notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

hirdetes

5 tuti tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

VN

Akár szeretnél formába rázódni a nyárra, akár csak szimplán szeretnél egészségesebb körülményeket kialakítani szervezeted számára, a zsírfelesleg leadása komoly kihívásnak bizonyulhat – főleg, ha minél gyorsabban szeretnéd elérni célodat. A helyzet az, hogy az étrend és testmozgás mellett számos egyéb tényező is befolyásolja a súlyodat. Szerencsére azonban többféle módszert is bevethetsz a zsírfelesleg elégetésére, méghozzá gyorsan, és anélkül, hogy meg kellene szakadnod benne. Mutatunk is néhány tippet ehhez!

5 tipp a gyors és hatékony fogyáshoz

1. Próbáld ki az erőedzést

Erőedzés során izmaidat valamilyen ellenállással terheled, ami nem csak izomtömegedet gyarapítja, hanem erősít is egyszerre. A súlyzózás az erőedzés egyik legnépszerűbb formája, de persze számos egyéb gyakorlattal is kivitelezhető.A kutatások szerint az erőedzésnek számos egészségügyi előnye lehet – ilyen például a fogyás is.

Egy tanulmány során 78 metabolikus szindrómában szenvedő résztvevő szervezetében csökkent a zsigeri zsír az erőedzés hatására. A zsigeri, vagy viscerális zsír egy veszélyes zsírfajta, ami a has szervei köré gyűlik össze.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy 12 hétnyi erőedzéssel kombinált aerob edzés hatékonyabb a hasi és testzsír csökkentésére, mint az erőedzés nélkül végzett aerob edzések.

hirdetes

A rezisztenciaedzés szintén segíthet a zsírmentes testtömeg megőrzésében, ami növelheti a test által pihenés során elégetett kalóriák mennyiségét.

Egy értékelés szerint 10 hétnyi rezisztenciaedzés akár 7%-kal is növelheti a pihenés során elégetett kalóriák mennyiségét, míg a zsírtömeg súlyát 1,8 kg-mal csökkentheti.

A saját testsúlyos edzések, illetve a súlyok emelgetése, vagy az erre a célra szánt edzőgépek használata mind lehetőséget nyújtanak az erőedzésre.

hirdetes

2. Fogyassz sok fehérjét

A fehérjében gazdag élelmiszerek nem csak az étvágyadat csökkentik, hanem segítenek a zsírok elégetésében is.

Több tanulmány is megállapította, hogy a minőségi fehérje fokozott bevitelével csökkenhet a hasi zsír felszedésének kockázata.

Egy tanulmány során kiderítették, hogy egy fehérjében gazdag étrend segíthet megelőzni az izomtömeget és az anyagcserét a fogyás során. 

Próbálj tehát több magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani minden nap, hogy ezzel is serkentsd zsírégetésedet. Ilyenek például a húsok, a tengeri élelmiszerek, a tojások, a hüvelyesek, illetve a tejtermékek.
 

További szuper tippekért lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

C-vitamin

Aszkorbinsav. Vízben jól oldódó, erősen redukáló vegyület. Képlete: C6H8O6. Teljesen... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód éhezés élelmiszer életmód elhízás fogyás fogyókúra kalóriabevitel mozgás táplálkozás tévhitek túlsúly