Reflektor fényben a fehérje turmix - Mikor melyiket fogyaszd?

Fehérje turmix - Mikor melyiket fogyaszd?

Kövesdi Diana
hirdetes

A nap folyamán különböző fajta proteinre van szüksége az izmoknak, de a fehérjék keverékével ezt a problémát is egyszerűen meg lehet oldani. Ebben a cikkben arról olvashatsz, mikor milyen fehérjét érdemes fogyasztani, és hogyan tedd meg mindezt.

Minden, amit a fehérje turmixról tudni kell

Mint azt már sokan tudják, a legjobb természetes fehérje források a sovány húsok, például a csirke vagy pulykamell, a tejtermékek mint a sajt, sovány joghurt vagy túró, a szója vagy a különböző hüvelyesek.A napi 160 gramm tiszta fehérjét csak táplálékkal bevinni szinte lehetetlen, anyagilag sem kivitelezhető. 160 gramm tiszta fehérje nem 160 gramm csirkemellet jelent, hiszen a csirkemell nem 100% fehérje. Van benne zsír, és víz is.

Még ha valaki meg tudná oldani, hogy edzés előtt 1 órával hús formájában beviszi a szükséges fehérjemennyiséget, annak is inkább azt ajánlanánk, hogy néhány étkezés hely

ett fogyasszon proteinturmixot, mivel a  fehérjetartalma magas, és a szervezet azonnal elkezdi lebontani, nem kell az emésztés hosszú folyamatát kivárni.

A fehérjebevitel gondjának megoldására fejlesztették ki a fehérjeporokat és turmixitalokat, melyek koncentrált formában (általában 80-90%-ban) tartalmaznak fehérjét. A fehérjeturmixokat könnyű beiktatni a napi étrendbe, elkészítésük pár percet vesz igénybe mosogatással együtt, így még az is meg tudja oldani a napi külső proteinbevitelt, akinek nagyon sűrű a napi programja.

hirdetes

A fehérje turmixok fogyasztásának 4 fő időpontja van a nap folyamán: reggel (felkeléskor), edzés előtt, edzés után, és lefekvéskor. 

 

                    

 

REGGEL:

 

Mi a katabolizmus?

Az anyagcsere folyamán a vegyületek lebontása. A testépítésben, fitnessben főként az izomvesztést értjük alatta.

 

A katabolikus folyamatok szinte megeszik az izmokat, felemésztik azokat. Akkor indulnak be, ha az izmoknak nincsen elegendő tápanyaguk a működéshez, ilyenkor alacsony a máj glikogén szintje. A legideálisabb, ha reggel egy fruktóz tartalmú étellel (gyümölccsel) megelőzzük a katabolikus folyamatok elindulását. A gyümölcscukor nem azonnal az izmokhoz jut el, hanem először a májhoz, ahol aztán feltöltődnek az éjszaka folyamán kiürült glikogén raktárak. Ennek következtében a katabolikus folyamatok nem indulnak el. Fruktózt leginkább gyümölcsökben találunk, de van a mézben is.

Így tehát a reggeli órákban érdemes lassú felszívódású fehérjét és valamilyen gyümölcsöt fogyasztani, illetve magas rost tartalmú ételeket, amelyekre a legjobb megoldás valamilyen gabona, például a zab.

 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

2019-05-20

Emésztőszervi betegségek lelki háttere

Állandó sietség, rohanás, nincs időd ebédelni, csak bekapni pár falatot, és már szaladsz is tovább. Gyakran még az étel alapos megrágása is elmarad, a nagyobb falatokkal viszont nehezebben birkózik meg a gyomor.

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

2019-05-20

Rhabdomyolysis a vázizomzat szétesése!

A rhabdomyolysis a vázizomzat károsodásával, szétesésével, pusztulásával járó megbetegedés, amely az izomzat myoglobin proteinjének a vizeletbe történő kiválasztódásával jár.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

2019-05-16

Kókuszvirág cukor a legjobb választás

A kókuszvirág cukor évezredek óta használt közkedvelt édesítőszer a déli- és délkelet-ázsiai régióban, ahol igen bőséges a kínálat kókuszpálmából. A kókuszból készült termékek legnagyobb előállítói és forgalmazói a Fülöp-Szigetek és Indonézia. A hazai alternatív édesítőszerek piacán körülbelül 5 éve jelent meg a kókuszvirág cukor.

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

2019-05-16

Az ásványvíz egészséges, de melyik? A savas vagy a szénsavmentes ajánlott?

A víz nagyon egészséges, ajánlott belőle akár napi két liter elfogyasztása. Leginkább az ásványvízből! Bár általában mindenki annyi vizet fogyaszt, amennyi neki jólesik, a szakértők szerint napi akár három liter vizet is érdemes meginnunk, hogy egészségesek legyünk.

El ne csússz egy banánhéjon!

2019-05-16

El ne csússz egy banánhéjon!

Gyümölcsökre és zöldségekre mindenkinek szüksége van, de nem mindig tudjuk, hogy azon kívül, hogy vitamindúsak, pontosan milyen előnyökkel is jár egy-egy fogyasztása.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
130 529
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 049 618
Közösség

Szótár

Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés... Tovább

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 178

Átlagos értékelés: 4.7