Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Sz.F.
hirdetes

Elhoztam nektek a legjobb, leghatékonyabb gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy könnyen, és gyorsan sikerüljön a fogyás! 

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Azok, akik már rég óta rendszeresen edzenek nagyon is jól tudják, hogy mennyire is fontos egy olyan rutint kialakítani, ami gördülékeny, akadálymentes, hatékony gyakorlatozást tesz lehetővé, megkönnyítve ezzel a kívánt fittség elérését és a felesleg leadását. A rutinszerű edzés segít, hogy minimális befektetett idővel maximális eredményeket érhess el. Persze a rutinosság csupán fél sikerre visz majd, ha le szeretnél fogyni – a történet másik felét a hatékony gyakorlatok teszik ki. Ezekből szeretnénk most felsorolni néhányat!

                                                                      

Kardiózás

A szakértők szerint az edzések után akár 24 órára is serkentheted az anyagcseréd, ha bevezeted rutinodba az intervallumokat. Valójában itt arról van szó, hogy rendszeres edzéseidbe (legyen itt szó sétákról, kerékpározásokról, úszásról, stb.) beiktatsz több rövidebb szakaszt, amit intenzívebben végzel, mint az adott gyakorlat többi részét. Ez az intenzitás az, ami feldobja az anyagcserédet az edzés során, hogy csak órákkal később tudjon lelassulni. Ez azt jelenti, hogy még az edzés után is kalóriákat égetsz majd.

hirdetes

                                                                      

Például ha edzés gyanánt 30 perces sétákra mész, akkor 5 percenként próbálj beiktatni úgy 30 másodpercnyi könny kocogást. Ahogy egyre fittebbé válsz, úgy növelheted majd az intervallumok gyakoriságát, intenzitását és hosszát is.

                                                                      

Hatékony gyakorlatok az eredményes fogyásért

Erőedzés

Szerveid bizonyos időközönkénti utánpótlást követelnek meg tőled, ha az őket hajtó üzemanyagról van szó, ezen pedig nem igazán változtathatsz. Azonban izmaid – amelyek szintén rendszeres táplálást igényelnek – sokkal szabadabban alakíthatóak. Minél nagyobbakká válnak, annál több kalóriára lesz szükségük.

 

A következőkben egy olyan egyszerű rutint vázolunk fel amely a test minden nagyobb izomcsoportját megcélozza. Nagyjából 30 perc alatt kényelmesen elvégezhető az egész. Ha heti 2-3 alkalommal végigcsinálod, akkor izmaid hamarosan látványos átalakuláson mennek majd keresztül, és szervezeted inkább ezek irányába fordítja majd a bevitt kalóriákat ahelyett, hogy a hasad köré pakolná őket!

 

Fekvőtámasz

Ez az erőedzés nem hiába tűnik fel minden tervezetben. Megdolgoztatja a mellkasi izmokat, a vállakat, a karokat és a hasizmokat is.

 

Felülés

Habár nem a legkedveltebb gyakorlatok, a felülések nagyon hatékony hasizom-formálók, ha az ember megfelelően végzi őket.

 

Bicepszedzés súlyzóval

Ez a bicepszformáló mozdulatsor olyan izmokat varázsol karjaidra, amiktől a hétköznapi emelgetések sokkal egyszerűbbé válnak majd.

 

Guggolás

Tedd formásabbá a combjaidat és fenekedet ezzel a méltán népszerű gyakorlattal.

 

Fordított tolódzkodás

Ha izmos tricepszekre vágysz, akkor ez a gyakorlat a kedvenced lesz!

 

Kitörés

Célozd meg lábizmaidat ezzel a bevált gyakorlattal.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
134 305
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 053 394
Közösség

Szótár

Edzés

Edzés fogalma Az edzés az emberekben való bizalom tudománya a változás érdekében. Az... Tovább

Zsírleszívás

A zsyrleszívás egy sebészi folyamat, melynek során a mestersgesen távolítják el felesleges... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 207

Átlagos értékelés: 4.8

alakformálás egészséges életmód egészséges táplálkozás elhízás fitness fogyás fogyókúra