KETTLEBELL
Lakatos Péter 2007-ben hozta be Magyarországra az RKC rendszerét, amely a 12, 16 vagy akár 24 kilogrammos Kettlebell eszközt használja az edzések során. "Adott egy hihetetlen egyszerű eszköz, és a mögötte lévő rendszert borzasztó mélysége. A Kettlebell rossz kézben sérülést (pl. fájó ízületeket, sajgó izmokat.), így sikertelenséget okozhat, ám helyes módszertannal hatalmas fejlődést ér el használója a testformálásban, és intenzív erőnövekedés is tapasztalható."
HOT IRON
Kőkemény súlyzórudas edzés, amit szakképzett edző irányít, ám a hatalmas súlyokat nekünk kell tartani és mozogni velük. Erőpróba az egész testnek, nemcsak az izmoknak és az ízületeknek, hanem a szívnek, a tüdőnek és a teljes keringési rendszernek. A programok túlnyomó része erő- és állóképességi edzés, amelyek eredménye feszes, látványos izomzat. Az edzéstervben 12 hetes periódusok követik egymást, és egyre nehezebb súlyokkal lehet dolgozni.
AJÁNLOM: Azoknak, akik gyorsan szeretnének látványos átalakuláson átesni, és elsősorban nem fogyni, hanem izmosodni akarnak. Illetve olyan nőknek, akik a férfiakéhoz hasonló izomzatot szeretnének építeni, és biztosak benne, hogy a megerőltető edzés nem árt a nőiességüknek.
STRIKE ZONE
Kick-box-elemekre épülő kemény edzés, ami gyorsan és hatékonyan formálja az alakot. Az óra különböző fázisokból épül fel, a küzdősportos részeken túl funkcionális alakformáló részekkel is gazdagított. Elengedhetetlen eszközei a MOMA-k, azaz fából készült korongok, amelyek teteje tapad, az alja pedig csúszik, ezáltal egyrészt segíti a gyakorlatok precíz végrehajtását, másrészt a csúszós kis köröcskének köszönhetően rendkívül nehéz, és az ügyességet, valamint erőnlétet próbáló csúszás, csúsztatás gyakorlatának kivitelezésére szolgál.
AJÁNLOM: Férfiaknak és nőknek egyaránt, akik szeretik a pörgős, minden izomcsoportot - különösképpen a hasizmokat - átdolgoztató edzéseket.
TRX
A TRX egy hevederekből és fülekből álló tornaeszköz, amelyet állványra, oszlopra, kerítésre vagy akár egy fára is felszerelhetünk, és belekapaszkodva máris kezdődhet az edzés. Ezt bárhova magunkkal vihető "komplett fitnesztermet" elsőként az amerikai haditengerészet elit csapata használta, mára azonban azok körében is népszerűvé vált, akik nem elsősorban kőkemény muszklikra vágynak. A TRX-edzés alapja, hogy a lábunkat vagy a kezünket a hevederbe akasztva saját testsúlyunkkal végezhető gyakorlatokat, amelyek hihetetlenül megerősítik a tartóizmokat, hiszen testünk alátámasztása részben instabil. A TRX-nek köszönhetően folyamatosan dolgoznak a stabilizáló izmok, így gyönyörű tartást, feszes hasat és fájdalommentes hátat nyerhetünk. Ráadásul egyszerre több izomcsoport is keményen dolgozik, így egészen bizsergősre fárad.
AJÁNLOM: Azoknak, akik szeretnék fejleszteni erőnléti állapotukat, egyensúlyérzéküket, hajlékonyságukat, valamint az úgynevezett tartóizmok stabilitását.
VALE TUDO, AVAGY MINDENT LEHET!
A Vale Tudo egy Brazíliában használatos küzdősport-irányzat neve, amelyben nevéhez hűen egyáltalán nincsenek - vagy csupán minimálisan vannak - szabályok. Az elnevezés is azt jelenti, mindent lehet, vagyis ütni, rúgni, harapni és bármilyen eszközt bevetni a győzelemért. Meglehetősen agresszív sport, ám ha beépítjük a gimnasztikába az ütés és a rúgás elemeit, akkor egy, az eredeti küzdősportnál kulturáltabb mozgásformát végezhetünk. Sok hasizomgyakorlat, ütés- és rúgáskombináció, egyedi farizom-erősítő blokkok sora fogad, valamint egy zsák, amit püfölhetünk a két órán át tartó edzésen.
AJÁNLOM: Olyan nőknek, akik nem tudják, hogyan vezessék le mindazt a stresszt, ami éri őket a mindennapokban, illetve olyanoknak, akik szeretnék szerény viselkedésük mögül előugrasztani a vadat, valamint növelni akarják állóképességüket.
CORE-TRAINING
Olyan edzésforma, ami egyszerre javítja az erőnlétet, fejleszti a mozgáskoordinációt és növeli a hajlékonyságot. Mindezt egy olyan eszköz segítségével érhetjük el, ami működési alapelvét tekintve hasonlít a mérleghintához, csak egy lekerekített műanyag tábla, amin végezzük a gyakorlatokat. A szervezet állóképességét javító, az izmok erősítését és nyújtását is lehetővé tevő eszköz komplett edzést biztosít. Az órán a nagy izomcsoportok erősítése mellett jelentős szerepet kapnak az antigravitáviós izmok (pl. felszíni és mély hátizmok, ha-, far-, csípő- és lábizmok) erősítése, nyújtása, valamint egyensúlyozási képességük fejlesztése is.
AJÁNLOM: Azoknak, akik szeretnék edzeni testüknek tartóizmait, hogy gerincük és ízületeik egészségesebbek, erősebbek legyenek. Vagy megelőzésképpen, mert gyenge tartásuk miatt már most fáj a hátuk.
Szerző:
Földi Tímea
