresve több ezer évet kellene visszautazni a történelemben, bár egyes... Tovább

Aerobik

  Amerikából származó sportág, lényege a zenére végzett testmozgás, amely a test... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 146

Átlagos értékelés: 5.0