notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A legjobb otthoni gyakorlatok Arnold Schwarzenegger szerint!

hirdetes

Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja

Bartók Vivien

A koronavírus (COVID-19) világjárvány terjedésével, a hírességek reakciója napi szinten elárasztja a közösségi médiát. A fitnesziparban dolgozók (fitnesz versenyzők, influencerek, illetve a személyi edzők) számos otthon elvégezhető edzős videót töltenek fel az Instagram oldalukra. Ez alól Arnold Schwarzenegger sem volt kivétel!

Arnold Schwarzenegger ingyenes edzésprogramja otthonra!

Arnold Schwarzenegger a leghitelesebb számomra a témában, hiszen ő valóban sokat edzett „otthon” annak idején, illetve az általa javasolt gyakorlatokat még a konditeremben is csinálta. Végülis... mégiscsak egy hétszeres Mr Olympiáról beszélünk!

Schwarzenegger több Instagram posztot osztott meg az „önelszigetelés”, azaz a házi karantén szükségességéről. Nemrég azonban egy hasznos edzésprogramot is publikált, melyhez ingyenesen hozzáférhet bárki. Ezzel szeretné ösztönözni az embereket, hogy továbbra is mozogjanak, hiszen az egészségükhöz hozzátartozik a rendszeres edzésmunka is.

"Sok olyan dolog van, amelyet nem tudunk irányítani a válság alatt, ezért arra kell összpontosítanunk, amit irányítani tudunk."

írta a bejegyzés képaláírásában.

hirdetes

Íme Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja:

FEKVŐTÁMASZOK

 

Kezdő: 25 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

A kézfej különböző tartásával, és a karok távolságával tudjuk meghatározni, hogy melyik izomcsoportra végezzük a gyakorlatot.

Tricepsz: A kézfej előre vagy befele néz, a karok pedig szorosan a test mellett helyezkednek el.

Hátizom: A kézfej kifele néz, a karok pedig távol egymástól, a mellkas vonalában helyezkednek el.

Mellizom: A kézfej befele néz, a karok pedig egymástól körülbelül 3-4 kézfejnyi távolságra, a mellkas vonalában helyezkednek el.

hirdetes

TOLÓDZKODÁS A SZÉKEK KÖZÖTT

 

Kezdő: 20 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

A gyakorlat a tricepszet célozza meg. A székekre helyezz nehezéket a sérülésveszély elkerülése érdekében. Ezt a gyakorlatot végezheted az ágyad szélén is (de mindenképpen kemény felületen) úgy, hogy a lábad a földre helyezed. Minél jobban kinyújtod a lábad, annál inkább lesz nehéz a gyakorlat.

HÚZÓDZKODÁS SZÉKEN

 

Kezdő: 30 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

Elsősorban a hátizmokat dolgozza meg ez a gyakorlat. Sokan az edzőteremben nem mernek húzódzkodni, mert félnek ettől a gyakorlattól. Hát itt a lehetőség, hogy gyakorold!

Helyezz egy stabil eszközt (lehetőleg ne parfist) a székekre, és a mellkasod próbáld közelíteni az eszközhöz.

A következő oldalon folytatódik az edzésterv!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Egészség

    Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség... Tovább

Méhtoxin terápia

Ezt a fajta gyógymódot már 300 éve ismerik, azonban 2007-ben kezdték el világszerte... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás divat edzésmódok egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fitness fogyókúra mozgás sport