notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Sz.F.
hirdetes

Nem szükséges ahhoz edzőterembe járnod, hogy elvégezd ezeket a szuper kardió gyakorlatokat, ugyanis otthon is kipróbálhatod mindet, a hatás pedig nem fog elmaradni! 

Otthon is elvégezhető kardió gyakorlatok

Nem csak a futópadon lehet kardió edzést végezni, a pliometrikus, illetve a gyors tempójú testtömeg-gyakorlatok megnövelik a pulzusszámunkat, és hamar az aerob zónában találhatjuk magunkat, ezáltal égethetjük el a kalóriákat. A titok, hogy még jobban beindítsuk az égést: olyan összetett gyakorlatok végzése, melyek egyszerre több izmot is megmozgatnak. A most bemutatott gyakorlatokban az a jó, hogy nem kell sok ideig csinálni őket, ugyanis hamar beindul az anyagcsere, így elég a napi 10-20 percnyi munkavégzés. Egy a lényeg, ezt pedig meg kell tenni mindenképp: ÁLLJ FEL! 

 

A gyakorlatok elvégzése előtt győződj meg arról, hogy elegendő helyed van ahhoz, hogy előre hátra, oldalról oldalra tudj ugrani, mivel ez az edzés minden irányban halad. Kezdjünk egy könnyed bemelegítéssel, majd folytassuk az öt gyakorlattal! Az első kör végén, ha végeztünk mind az öt gyakorlattal, tartsunk egy kis pihenést, majd ismételjük meg legalább egyszer a sort. Az elején biztos lehetsz abban, hogy nem lesz könnyű, ez a kardió edzés el fogja állítani a lélegzetedet, de megéri! Lássuk tehát a gyakorlatokat! 

                                                                        

hirdetes

Kitörés dupla ugrással

 

 

Állj egyenesen, majd lépj vissza kitörésbe a jobb lábaddal. A könyökeid hajoljanak meg 90 fokban és a jobb térded majdnem a padlóig érjen le, amikor lejjebb ereszkedsz. Ezután lépj vissza a kezdő pózba. Végezz egy ilyen hátra kitörést a másik lábaddal is, majd miután ebből visszatértél a kezdő pózba, végezz két gyors felugrást egy helyben.

                                                   

Szőlőinda csípőforgatás

 

 

Állj egyenesen és lépj egyet jobbra a jobb lábaddal. Ez után lépj a bal lábaddal a jobb lábad mögé. A jobb lábaddal lépj ismét jobbra, majd koppintsd a bal lábadat a jobbhoz. Ez egy „szőlőinda”. Ezután emeld a karjaidat a padlóval párhuzamosan vállmagasságba, behajlított könyökökkel. Egymás melletti lábakkal ugorj fel egy kicsit, és fordítsd a csípődet jobbra aztán balra, mindkét oldalra kétszer. Most következhet egy szőlőinda, csak nem a jobb, hanem a bal irányba, majd a csípőfordítások, és így tovább.

hirdetes

 

„Ugrókötelezés” nyújtással és hajlással

 

 

Állj vállszélességnél valamivel szűkebb terpeszbe, test mellett leeresztett karokkal. Kezdj el alkarjaiddal körözni, mintha csak ugróköteleznél, és ugyan úgy a lábaidat is emelgesd hozzá felváltva – a sarkaiddal mindig rúgj fel a feneked irányába. Összesen hat ugráló lépést végezz így egy helyben, majd nyújtsd fel mindkét karod a fejed fölé majd rögtön ez után hajolj le és érintsd meg a lábfejedet vagy a padlót magad előtt egy fél guggolás közben. Végül fél guggolásból újra egyenesedj fel, nyújtsd fel a karjaidat a fejed fölé, és kezdd elölről a gyakorlatot.

 

Keresztezett hegymászó és szétugrás terpeszbe

 

 

Kezdj nyújtott plank pózzal, majd végezd el a fent említett hegymászó gyakorlat keresztezett változatát, amiben a jobb térdedet a bal vállad felé húzod a mellkasod alá, és fordítva. Két-két keresztezett hegymászó után ugorj fel a lábaiddal és érkezz velük terpeszben, majd azonnal ugorj vissza nyújtott plankbe és kezdd elölről a gyakorlatot.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
69 953
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 154 868
Közösség

Szótár

BMI

Az, hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott, a BMI (body mass index vagy testtömeg-index)... Tovább

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 149

Átlagos értékelés: 4.9