notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Most segítek a kezdésben! Életmódváltás!

Életmódváltás! Most segítek a kezdésben!

vitorlazas.hu
hirdetes

Csak elkezdeni nehéz, aztán a többi jön magától! Most segítek nektek elkezdeni az új életedet, ami az egészséges, kiegyensúlyozott élethez vezet.

Most segítek a kezdésben! Életmódváltás!

1. Tüntesd el a csábítást!

Szabadulj meg a konyhádban, autódban, minden más dugihelyen tárolt egészségtelen nasiktól, édességtől, bonbontól, keksztől. Akkor is, ha egészséges nasi! Nem nasizunk, hanem teljes értékű, tápláló ételeket kell enni, napi 4-6 alkalommal!

 

2. Cseréld le az alapanyagokat!

Ha nem tartasz otthon fehér lisztet, sem fehér cukrot, akkor esélyed sem marad arra, hogy egészségtelen, hizlaló ételt készíts. Legyen helyette alakbarát édesítőd: stevia, eritrit, xilit és alakbarát liszted: zabpehelyliszt, barna rizsliszt, kókuszliszt, egyéb maglisztek, esetleg teljes kiőrlésű tönkölybúza liszt, amiket remekül használhatsz fehér liszt helyett.

 

3. Rendszeresség-mozgásban, főzésben!

Nagyon könnyen bukik az egészséges életmód ezen két ponton: a mozgáson- vagyis hiányán és a főzés kihagyásán. A főzést nem hagyhatod ki, hiszen a jó alapanyagokból el is kell készíteni az ételt. Ha nem tudsz minden nap főzni, akkor készülj előre és készíts nagyobb adagokat! Dobozolj, használd a hűtőszekrényt! Nem megoldás az éttermi étel, hiszen nem ismerjük az alapanyagot. Nem mi válogathatjuk össze.. nem mi szerezzük be az alapanyagot, amiből készül egy étel. Nem a legegészségesebb zsiradékfélét használja az ételek elkészítéséhez egy étterem, hanem a nagy tételben olcsóbbat- tehát nem feltétlenül lesz alakbarát az ott elkészült étel. Ha előre főzöl, készülsz, csomagolod és viszed magaddal az ennivalódat, akkor elkerülheted azokat a helyzeteket, amikor megéhezel és nincs mit enni- és csak egészségtelen, hizlaló ételt tudsz vásárolni! Mozogni is kell az egészséges táplálkozás mellett. A civilizált, ülő életmód és a sok műétel következtében lelassult anyagcsere, a sport és az egészségesebb, tápanyagban dús ételek hatására kezd gyorsabb fokozatra váltani. Sportolni legalább heti 3-4 alkalommal szükséges ahhoz, hogy a megfelelő hatást ki tudd váltani, terhelést adni az izmoknak, fejleszteni a szív érrendszert és a légzőszerveket. Ha túl sokat kihagysz két edzés között, nem fejleszted vele a szervezeted és még vissza is esik a teljesítményed!

hirdetes

 

4. Fokozatosság!

Ne akarj mindent egyszerre elkezdeni! Tudom, hogy azonnal le akarsz fogyni, lehetőleg már holnapra.. és igen, persze.. ha már erőfeszítéseket teszel, edzeni voltál és betartod az egészséges életmód alapelveit, már azt akarnád, hogy másnapra kevesebbet mutasson a mérleg minimum 5 kilóval, de ez nem így megy. Ha drasztikusan mindent azonnal megváltoztatsz, a tested tiltakozni fog: az immunrendszered elfárad, legyűr egy vírus, amitől aztán nem tudsz edzeni menni, illetve változtatni kell az étkezéseden, az emésztőrendszered tiltakozhat az egészséges étel ellen, reagálhat rosszul rá, vagy akár lesérülhetsz edzés közben.

hirdetes

 

5. Ne görcsölj rá!

Ne ellenőrizgesd a súlyod naponta, vagy centivel a kézben éld a mindennapjaidat, ne ez legyen minden gondolatod! Tudd, ha a megfelelő erőfeszítéseket megteszed, az egészséges életmód mellékhatásai nem kerülnek el: a súlyod csökkenni fog, a centi méreteid szintén, a bőröd szépülni fog. Ha az értéktelen, tápanyagban szegény, hizlaló ételek fogyasztását mellőzöd és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz, a napi energia szinted is javulni fog!

 

Nagy Sándor - Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

2019-10-16

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

Október 14. volt a kézmosás világnapja, ez alkalomból sokan és sokféleképpen hívják fel a figyelmet ennek fontosságára. Talán az még szokatlannak számít, hogy az egészségmegőrzés mellett a kézmosással támogatni is lehet.

Október 16: az Újraélesztés napja

2019-10-16

Október 16: az Újraélesztés napja

Tudtad? Minél többen állnak körül egy baleseti sérültet, annál kisebb az esély arra, hogy valaki a segítségére siet. Életbevágóan fontos, hogy mindannyian többet tudjunk az újraélesztés technikájáról, és merjük is használni ezt a tudást.

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

2019-10-15

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

A nyár vége óta sok energiát elfogyasztottunk, itt az ideje, hogy feltankoljuk szervezetünket vitaminokkal! A NaturMed Hotel Carbona szakértői arra adnak tippeket, hogyan készíthetjük fel immunrendszerünket télre, és hogyan köthetjük össze a kellemest a hasznossal, a feltöltődést a finom ízekkel.

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a szénhidrátokkal?

2019-10-14

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a...

A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, ugyanúgy, mint a fehérjének, hiszen makro tápanyag. Hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére.

Egészséges életmód napi 1000 forintból

2019-10-13

Egészséges életmód napi 1000 forintból

Az egészséges életmóddal kapcsolatos egyik legnagyobb kifogás és tévhit az szokott lenni, hogy egészségesen élni túl drága. Tény, hogy az egészséges ételek között vannak drágábbak is, de ez az egészségtelenekre ugyanúgy igaz, mégis vannak, akik megveszik őket.

Elsavasodás miatt sem tudsz fogyni! Az elsavasodás korunk betegsége!

2019-10-11

Elsavasodás miatt sem tudsz fogyni! Az elsavasodás korunk betegsége!

A modern táplálkozási szokások, a túl sok stressz, a szervezet elsavasodásához vezet, ami számtalan betegséget és rossz közérzetet okoz.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
77 492
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 015 289
Közösség

Szótár

Kálium

A kálium a makroelemek közé tartozik és a három legfontosabb olyan ásványi anyag közé... Tovább

Veronika (orvosi)

Latin neve: Veronica officinalis   Eredete, élőhelye Hazája Európa és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

akaraterő alakformálás egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás