Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Sz.F.
hirdetes

Napokon belül itt a nyár és sokan már nagy erőkkel készülődnek rá, hogy büszkén süttethessék lapos hasukat a strandon. A hasizmok erősítése nem könnyű feladat, és ha eredményeket szeretnél, akkor bizony kitartónak kell lenned, különben csak feleslegesen pazarolod az idődet, és egy kis fáradtságon és izomlázon kívül nem mutathatsz majd fel semmit.

Hasizom-erősítő gyakorlatok a lapos álomhasért

Hogy megkönnyítsük a dolgod, hoztunk néhány hasizom-erősítő gyakorlatot, amiket talán még nem is próbáltál alkalmazni a lapos hasért folytatott hadjáratodban. Minden további nélkül nézzük is, hogy mik ezek!

 

1. Pilates fűrész – Ez a gyakorlat azokat az izmokat célozza meg, amelyek a hasad oldalának behúzásában segítenek. Emellett megnyújtja a gerincedet is, ráadásul egész egyszerű elvégezni

 

Ülj a szőnyegedre előre kinyújtott lábakkal, valamivel nagyobb terpeszben, mint amekkora a szőnyeged. Nyomd ki mindkét sarkadat és nyújtsd felfelé a gerincedet. Emeld a két karod magad mellé, a padlóval párhuzamosan, majd végy egy nagy levegőt. Ez után fordítsd a törzsedet jobbra, hogy a bal kezed a jobb lábfejedhez érjen (mintha megpróbálnád lefűrészelni a lábujjaidat a kézfejeddel). Tartsd meg a pózt három lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben pedig felülsz, végy egy nagy levegőt. Ez után jöhet a másik oldal is. Két oldal számít egy sorozatnak – végezz összesen 3 sorozatot.

hirdetes

 

 

2. Hasbehúzás – Ez a gyakorlat az összes központi izmot megdolgoztatja, beleértve az alsó hasizmokat is

 

Először is ereszkedj plank pozícióba egy csúszós felületen (fa vagy csempe padlón). A lábaid és a kézfejeid egy papír tálcán vagy papírtörlőn helyezkedjenek el (vagy valami máson, amivel csúszhatsz a padlón). Feszítsd be a hasizmaidat és lazítsd meg a vállaidat, elmozgatva őket a füleid mellől. Húzd be a hasad a gerinced felé, görbítsd be a hátadat és húzd a térdeidet a mellkasod irányába. Miközben hasizmaid befelé húzódnak, lélegezz be. Egy kilégzéssel térj vissza a kezdő plank pozícióba – egy gyors mozdulattal nyújtsd ki újra a lábaidat. Ha a gyakorlat így túl nehéz, akkor végezd alkarplankből vagy tedd fel a kezeid egy stabil székre, ami nem csúszik el. Próbálj 2 vagy 3 sorozatot csinálni, 10-12 ismétléssel. A következő oldalon még több remek gyakorlat vár! 

 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

2018-06-19

Fantasztikus hasizom-erősítő gyakorlatok, amikről talán még nem is hallottál

A hasizmok kulcsfontosságú szerepet játszanak a test stabilitásának megőrzésében. Ha megszüntetsz egy egyensúlypontot, hasizmaid azonnal aktiválódnak, hogy mindent rendben tartsanak. Ezt könnyedén leellenőrizheted, ha két láb helyett csak egy lábon ácsoro

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

2018-11-06

14 szupergyakorlat a test összes izmának nyújtásához!

Mostani cikkemben olyan nyújtógyakorlatokat mutatok be nektek, amik hihetetlenül hatásosak! Nemcsak sportolóknak, hanem mindenkinek ajánlom, aki szeretne egy kicsit egészségesebb és fittebb lenni!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
130 529
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 049 618
Közösség

Szótár

Glikogén

Az állati szervezet legfőbb energiaforrása. Ez egy olyan keményítő, amely... Tovább

Cink

Kevés cinkre van szüksége a szervezetünknek, azonban elengedhetetlen a megfelelő... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 157

Átlagos értékelés: 4.9

alakformálás edzésmódok fitness fogyás fogyókúra