Kardió edzésformák mindenkinek

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Sz.F.
hirdetes

Sokan azért tántorodnak el a kardiózástól, mert azt hiszik, hogy nem kerülhetik el a futást, mint gyakorlatot. Ez azonban egyáltalán nem így van. Tény, hogy a futás egy egészséges szokás, ami segít karbantartani a testet és az elmét is, de nem feltétlenül való mindenkinek.

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Szerencsére nem egy alternatíva közül válogathatsz, amik segítenek a kalóriák elleni küzdelemben és az izmok formálásában. A következő gyakorlatokhoz olyan tippeket sorolunk most fel, amik pontosan ezeket segítenek biztosítani. Lássuk, hogy miként hozhatod ki a legtöbbet néhány népszerű kardió edzésből (futás nélkül)!

 

Köredzés, azaz circuit edzés

A néhol köredzés, néhol pedig circuitként ismert edzés az aerobik és az erősítő mozdulatok keverékéből áll, méghozzá kevés pihenéssel. A magas intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) hasonlóan a legfontosabb a gyakorlatok és a közöttük tartott pihenők elsajátítása. Legalább 15 másodperc pihenőidőt ajánlott hagyni magadnak, ami alatt kicsit kifújod magad és iszol egy kis vizet. Ha ennél több időre van szükséged, ne csüggedj – pihenni fontos. Igyekezz olyan edzéstervet összeállítani magadnak, ami a saját állóképességedhez igazodik. Ne felejtsd el keverni a gyakorlatokat!

 

Szobabiciklizés

Miután minden a helyén van, kezdd el bombázni a kalóriákat azzal, hogy a pedálokat felhúzod magad mögé. A szobabiciklizés közben a legtöbben csak lefelé nyomásra használják a központi izmaikat, de amikor az ember lába rögzítve van a pedálhoz, akkor az egész mozdulatot ki lehet használni az erőkifejtésre. A felfelé irányuló mozgás a farizmokat és a térdinakat célozza meg, ezért a kalóriák elégetése mellett alsó tested is formálódik majd. Megpróbálhatsz egy kis plusz ellenállást is hozzáadni a sprintelésekhez – ha lendületben vagy, akkor több ellenállást tudsz leküzdeni, mint a sprint elején. Ez több munkát követel meg a szívedtől és persze több zsírt is éget majd el. A következő oldalon folytatom! 

hirdetes

 

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT a sprintelésről, a kitörésekről és más aktív gyakorlatok végzéséről szól, minimális pihenőidőkkel. Az ilyen intenzív tréningek biztosítják, hogy a tested még az edzések után is folytassa a kalóriák elégetését – ellentétben a lassabb, mérsékeltebb tempóban végzett gyakorlatozással, amit ahogy befejezel, a kalóriák égése is leáll. Persze ez nem jelenti azt, hogy nem szabad pihenni két gyakorlat között – mint említettük, a pihenés mindig fontos. Ha túlhajszolod magad, akkor azzal csak többet ártasz testednek, mint amennyit segítenél. A pihenőidők elhanyagolása gyorsabb kifáradáshoz és akár sérülésekhez is vezethet. Legalább feleannyi pihenőidőt hagyj magadnak, mint amennyi ideig az előző gyakorlatot végezted. Ezt az arányt tudományos kísérletek is támogatják.

 

Evezőpad

Egy evezőpaddal nagyon keményen megdolgoztathatod a tested. Minden egyes húzás nagyjából izmaid 84%-át veszi igénybe, ráadásul a futással ellentétben messze nem annyira megterhelő az ízületeid számára. A kulcsfontosságú szempont itt a megfelelő testtartás (habár ez minden egyes gyakorlatnál elengedhetetlen) – a húzás elsőre természetellenesnek tűnhet, ha még csak most próbálgatod először az evezőpadot. A legtöbb erőkifejtés a lábakból kell érkezzen, amint hátrafelé nyomod magad és behajlítod a csípődet.

 

Utoljára a karjaid mozognak, és ezek az elsők, amikről leveszed a terhet, amikor visszaérsz a kezdő pozícióba. Ülj egyenesen, befeszített hasizmokkal, és ne a gyakorlat sebességére, hanem a megfelelő erőkifejtésre összpontosíts. Ha túlságosan begyorsítasz, akkor nem végzel majd teljes húzásokat, és így nem dolgoztatod meg annyira az izmaidat, amennyire tehetnéd (ráadásul felesleges terhelésnek vetheted alá hátad alsó részét is).

hirdetes

 

6 kardió edzés, amikhez nem kellenek futócipők

VersaClimber mászógép

Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a VersaClimberből, akkor nincs más dolgod, mint nem lemaradni. Ez kimondva persze sokkal könnyebben hangzik, mint gyakorlatban, hiszen mivel a mászás közben egyszerre a felső- és alsótested is mozog, hamar kifáradhatsz majd. De a fáradtság csekély ár mindazért az erőért és állóképességért, amit ezzel a gyakorlattal fejleszthetsz magadban. A VersaClimberen végzett mozgások erősítik a központi izmokat és a hátat is, ami jobb testtartást és fokozott atlétikai teljesítményt eredményez.

 

Pliometrikus edzés

Ugró guggolás, burpee gyakorlatok, stb. – ezek mind a pliometrikus kategóriába tartozó mozdulatsorok. A pliometrikus edzés lényegében az anyagcsere szabályozását jelenti robbanásszerű mozdulatokkal. A cél az, hogy a lehető legkevesebb idő alatt a lehető legtöbb izmot mozgassa meg az ember. A pliometrika működési elve leegyszerűsítve annyi, hogy az ilyen intenzív gyakorlatok arra kényszerítik az idegrendszert, hogy a test a mozgásokat maximális erőkifejtéssel végezze el, ráadásul nagyon gyorsan. Az ilyen gyakorlatokat frissen, felkészülten érdemes csak végezni, nem pedig fáradtan, vagy más gyakorlatok után (persze a bemelegítést sose hagyd ki). 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
209 432
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 333 819
Közösség

Szótár

B3-vitamin

B3-vitamin   Nikotinsav, niacin, PP-(Pellegra Preventív) faktor. A niacin a szöveti... Tovább

Magnézium

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez szükséges legfontosabb ásványi anyagok közé... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 170

Átlagos értékelés: 5.0