notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezekre a hibákra figyelj oda te is!

A hat legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

Szélesi Ferenc
hirdetes

Sokan új évi fogadalomként elkezdtek edzőterembe járni, amivel nincs is semmi baj, sőt, járjatok is. Sokan úgy döntöttek, hogy végre nem csak járni fognak a terembe, hanem hatékonyabbá teszik az edzésüket, ezzel sincs semmi baj. A nők többsége azonban elkövette vagy még mindig elköveti azt a hat súlyos hibát, amiről most beszélni fogunk.

Ez a hat leggyakoribb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

A nők többsége elmegy az edzőterembe, felül a szobabiciklire, leteker x kilométert, aztán fut egy kicsit, nyom pár hasprést és megelégedve hazamegy. Hölgyeim – tisztelet a kivételnek, szerencsére egyre többen vannak – ez így nem vezet sehova, a kardió edzés nem elég önmagában, mondjuk biztosan több, mint a semmi, ez tény. A következő hat pont segíteni fog neked abban, hogy hatékonyabb, eredményesebb legyen az edzésed, nézzük hát!

 

1. Félelem a nagy súlyoktól


Az első és egyben legnagyobb hiba, hogy a nők félnek a nagy súlyoktól, vonakodnak tőlük teljesen. A félelem oka a legtöbbet emlegetett mondat: „nem akarok túl izmos lenni”. Ez a mondat még mindig nem állja meg a helyét, nem attól leszel túl izmos, hogy nagy súlyokkal dolgozol.

 

Ez a félelem alaptalan, többek között azért, mert a nők tesztoszteronszintje jóval alacsonyabb, mint ami szükséges ehhez, illetve nagy kalória bevitelre is szükség lenne, ami a nők esetében nem is nagyon lehetséges, mivel a legtöbb hölgy megrögzött diétázó. A lényeg az, hogy ne félj a súlyoktól, próbáld ki, először személyi edző segítségével, meglátod, hogy hamarosan szembetalálkozol az előrelépéssel. Felgyorsul az anyagcseréd, a zsírégetés, erősebb leszel, mint gondolnád.

hirdetes
 

Nézzük a többi hibát is!

Ez a hat leggyakoribb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

 

2. Túlzásba vitt izolációs gyakorlatok


Egy másik ugyancsak gyakori hiba, hogy túl sok izolációs gyakorlatot végeznek a hölgyek. Egy adott izomcsoportot akarnak megdolgoztatni folyamatosan, nincs ezzel baj, de van mellette más is, amit csinálni lehet illetve nem lehet, hanem kell! Fókuszáljunk inkább az összetett gyakorlatokra, mint a fekve nyomás, guggolás, felhúzás és így tovább. Ezek eredményezni fogják a sokkal nagyobb kalóriaégetést, és nagyobb erőt nyerünk. Ne hanyagoljuk el az alapgyakorlatokat sem!


3. Túl hosszú szünetek a sorozatok között


A következő fontos hiba, hogy a nők szeretik ellazsálni az edzéseket, olyan, mintha kávézás közben pletykálnának a barátnőjükkel, telefonálnak, stb. Ezt jó lenne, ha mindenki elfelejtené! Ne feledd, nem a barátnőddel beszélgetsz éppen, nem az a legfontosabb most, hogy elmondd valakinek, mi történt a pasiddal a múlt héten, fókuszálj a feladatodra inkább! Rövidebb szünetekkel több zsírt égethetsz el és gyorsabb eredményt érhetsz el. Most megint előhozom a személyi edző szerepét, ebben nagyon sokat segíthet.
 

Ez a hat leggyakoribb hiba, amit a nők elkövetnek az edzőteremben

 

4. A nők többsége nem fókuszál az egész testére


Sok nő figyelmen a specifikus izomcsoportokat, mint például a mellkas izmait. A nők többsége attól fél, hogy az edzések során a mellük mérete kisebb lesz, ez viszont nem csak ettől függ. A mellek mérete azért lesz kisebb, mert csökken a testzsír. A női mell zsírszövetekből áll, ez befolyásolja a méretét. Ha biztosítjuk a kellő mennyiségű testzsír százalékot folyamatosan, akkor ez nem történhet meg.

 

5. Kardió edzés


Ötödik hiba, hogy túl gyakran kezdik a nők az edzést kardióval. Ne felejtsd el, hogy a kardió edzéssel kifárasztod magad feleslegesen az edzés előtt, ezzel értékes energiát fogsz elveszíteni, ami az edzés során hiányozni fog. Fontos a kardió edzés is, de időzítsd az edzésed végére, a hangsúly a súlyzós edzésen legyen!

 

6. Étrend


Az utolsó hiba az, hogy nem eszel eleget. Sok nő állandóan diétázik, és ezáltal túl kevés kalóriát visz be a szervezetébe. Edzés után a testednek szüksége van energiára és tápanyagra, elengedhetetlen, hogy egyél. Egy kiegyensúlyozott étkezés edzés előtt és edzés után, meglátod, hogy sokkal eredményesebb leszel.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 413
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 318 633
Közösség

Szótár

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 210

Átlagos értékelés: 4.9