notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fenékformálás - 5 otthon is könnyedén elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

hirdetes

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

A kerek és feszes popsi nem valami olyasmi, amivel csak úgy együtt születünk. Sajnos kemény munka, és sok esetben hosszú idő szükséges, mire végre tökéletes feneket tudhatunk magunkénak. Ez az 5 könnyedén és egyszerűen, akár otthon is elvégezhető gyakorlat segít benne, hogy nyárra bomba formába kerülj, már ami a popsidat illeti.

5 könnyedén elvégezhető fenékformáló gyakorlat

Guggolás, guggolás és még több guggolás

Igen, egy hihetetlenül egyszerű, de annál hatékonyabb gyakorlat. Nem csoda, hogy a legtöbb edzésmódszer vagy mozgásforma tartalmazza, és a személyi edzők is előszeretettel vetik be ügyfeleiknél. A legegyszerűbb változata – amihez nem kellenek súlyok, vagy step-pad – gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Az azonban nagyon fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Állj vállszélességű terpeszben, és guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz úgy, hogy a térdeid ne csússzanak a lábfejed elé. Figyelj oda, hogy a térded ne nézzen túlságosan befelé, és túlságosan kifelé sem. Sokat segíthet, ha kinyújtod magad előtt a karjaidat – így még a karokat és a vállat is formálod – és figyelsz rá, hogy a karjaid a gyakorlat során végig egyenesek legyenek. Így nem kell attól tartanod, hogy guggolás helyett csak a fenekedet nyomod hátra, hiszen a hátadat is arra ösztönzöd, hogy a gyakorlatsor alatt folyamatosan egyenes legyen.

hirdetes

 

Fontos, hogy ne csináld túl gyorsan a gyakorlatot. Lassan, egyenletesen mozogj ahelyett, hogy térdből tolnád fel-le magad. Azzal csak az ízületeidet teszed tönkre, de a popsid biztosan nem lesz soha olyan kerek, mint ahogy azt megálmodtad. Csinálj 30 gyakorlatot 3 körben.

 

Csípőemelés

Nem csak a popsi, de a hát alsó részének, a derék és a csípő izmainak megtornáztatására is nagyon-nagyon hatékony. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a karjaid végig maradjanak szorosan a tested mellett lefelé néző tenyérrel. Emeld fel a medencédet a mennyezet felé, és igyekezz is ott tartani néhány másodpercig. Fontos, hogy a gyakorlat közben – ahogyan a guggolásnál is – lassan mozogj, ne rángasd fel-le a csípőd, azzal semmit sem érsz el. Szintén harminc alkalommal emeld fel a csípőd, majd végezd el ugyanezt még három körben.

hirdetes

 

Cikkünk a következő oldalon folytatódik még több szuper-hatékony gyakorlattal, amik kerekké és feszessé varázsolják a popsidat. Lapozz!

 

 

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

HATÁSOS otthoni edzésterv a lapos has és a kerek fenék érdekében!

2020-04-01

HATÁSOS otthoni edzésterv a lapos has és a kerek fenék érdekében!

Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy lapos hasad és kerek feneked legyen! Csináld végig ezt az edzéstervet heti 3x és a végeredmény jobb lesz, mint amit megálmodtál!

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes beszerezned!

2020-03-17

Az 5 legjobb eszköz, kiegészítő az otthoni edzéshez, amit Neked is érdemes...

Szeretnél otthon is tenni a tökéletes alakért, az edzett testért? Ezeket az eszközöket érdemes beszerezned, melyek segítségével már otthonodban is elvégezheted kedvenc gyakorlataid!

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

2020-03-17

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

Sorra zárnak be a konditermek, de ez még nem ok arra, hogy abbahagyd az edzést! Szuper hatásos edzéstervvel készültünk, hogy az otthoni edzésmunka is eredményes legyen!

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

2020-03-06

Így tedd hatékonyabbá a nyújtást masszázshengerrel!

Nem is gondolnánk, hogy egyes fájdalmaink eredete a nyújtás hiánya. Ezzel a videóval és egy szuper hatékony eszközzel most az egész tested átmozgatását elsajátíthatod!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

2020-03-05

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Nincs időd lejárni az edzőterembe? Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy kerek és feszes feneked és lapos hasad legyen! Egy eszközre lesz szükséged és napi 20 percre!

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és hogyan érdemes használni!

2020-02-28

Masszázshengerrel az egészségért: mutatjuk, hogy mire jó az SMR henger, és...

Biztosan hallottál már a sokak által használt SMR masszázshengerről. Sőt! Lehet, hogy már találkoztál is vele a konditeremben. De mégis mi ez és hogyan kell használni?

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
86
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
469 370
Közösség

Szótár

Cukorbetegség

A cukorbetegség (diabetes mellitus vagy "diabétesz", magyarul "mézédes átfolyás"-t jelent a... Tovább

Mezei zsurló

Latin neve: Equisetum arvense   Eredete, élőhelye   A mezei zsurló egész... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 240

Átlagos értékelés: 4.9