notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát!

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát!

vitalzone.hu
hirdetes

1. HOSSZÚ TÁVON CSAK AZ ÉLETMÓDVÁLTÁS SEGÍT

 

Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat (legyen az fogyás, sportteljesítmény vagy egyéb), hogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel – hangsúlyozzák a szakértők.

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát!

2. LEGYÉL MOTIVÁLT

 

A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik. Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat 1-2 év múlva, vágyad elérése után.

 

3. APRÓ TERVEKKEL, LÉPÉSRŐL-LÉPÉSRE

 

Tűzz ki apró részcélokat, amelyek eléréséért küzdhetsz. Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is.

 

4. RENDSZERES ÉTKEZÉS, EGÉSZSÉGES ALAPANYAGOKBÓL

 

Ha hosszú távra rendezkedsz be, kerülj el mindenfajta megvonáson alapuló diétát. A napi 4-5 étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése. A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja. Tehát, ehetsz akár 6 után is, persze nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket.

 

5. A TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK NAGYON SOKAT SEGÍTENEK

 

A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket. Ha nincs időd bevásárolni vagy nyugodtan étkezni, segíthet például egy jóízű protein shake, amellyel kiválthatsz egy tízórait vagy uzsonnát. Csak víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted és már mehetsz is a dolgodra.

hirdetes

 

6. MOZGÁS NÉLKÜL NINCS EREDMÉNY

 

A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések szerint változhat, de a heti két alkalom a minimum, amelyet be kell iktatnod. Persze, minél több, annál jobb! – mondják a szakértők. Legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk. Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot. Míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges. Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is.

 

7. NE FELEJTKEZZ MEG A VITAMIN- ÉS FEHÉRJEPÓTLÁSRÓL

 

Ahogy teljesítményed javul, egyre intenzívebben mozogsz, úgy érezheted, hogy szervezeted plusz tápanyagokat igényel. Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin- és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz. A fehérje, vagyis a protein az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik, így tökéletes választás az edzés támogatásában.

 

8. MÉLYEDJ EL A TÉMÁBAN

 

hirdetes

Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban. Tanulj új recepteket és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel. Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz utadon.

 

9. DOBD KI A MÉRLEGET

 

Vagy legalábbis felejtsd el a napi/heti méredzkedést. Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon. Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket.

 

10. NE SÜRGESD A VÁLTOZÁST

 

Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy 1-2 hónap alatt. Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz. 6 hónap alatt szép eredményt lehet elérni, de már 3 hónap után szemmel láthatók lesznek a változások, persze, ha tartod magadat a személyi edződ által javasolt, egyénre szóló tervhez.


 

Szerző: Nagy Sándor - Személyi Edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
159 051
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 784 603
Közösség

Szótár

B7-vitamin

 Neve a német Haut szóból származik (jelentése bőr), mivel hiánya bőrbetegséget,... Tovább

Lúgosító diéta

Tavaszra mintha a szervezetünk kicsit összezavarodna: puffad a hasunk, dagad a lábunk, az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 112

Átlagos értékelés: 5.0

akaraterő alakformálás diéta edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra kalóriabevitel lelki egészség méregtelenítés