notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

30 napos étkezési reform a nyári bikinitestért (csupán 8 szabállyal)

hirdetes

30 napos étkezési reform a nyári bikinitestért (csupán 8 szabállyal)

VN

A nyár közeledtével sokan tűnődnek el azon a tükörrel szemben, hogy vajon felvállalják-e testüket jelenlegi formájában egy fürdőruhában. Szerencsére ahogy a természet ébredezik, az egészségesebb étkezési opciók (friss zöldségek, stb.) is elérhetőbbé válnak a piacokon és a kisebb üzletekben is. Azonban ne csak az ösztönözzön az egészséges táplálkozásra, hogy jól mutass kedvenc bikinidben – a tavasz és a nyár remek időszakok arra, hogy sokkal megfontoltabb étkezési szokásokat alakíts ki mindennapjaidban, amiket aztán a későbbiekben is igyekezhetsz majd megtartani.

Bikinitest 30 nap alatt

A nyár közeledtével sokan tűnődnek el azon a tükörrel szemben, hogy vajon felvállalják-e testüket jelenlegi formájában egy fürdőruhában. Szerencsére ahogy a természet ébredezik, az egészségesebb étkezési opciók (friss zöldségek, stb.) is elérhetőbbé válnak a piacokon és a kisebb üzletekben is. Azonban ne csak az ösztönözzön az egészséges táplálkozásra, hogy jól mutass kedvenc bikinidben – a tavasz és a nyár remek időszakok arra, hogy sokkal megfontoltabb étkezési szokásokat alakíts ki mindennapjaidban, amiket aztán a későbbiekben is igyekezhetsz majd megtartani.

Ebben segíthet például a népszerű Whole30 program, amelynek lényege, hogy „tiszta” élelmiszerekre fókuszál, és kizárja az olyan élelmiszereket, mint az alkohol, a gabonák, a tejtermékek, és így tovább. Ezek akár emésztési és anyagcsere-problémákat, illetve gyulladásos betegségeket is okozhatnak.

Melissa Hartwig, a Whole30 program egyik megalkotója szerint csak úgy derítheted ki, hogy mely élelmiszerek problémásak szervezeted számára, ha 30 napon át teljesen kizárod őket.

hirdetes

Még ha tested nem is kifejezetten érzékeny a kizárt élelmiszercsoportokra, a Whole30 program egy remek lehetőséget kínál arra, hogy kilökd testedből a károd hozzávalókat, és egyszerre csillapítsd a cukrok és feldolgozott élelmiszerek iránti vágyakozásaidat.
Lássuk, hogy mi lesz a feladatod!

A Whole30 program 8 szabálya

A Whole30 program csak akkor lehet eredményes, ha tényleg elszánod magad rá. Ne csak félig, vagy amikor kedved van hozzá, hanem igenis ígérd meg magadnak, hogy tisztességgel végigcsinálod az egészet.

A program egyik előnye, hogy nem csak mértékkel enged bizonyos élelmiszercsoportokat (amit nehezebb betartani), hanem teljesen kizárja azokat. íme a 8 szabály a következő 30 napra:

1. Semmi hozzáadott cukor

hirdetes

Zárd ki az igazi cukrokat (nádcukor, barnacukor, méz, agávé, kókuszcukor, stb.) illetve a mesterségeket is (stevia, xilit, stb.) Olvasd el a tápértéket jelző címkét a termékeken, mielőtt kosaradba dobnád őket, hiszen a cukor számtalan élelmiszerbe belekerül, amikben az ember nem számítana rá (salátaöntetek, spagettiszósz, stb.)

2. Semmi alkohol

Sem „egy picit”, sem főzéshez. Semmi vita!

3. Semmi gabona, vagy műgabona

Mondj nemet a gabonák minden formájára, még akkor is, ha nincs bennük glutén. A búza, a rozs, az árpa, a zab, a kukorica, a rizs, a bulgur, a hajdina, a kinoa (és még sok más), illetve ezen gabonák feldolgozott változatai (korpa, csíra, keményítő, liszt, stb.) Ne felejts el odafigyelni a termékek tápérték-címkéjére!

4. Semmi hüvelyes

A babok (fekete, vörös, stb.) a borsók, a szója (szójaszósz, tofu, edamame, stb.), a csicseriborsók, a lencsék és a mogyorók (beleértve a mogyoróvajat) mind tiltólistára kerülnek 30 napra. Figyelj oda, hogy nem-e került egy termékbe szójaolaj, szójalecitin, vagy egyéb szojakészítmény.
 

A többi szabályért és még egy kis plusz segítségért pedig lapozz egyet!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés... Tovább

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra táplálkozás