notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezeket a durva hibákat ne kövesd el edzés után, mert hátráltatod vele a fogyást és a testépítést

hirdetes

Durva hibák, amiket ne kövess el edzés után

SFV

Folyamatosan edzel és a betervezett diétát is tartod, de mégsem tudsz fogyni, vagy nem úgy épül az izomzatod, ahogyan azt szeretnéd? Ha nem teljesülnek az elvárásaink és nem érzékelünk változást, akkor érdemes elgondolkodnunk rajta, hogy valamit talán rosszul csinálunk. De vajon mit? Felejtsd el a „Nem is eszek, mégsem fogyok.” – féle mondatokat és keress értelmes megoldást!

Hibák, amiket edzés után ne kövess el

Sokszor nem a fegyelmezetlenségünkben rejlik a hiba, sokkal inkább abban, hogy túl szigorúak vagyunk magunkhoz – olyannyira, hogy azzal többet ártunk mint használunk – ,vagy kihagyunk egyes lépéseket, amiket kevésbé gondolunk fontosnak, mégis azok. Mutatjuk, hol lehet a hiba!


A szénhidrátok a mumusod


A valóság az, hogy a fehérjék mellett szénhidrátokra is szüksége van a szervezetünknek egy-egy kiadós edzés után. Sokan annyira tartanak a szénhidrátoktól és az általuk okozott zsírosodástól, hogy edzés után csak fehérjeturmixot fogyasztanak, mert úgy gondolják, így „szálkásíthatnak”. Edzés közben azonban a szervezet glikogénraktárai lemerülnek, és ha nem pótoljuk az izmokban tárolt glükózt mi magunk, akkor azt a szervezet majd megoldja önmaga, ezért azonban kevésbé leszünk hálásak. Ugyanis mindezt a fehérje és az izmokban található aminosavak rovására teszi. Ennek értelmében tehát ha edzés után kihagyjuk a szénhidrátot a turmixunkból vagy az étkezésből, akkor jelentős handicapet adunk testünk eredményes átalakulásának.

hirdetes


Úgy gondolod, a nyújtás nem olyan fontos

hirdetes


Az, hogy az izmaid regenerálódjanak és újjáépüljenek kulcsfontosságú mind a testépítés és az alakformálás, mind pedig az erőnlét szempontjából. Ezért nem elég, ha magadat megfeszítve edzel, az is fontos, hogy ne feledkezz meg a nyújtásról. Sokan úgy gondolják, hogy a nyújtás csak időpazarlás, és nem tudják, hogy izmaink pont ezzel lesznek formásabbak és fejlődnek majd egészségesebben. Az már csak mellékes, hogy ha kihagyod a nyújtást másnap könnyebben jelentkezhet izomláz, amely sokkal tovább tart és nagyobb kínszenvedés, mint az az öt perc, amit a nyújtásra kellene áldoznod, hogy ezt megelőzd.

Olvass tovább, és tud meg, mire kell még figyelmed az edzés után!
 

Forrás: wellandfit.hu

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Toxoplazmózis

Cikk a macska toxoplazmózis veszélyeiről itt!    1. Mi a toxoplasmosis... Tovább

Glutén

  A glutén egy fehérje-komplex (a gliadin és a glutenin keveréke), amely megtalálható... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás éhezés étrend fitness fogyás fogyókúra kalóriabevitel lelki egészség megoldás mozgás sport stressz tévhitek túlsúly