notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

3+1 fenékgyakorlat, amit bárhol végezhetsz!

hirdetes

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

Bartók Vivien

Korábban 3+1 szuper hatásos otthon végezhető hasgyakorlatot mutattunk be. Most tovább fokozzuk és mutatunk pár extra hatékony gyakorlatot a feszes, kerek fenék eléréséhez, amit bárhol elvégezhetsz! Mire van ehhez szükséged? Mutatjuk!

Ettől a 3+1 gyakorlattól feszes és kerek lesz a feneked!

A hatékonyabb edzésért!

 

Az egyszerű, otthon végezhető gyakorlatok kevésbé hasznosak, mint a súlyokkal végzett edzőtermi gyakorlatok. Ezt gondolom Te is tudtad. Na de vannak olyan edzéseszközök, amik szuper ellenállást biztosítanak! Így bukkantam rá én is a fenékerősítő gumiszalagokra. Láttam már másoknál egy-egy gyakorlat erejéig használva, de nem szenteltem neki különösebb figyelmet. De amennyire nem érdekelt, most gyakorlatilag heti háromszor használom otthoni edzéshez és elképesztő, hogy milyen izomláz szokott lenni a farizomban. A hatása pedig körülbelül egy hónap múlva már látványos volt!

 

 

Hogyan segít a fejlődésben?

 

A gumiszalagok nagyon hatékony edzéseszközöknek bizonyultak, melyek hatékonyan erősítik a combod, a csípőd és a feneked is. Ezek kimondottan kicsi gumiszalagok, különböző erősségben (a színek az erősséget is mutatják), tehát a kar-, illetve a felsőtest edzésére nem alkalmas.

Akár a konditermi edzésekhez, akár az otthon végezhető gyakorlatokhoz is tökéletes ellenállást biztosít, férfiaknak és nőknek egyaránt!

Mivel extra kicsi és könnyű, így akár futáshoz, nyaralásra vagy az edzőterembe is könnyen magaddal viheted.

hirdetes

 

Bárhol végezhető gyakorlatok gumiszalaggal:

 

 

1.Guggoló pozícióban végezhető gyakorlat

 

Guggoló pozícióban végezhető gyakorlat

 

A gumiszalagot a térded alá helyezd el, és vedd fel a guggoló pozíciót. Figyelj, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé és egyenes legyen a hátad! Valamint ne lógasd a fejed, felfelé nézz ki egy pontot!

 

A gyakorlat menete:

 

1.Apró oldalazó lépésekkel, a pozíció megtartásával lépj balra 5 lépést.

2.Majd tartsd meg a pozíciót és végezz apró tárogató mozdulatokat.

3.Ugyanezt csináld jobbra is, majd szintén tárogató mozdulatokkal zárd a gyakorlatot.

 

Ismételd meg háromszor jobbra és balra is és csak utána pihenj. Ezt 3-5 körben hajtsd végre.

 

 

2.Lábemelés gyakorlat

 

Lábemelés gyakorlat

 

Szintén a térded alatt helyezd el a gumiszalagot, majd hátrafelé végezz lábemelést. Figyelj, hogy a lábad csak épphogy érje a talajt! Esetleg kapaszkodj meg valamiben és végezd úgy, hogy ne érintsd meg a talajt. Ügyelj arra, hogy egyenes legyen a hátad és ne fordulj ki a csípőddel!

 

 

3.Kitörés gyakorlat

hirdetes

 

Kitörés gyakorlat

 

Helyezd a gumiszalagot a térded fölé és vedd fel a kitörés kezdőpozícióját. Nem hátra és előre fogunk lépegetni, hanem a képen látható pozícióban fogjuk végrehajtani a gyakorlatot. 

 

A gyakorlat menete:

 

Egyfajta rugózó mozgást fogunk végrehajtani a kitörés alaphelyzetben. A 3 lassú és 10 gyors alapelvet fogjuk követni, ami 3 lassan végrehajtott gyakorlatot és 10 gyors kicsi mozgástartományban végzett gyakorlatot takar. Miután ezt megcsináltad az egyik lábadra háromszor, utána cserélj lábat.

 

 

+1 gyakorlat

 

Gyakorlat a farizom oldalsó részére

 

A bónusz gyakorlatunk az oldalsó részét célozza meg a farizomnak. Ügyelj arra, hogy a törzs és csípő lefixálva maradjon, és a gyakorlat során csak a lábad oldalirányú emelésére törekedj!

 

Csak a lábujjhegyed/ cipőd orra érintse a talajt a gyakorlat során, így végig megfeszítve marad a farizom.

 

Jó edzést kívánok! 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Glikémiás index (GI)

A glikémiás index (GI) egy olyan mutatószám, melynek segítségével az élelmiszereket 1-100-ig... Tovább

Dinamikus streching

  A dinamikus stretching mozgásanyaga tulajdonképpen megegyezik a hagyományos,... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás edzésmódok egészséges életmód fitness mozgás sport