Így készül az egészséges reggeli!

10 egészséges reggeli alapanyag

hirdetes

A legfontosabb mindig a reggeli, éppen ezért hoztam nektek most 10 olyan alapanyagot, amik segítenek abban, hogy tökéletesen induljon a nap! 

Egészséges reggeli

 

Egy igazán egészséges nap mindig egy tápláló reggelivel kezdődik. Ez felgyorsítja a metabolizmusod, energiával tölt el egész délelőttre, és befolyásolja, hogy a nap többi részében hogyan étkezel. Tavasszal és nyáron egyre több lehetőségünk van friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, amelyekből szinte végtelen variációban tudunk egészségesnél egészségesebb reggelit varázsolni magunknak és családunknak.

 

A reggeli a legfontosabb étkezése a napnak, azonban sokan a “reggelizz úgy, mint egy király” mondást félreértelmezik, és nem a minőségre, hanem a mennyiségre koncentrálnak. Pedig egyáltalán nem az számít, hogy degeszre edd magad, hiszen ezzel csak azt éred el, hogy leterheled a szervezeted jó pár órára, ahelyett, hogy energikusan kezdenéd a napot. Ha nincs időd kényelmesen megreggelizni, elég, ha pár falatot magadhoz veszel, de fontos, hogy az minőségi alapanyagokból álljon.

 

Ha egyébként nem szoktál reggelizni próbálj ki több féle ételt, kísérletezz az ízekkel és a mennyiségekkel, míg meg nem találod azt a verziót, amelyik számodra a legideálisabb. Idővel hozzászoksz, sőt ez lesz a napod kedvenc étkezése. A következő oldalon megmutatom nektek a legegészségesebb alapanyagokat! 

 

Egészséges reggeli

 

1. Tojás

Talán az egyik legsokoldalúbban felhasználható alapanyag: készíthetsz belőle rántottát, omlettet, tükörtojást, lágy tojást, vagy próbáld ki például, hogy avokádóban sütsz meg egy egész tojást. Igazán tápláló reggeli, és biztosan nem lesz gond azzal, hogy kibírd ebédig éhség nélkül.

hirdetes

 

2. Zabpehely

A manapság igen népszerű zabkása mellett a zabpehelynek számtalan felhasználási módja van. Eheted natúr joghurttal, készíthetsz belőle házi müzlit, vagy müzli szeletet, liszt formájában pedig teljes mértékben helyettesíthető vele a fehér liszt.

 

3. Teljeskiőrlésű kenyér, gabonafélék

Nem kell lemondani a kenyérről, vagy a szendvicsről, csak arra érdemes odafigyelni, hogy a vásárolt pékáru minél kevesebb arányban tartalmazzon fehér lisztet, vagy adalékanyagokat, tartósítószereket. Minél több rost van benne, annál jobb a szervezet, főleg az anyagcsere számára.

 

4. Gyümölcs

A legjobb, ha gyümölcsvásárlásnál leginkább a bogyós gyümölcsöket részesíted előnyben, ha erre nincs lehetőség, kiváló választás az alma, az ananász, a barack, továbbá rengeteg receptben fontos szerepet kap a banán is - íze és állaga miatt jól lehet használni különböző turmixokhoz, palacsintákhoz, süteményekhez.

 

5. Natúr joghurt, zsírszegény túró

Mindkettő kiváló fehérje-és kálciumforrás, ráadásul nagyon alacsony a kalóriatartalma. Chia maggal, gyümölcsökkel keverve a joghurtot isteni chia pudingot készíthetsz, a túróból pedig akár muffint is süthetsz, amit több napig fogyaszthatsz reggelire.

 

Egészséges reggeli

 

6. Zöldségek

Az egészséges életmód elengedhetetlen alapszabálya, hogy minél több zöldséget fogyassz. A legjobb, ha nyersen eszed őket, de szalonna vagy kolbász helyett például tehetsz spenótot a rántottába is, így sokkal könnyebb és egészségesebb lesz a reggelid.

 

7. Mandula, dió

A magvak, például a mandula rengeteg hasznos vitamint tartalmaznak, továbbá jót tesznek a bőrnek és a hajnak is. Add hozzá zabkásához, müzlihez, joghurthoz és máris laktatóbb és vitamindúsabb reggelit kapsz.

 

8. Avokádó

Az egyik szuperétel, amely bár bőven tartalmaz zsírt, mégis kiváló tápanyagforrás a szervezeted számára. Készíthetsz belőle avokádókrémet teljeskiőrlésű kenyérrel, vagy nagyon jó párost alkot a tojással.

 

9. Fehérjepor

Rengeteg olyan receptet lehet találni manapság, amelyben a hozzávalók között szerepel a fehérjepor. Megosztóak az ezzel kapcsolatos vélemények, azonban ha minőségi fehérjeport vásárolsz, számos lehetőséged van a felhasználására, például tökéletes palacsinta, öntetek, sütemények készítéséhez.

 

10. Bacon

A baconre is vonatkozik, hogy egyszerre ne fogyassz sokat belőle, de ha meg tudod állni, hogy ne ess túlzásokba, akkor érdemes a tükörtojás mellé megpirítani egy-két szeletet, így sokkal élvezetesebben indul majd a napod.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

2019-05-21

A tudomány szerint a növények egészségesebbé és boldogabbá tesznek bennünket

A legtöbben gyilkosok vagyunk. Na persze ezt nem a szót hétköznapi értelmében kell venni, de sokan biztosan számos növény haláláért felelnek – többért, mint amennyire vissza tudnának emlékezni.

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

2019-05-20

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

Állandó sietség, rohanás, nincs időd ebédelni, csak bekapni pár falatot, és már szaladsz is tovább. Gyakran még az étel alapos megrágása is elmarad, a nagyobb falatokkal viszont nehezebben birkózik meg a gyomor.

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

2019-05-20

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

A rhabdomyolysis a vázizomzat károsodásával, szétesésével, pusztulásával járó megbetegedés, amely az izomzat myoglobin proteinjének a vizeletbe történő kiválasztódásával jár.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

2019-05-16

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

A kókuszvirág cukor évezredek óta használt közkedvelt édesítőszer a déli- és délkelet-ázsiai régióban, ahol igen bőséges a kínálat kókuszpálmából. A kókuszból készült termékek legnagyobb előállítói és forgalmazói a Fülöp-Szigetek és Indonézia. A hazai alternatív édesítőszerek piacán körülbelül 5 éve jelent meg a kókuszvirág cukor.

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

2019-05-16

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

A víz nagyon egészséges, ajánlott belőle akár napi két liter elfogyasztása. Leginkább az ásványvízből! Bár általában mindenki annyi vizet fogyaszt, amennyi neki jólesik, a szakértők szerint napi akár három liter vizet is érdemes meginnunk, hogy egészségesek legyünk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Gőzfürdő

  A gőzfürdők története az ókori görögökig és rómaiakig vezethető vissza.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 180

Átlagos értékelés: 5.0