notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

1200 kalóriás mintaétrend fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta a látványos fogyásért

hirdetes

Mintaétrend fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta a látványos fogyásért

VN

Ha szeretnél egyszerre egészségesen táplálkozni, leadni némi súlyfelesleget, és mindeközben még jól is szeretnéd érezni magadat, akkor egy határozott, de igazságos étrendre lesz szükséged. Ma egy olyan étkezési tervet mutatunk, amivel kellő energiához juttathatod szervezetedet, de közben meg is szabadulhatsz fél vagy akár egy kiló feleslegtől is.

1200 kalóriás mintaétrend fogyáshoz

Az alábbi terv a hét minden napjára a legjobb fogyást elősegítő ételeket írja elő, amelyekben sok a fehérje és a rost, hogy kevesebbel is jól tudj lakni. A napi étrendek a kalóriaelosztást is figyelembe veszik, hogy a nap során egyszer se döntsön le az éhség a lábadról.

Mi több, az összes étkezéshez mellékeltük a kalóriamennyiséget is, így másra is lecserélheted ezeket a javasolt fogásokat, ha azonos mennyiségű kalóriát viszel be a szervezetedbe. Lássuk tehát az egyhetes, 1200 kalóriás étrendet, napokra leosztva!

Hétfő

Reggeli – 271 kalória
•    1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
•    1 közepes méretű alma
Tízórai – 35 kalória
•    1 klementin
Ebéd – 325 kalória
•    1 adag zöldséges-hummuszos szendvics
Uzsonna – 105 kalória
•    1 közepes méretű banán
Vacsora – 468 kalória
•    1 adag tepsiben sült fajitatál

Kedd

Reggeli – 271 kalória
•    1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
•    1 közepes alma
Tízórai – 192 kalória
•    25 gramm cheddar sajt
•    1 keményre főtt tojás
Ebéd – 344 kalória
•    1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál

hirdetes
Uzsonna – 35 kalória
•    1 klementin
Vacsora – 373 kalória
•    1 adag cukkinis-csicseriborsós zöldségburger farm salátaöntettel

Szerda

Reggeli – 271 kalória
•    1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
•    1 közepes alma
Tízórai – 70 kalória
•    2 klementin
Ebéd – 344 kalória
•    1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál

Uzsonna – 105 kalória
•    1 közepes banán
Vacsora – 401 kalória
•    1 adag lazacpogácsa 2 bögre bébispenóttal

Csütörtök

Reggeli – 287 kalória
•    1 adag müzli málnával
Tízórai – 35 kalória
•    1 klementin
Ebéd – 344 kalória
•    1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál
Uzsonna – 32 kalória
•    Fél bögre málna
Vacsora – 521 kalória
•    1 adag csirkás-uborkás saláta wrap mogyorószósszal

Péntek

Reggeli – 287 kalória
•    1 adag müzli málnával
Tízórai – 192 kalória
•    25 gramm cheddar sajt
•    1 keményre főtt tojás
Ebéd – 344 kalória
•    1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál

hirdetes

Vacsora – 454 kalória
•    1 adag mediterrán ravioli articsókával és olajbogyóval

Szombat

Reggeli – 287 kalória
•    1 adag müzli málnával
Tízórai – 95 kalória
•    1 közepes alma
Ebéd – 325 kalória
•    1 adag zöldséges-hummuszos szendvics
Uzsonna – 77 kalória
•    1 keményre főtt tojás
Vacsora – 405 kalória
•    1 adag elkészített édesburgonyás mogyorós curry
•    1 db 2,5 centis szelet teljes kiőrlésű baguette

Vasárnap

Reggeli – 285 kalória
•    1 adag „tojás a lyukban” stílusban elkészített paprika avokádós salsával
Ebéd – 345 kalória
•    1 adag elkészített édesburgonyás mogyorós curry
Uzsonna – 220 kalória
•    1 bögre málna
•    25 g étcsokoládé
Vacsora – 371 kalória
•    1 adag spenót- és articsókaszószos tészta
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Kamilla

Latin neve: Matricaria recutita   Népi elnevezései: orvosi székfű, pipitér, pipiske,... Tovább

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód étrend fogyókúra recept táplálkozás túlsúly vitamin