notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyhatunk -e saját testsúlyos gyakorlatokkal?

hirdetes

Működik? Saját testsúlyos gyakorlatokkal a fogyásért

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

Lehet szálkás izomzatunk saját testsúlyos gyakorlatokkal?

Igen - de hasonlóan ahhoz, hogy megtanuljuk egy felszerelt lap sikeres hajtogatását - az ördög a részletekben van.

Edzés saját testsúllyal

Mostanra legtöbbünk tudja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (az egyre népszerűbb „HIIT”) kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Vannak bizonyos szabályok, amelyek valóban működőképessé teszik. Mindent elolvashatsz a HIIT hatékony formáiról, vannak melyek mindössze 4 percig tartanak (Tabata módszer) és olyanok is amik körülbelül 15 percig tartanak. Az edzések az intenzitás és nem az időtartam miatt hatékonyak.

 

Itt jön be a testtömeg korlátozása: ha HIIT testtömeg-edzéseket fogsz végezni, akkor lehet, hogy egy kicsit hosszabb ideig kell edzned, vagy ügyelj arra, hogy nagy izomcsoportokat érjen. A zsírégetésről szóló rész elég világos:

 

Gyakorlatok több nagy izom felhasználásával + kevés pihenés a sorozatok között = aerob és anyagcsere előnyök.

hirdetes

 

A nagy intenzitású edzés legnagyobb haszna, ha ellenállást tudsz hozzáadni és fokozatosan megnehezíteni az edzéseket. Noha határozottan vannak olyan testtömeg-változtatások, amelyek nehezebbek (vagy használhatsz súlyozott mellényeket), a testtömeg-mozgások megnehezítik az előrehaladást és az intervallumok közötti maximális intenzitás fenntartását.

 

Más szavakkal fogalmazva: Képzeld el, hogy 20 másodpercig csinálod az 1-ismétlés  max. 70- vagy 80% -át súllyal való guggoláson, mint a saját testsúlyos guggolást ugyanabban az időszakban. Azt hiszem, tudod, mi fog lebontani több zsírsejtet.

 

Mit jelent ez az egész? A testtömeg edzések segíthetnek az szálkásításban, ám szem előtt kell tartani két dolgot:

hirdetes

 

Ha csak testtömeggel töltöd ki, akkor kissé hosszabbítani kell az edzéseket, hogy elegendő terhelést okozzunk vele.

Összpontosíts a nagy izommozgásokra, például guggolásra, húzódzkodásokra, fekvőtámaszokra. Ne válassz olyan mozgást, mint a plank és az oldalsó plank, ha igazán nagy eredményeket szeretnél látni. Persze, hogy dolgoztatja a hasizmot, de nem éget el annyi kalóriát, ami a valódi oka annak, hogy a nagy intenzitású edzések annyira hatékonyak.

De várj! Van még ... Nem érdekes, hogy milyen edzést végzek, ha az étrend nem megfelelő, még a világ legjobb edzésével sem.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
7 250
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
750 567

Szótár

Low carb diéta

Alacsony szénhidrát-bevitelen alapuló diéta. Tovább

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás