notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

hirdetes

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

SZ.F.

A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel. Nincs még egy olyan módszer, ami ilyen hatékonyan képes eltüntetni a felesleget rólunk. Ez a jó hír.

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

A rossz hír?

A burpeet gyakran helytelenül végzik el, és ilyenkor a kemény munka gyakorlatilag teljesen hatástalanná válhat. Aggodalomra azonban semmi ok – az alábbiakban megmutatjuk, hogyan végezd megfelelően a burpee gyakorlatokat, hogy néhány perces edzésekkel is szép eredményeket érhess el!

A burpee rejtelmei

A burpee nem mindenkinek fekszik az első pillanattól kezdve, ugyanis ezeket a gyakorlatokat gyorsan és maximum erőbedobással kell elvégezni. Ha helytelenül csináljuk, akkor többet árthatnak, mint segíthetnek. A hát-, váll és csuklófájás elkerülése végett érdemes kipróbálni a következő oldalon található könnyített, bevezető mozdulatsorokat! 

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

Emelvényes és sima burpee

Könnyedén megismerkedhetünk a burpee gyakorlatokkal, ha nem azonnal a padlón, hanem egy megemelt felület mellett végezük el őket. Ezzel levesszük a terhelést a vállakról, és segít hozzászokni a későbbi, intenzívebb lépésekhez. Ha ez sikerül, akkor próbáljuk meg a sima (nem emelvényes, hanem padlón történő) burpeet is elvégezni.

hirdetes

Medicinlabda guggolás emeléssel

Ha a burpee gyakorlatok túl megerőltetőnek bizonyulnak még a megemelt felület mellett is, akkor egy jó alternatíva lehet a medicinlbada. Ez ugyan egy extra segédeszközt igényel, de hasonlóan megmozgathatjuk vele egész testünket a hát és a vállak komolyabb megterhelése nélkül. A videóban először a guggolás helyes (egyenes hát, sarkok a földön), majd a helytelen (előrehajlás, megemelt sarkok) módját láthatjuk. Figyeljünk rá, hogy a gyakorlatot mindig egyenes háttal végezzük, és a sarkaink mindig maradjanak a földön!

 

A burpee-létra

A mindössze öt percet igénylő edzés a fenti három (medicinlabda, emelvényes és sima burpee) gyakorlatokat ötvözi. Segítségükkel garantáltan hadat üzensz majd a felesleges zsírrétegnek. Kezdd az első körrel, amely a legintenzívebb, majd szép lassan csökkentsd az ismétlések számát. Ez segít majd mozgásban tartani akkor is, ha elkezdesz fáradni. Nézzünk, milyen sorrendben és hogyan kell végezni a gyakorlatokat, a következő oldalon elmondom! 

hirdetes

Éges több kalóriát rövidebb idő alatt Burpee gyakorlattal

Első kör

  • Medicinlabda x 12
  • Emelvényes burpee x 10
  • Sima burpee x 8
  • 30 másodperc pihenő

Második kör

  • Medicinlabda x 10
  • Emelvényes burpee x 8
  • Sima burpee x 6
  • 30 másodperc pihenő

Harmadik kör

  • Medicinlabda x 8
  • Emelvényes burpee x 6
  • Sima burpee x 4
  • 30 másodperc pihenő

Negyedik kör

  • Medicinlabda x 6
  • Emelvényes burpee x 4
  • Sima burpee x 2
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Perricone diéta

Ha nem fogyasztasz elég ásványi anyagot vagy vitamint, az arcbőröd ráncosodhat és... Tovább

Szénhidrát

  A szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor.... Tovább

Tovább a lexikonra
fitness