Csak elkezdeni nehéz, aztán a többi jön magától! Most segítek nektek elkezdeni az új életedet, ami az egészséges, kiegyensúlyozott élethez vezet.
1. Tüntesd el a csábítást!
Szabadulj meg a konyhádban, autódban, minden más dugihelyen tárolt egészségtelen nasiktól, édességtől, bonbontól, keksztől. Akkor is, ha egészséges nasi! Nem nasizunk, hanem teljes értékű, tápláló ételeket kell enni, napi 4-6 alkalommal!
2. Cseréld le az alapanyagokat!
Ha nem tartasz otthon fehér lisztet, sem fehér cukrot, akkor esélyed sem marad arra, hogy egészségtelen, hizlaló ételt készíts. Legyen helyette alakbarát édesítőd: stevia, eritrit, xilit és alakbarát liszted: zabpehelyliszt, barna rizsliszt, kókuszliszt, egyéb maglisztek, esetleg teljes kiőrlésű tönkölybúza liszt, amiket remekül használhatsz fehér liszt helyett.
3. Rendszeresség-mozgásban, főzésben!
Nagyon könnyen bukik az egészséges életmód ezen két ponton: a mozgáson- vagyis hiányán és a főzés kihagyásán. A főzést nem hagyhatod ki, hiszen a jó alapanyagokból el is kell készíteni az ételt. Ha nem tudsz minden nap főzni, akkor készülj előre és készíts nagyobb adagokat! Dobozolj, használd a hűtőszekrényt! Nem megoldás az éttermi étel, hiszen nem ismerjük az alapanyagot. Nem mi válogathatjuk össze.. nem mi szerezzük be az alapanyagot, amiből készül egy étel. Nem a legegészségesebb zsiradékfélét használja az ételek elkészítéséhez egy étterem, hanem a nagy tételben olcsóbbat- tehát nem feltétlenül lesz alakbarát az ott elkészült étel. Ha előre főzöl, készülsz, csomagolod és viszed magaddal az ennivalódat, akkor elkerülheted azokat a helyzeteket, amikor megéhezel és nincs mit enni- és csak egészségtelen, hizlaló ételt tudsz vásárolni! Mozogni is kell az egészséges táplálkozás mellett. A civilizált, ülő életmód és a sok műétel következtében lelassult anyagcsere, a sport és az egészségesebb, tápanyagban dús ételek hatására kezd gyorsabb fokozatra váltani. Sportolni legalább heti 3-4 alkalommal szükséges ahhoz, hogy a megfelelő hatást ki tudd váltani, terhelést adni az izmoknak, fejleszteni a szív érrendszert és a légzőszerveket. Ha túl sokat kihagysz két edzés között, nem fejleszted vele a szervezeted és még vissza is esik a teljesítményed!
4. Fokozatosság!
Ne akarj mindent egyszerre elkezdeni! Tudom, hogy azonnal le akarsz fogyni, lehetőleg már holnapra.. és igen, persze.. ha már erőfeszítéseket teszel, edzeni voltál és betartod az egészséges életmód alapelveit, már azt akarnád, hogy másnapra kevesebbet mutasson a mérleg minimum 5 kilóval, de ez nem így megy. Ha drasztikusan mindent azonnal megváltoztatsz, a tested tiltakozni fog: az immunrendszered elfárad, legyűr egy vírus, amitől aztán nem tudsz edzeni menni, illetve változtatni kell az étkezéseden, az emésztőrendszered tiltakozhat az egészséges étel ellen, reagálhat rosszul rá, vagy akár lesérülhetsz edzés közben.
5. Ne görcsölj rá!
Ne ellenőrizgesd a súlyod naponta, vagy centivel a kézben éld a mindennapjaidat, ne ez legyen minden gondolatod! Tudd, ha a megfelelő erőfeszítéseket megteszed, az egészséges életmód mellékhatásai nem kerülnek el: a súlyod csökkenni fog, a centi méreteid szintén, a bőröd szépülni fog. Ha az értéktelen, tápanyagban szegény, hizlaló ételek fogyasztását mellőzöd és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz, a napi energia szinted is javulni fog!
Nagy Sándor - Személyi Edző
