Folyamatosan edzel és a betervezett diétát is tartod, de mégsem tudsz fogyni, vagy nem úgy épül az izomzatod, ahogyan azt szeretnéd? Ha nem teljesülnek az elvárásaink és nem érzékelünk változást, akkor érdemes elgondolkodnunk rajta, hogy valamit talán rosszul csinálunk. De vajon mit? Felejtsd el a „Nem is eszek, mégsem fogyok.” – féle mondatokat és keress értelmes megoldást!
Sokszor nem a fegyelmezetlenségünkben rejlik a hiba, sokkal inkább abban, hogy túl szigorúak vagyunk magunkhoz – olyannyira, hogy azzal többet ártunk mint használunk – ,vagy kihagyunk egyes lépéseket, amiket kevésbé gondolunk fontosnak, mégis azok. Mutatjuk, hol lehet a hiba!
A szénhidrátok a mumusod
A valóság az, hogy a fehérjék mellett szénhidrátokra is szüksége van a szervezetünknek egy-egy kiadós edzés után. Sokan annyira tartanak a szénhidrátoktól és az általuk okozott zsírosodástól, hogy edzés után csak fehérjeturmixot fogyasztanak, mert úgy gondolják, így „szálkásíthatnak”. Edzés közben azonban a szervezet glikogénraktárai lemerülnek, és ha nem pótoljuk az izmokban tárolt glükózt mi magunk, akkor azt a szervezet majd megoldja önmaga, ezért azonban kevésbé leszünk hálásak. Ugyanis mindezt a fehérje és az izmokban található aminosavak rovására teszi. Ennek értelmében tehát ha edzés után kihagyjuk a szénhidrátot a turmixunkból vagy az étkezésből, akkor jelentős handicapet adunk testünk eredményes átalakulásának.
Úgy gondolod, a nyújtás nem olyan fontos
Az, hogy az izmaid regenerálódjanak és újjáépüljenek kulcsfontosságú mind a testépítés és az alakformálás, mind pedig az erőnlét szempontjából. Ezért nem elég, ha magadat megfeszítve edzel, az is fontos, hogy ne feledkezz meg a nyújtásról. Sokan úgy gondolják, hogy a nyújtás csak időpazarlás, és nem tudják, hogy izmaink pont ezzel lesznek formásabbak és fejlődnek majd egészségesebben. Az már csak mellékes, hogy ha kihagyod a nyújtást másnap könnyebben jelentkezhet izomláz, amely sokkal tovább tart és nagyobb kínszenvedés, mint az az öt perc, amit a nyújtásra kellene áldoznod, hogy ezt megelőzd.
Olvass tovább, és tud meg, mire kell még figyelmed az edzés után!
Forrás: wellandfit.hu
