notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tüntesd el az úszógumit a karantén alatt! – Hasizom edzésterv

hirdetes

Így eddz otthon, ha szép feszes hasizmot szeretnél!

Bartók Vivien

Végre jut ideje annak is a testmozgásra, akiknek eddig nem tette lehetővé az életvitele vagy a munkája. Ezúttal az alsó és az oldalsó hájacskákat fogjuk eltüntetni a hasadról! Készen állsz? Kezdjük is el az edzést, amihez segédeszközként egy széket fogunk használni!

Látványos eredmény – Hasizom edzésterv a lapos has érdekében!

Vajon a sajáttestsúlyos edzés is lehet olyan hatásos, mint a súlyzós edzések?

A karantén miatt most sokan kezdték el az otthoni edzéseket, sőt! Személyi edzők rendszerint feltöltik az aznapi edzésprogramjukat, ami szerintem fantasztikus kezdeményezés, hiszen azok is elkezdhetik az otthoni edzést, akiknek eddig nem engedte az idejük.

Az otthoni edzések során rájövünk arra, hogy a sajáttestsúlyos edzés is kihívást jelenthet számunkra. Sokan elítélik ezt a mozgásformát és nem látják benne a fejlődés lehetőségét. Ezt gondoltam én is, amíg nem kezdtem el a karantén miatt az otthoni edzéseket.

Természetesen beszereztem egy pár kiegészítőt, ami a nagyobb ellenállást biztosítja, de sokszor elegendő két darab ásványvíz vagy egy darab szék ahhoz, hogy elérjem a kitűzött célt.

A kérdésre a választ csak akkor tudhatod meg, ha kipróbálod mind a kettő edzésmódszert.

Próbáld ki ezt az edzéstervet és garantált lesz másnapra az izomláz!

Edzés időtartama: 25 perc

Szükséges eszközök: 1 darab szék

Az edzést mindig bemelegítéssel kezd! Ehhez ITT találsz segédlet, hogyan csináld!

Edzésterv a lapos és feszes hasizmokért:

hirdetes

3-4 körben végezd úgy, hogy a 6. gyakorlat után tarts egy kis pihenőt.

 

1.gyakorlat: Lábujjérintés

Lábujjérintés hasizom gyakorlat

Gyakorlat kivitelezése: A kiinduló pozícióból az ellentétesen végezd a lábujj érintést, váltakozva.

Ismétlésszám: 20

2.gyakorlat: Oldalsó plank

Oldalsó plank hasizom gyakorlat

Gyakorlat kivitelezése: Helyezkedj oldalsó plank pozícióba úgy, hogy a karod nyújtva maradjon. A felül lévő lábad helyezd egy székre. Az alsó lábad közelítsd az ellentétes karodhoz úgy, hogy a lábad ne érints a talajhoz. Lassan hajtsd végre a gyakorlatot és ügyelj az egyensúlyodra!

Ismétlésszám: oldalanként 10-10

3. gyakorlat: Térdhúzás

Térdhúzás hasizom gyakorlat

hirdetes

Gyakorlat kivitelezése: A kiindulóhelyzet fekvőtámasz pozíció. Az egyik lábad emeld körülbelül 45 fokos szögbe és a térdeddel közelíts az ellentétes könyöködhöz.

Ismétlésszám: lábanként 10-10

4. gyakorlat: Térdhúzás székkel

Térdhúzás hasizom gyakorlat székkel

Gyakorlat kivitelezése: A kiindulóhelyzet szintén fekvőtámasz pozíció úgy, hogy ezúttal mind a kettő lábad helyezd a székre. A térded oldalról közelítsd a könyöködhöz (azonos oldalon).

Ismétlésszám: 20

5. gyakorlat: Térdhúzás a talajon

Térdhúzás hasizom gyakorlat talajon

Gyakorlat kivitelezése: A kiinduló helyzetből a mellkas és a térd közelít egymáshoz úgy, hogy a térdek kifele nézzenek.

Ismétlésszám: 12

6. gyakorlat: Statikus hasizom gyakorlat

Statikus hasizom gyakorlat

Gyakorlat kivitelezése: Tartsd ki a képen látható pozíciót 30-60 másodpercig!

Ha végeztél a 3-4 körrel, akkor ne felejts el nyújtani!

Tartsd be a fokozatosság elvét, és ne akarj órákat edzeni egy nagyobb kihagyás után. Próbáld eleinte 3 napra elosztani az edzéseid, ehhez válogathatsz a leghatékonyabb edzésterveink közül:

HATÁSOS otthoni edzésterv a lapos has és a kerek fenék érdekében!

Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja

Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek!

3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!

3+1 otthon végezhető hasgyakorlat a lapos hasért!

#maradjotthonesmozogj

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

ORAC

  Az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Abszorbciós /elnyelő/... Tovább

Antitestek

Az antitesteket ellenanyagnak is nevezik. A szervezetben kialakuló speciális fehérje anyag,... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás edzésmódok egészség egészséges életmód életmód fitness fogyókúra mozgás sport