notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A tökéletes reggeli receptje

hirdetes

Egy reggeli, amitől kevesebbet eszel

Borbély Brigitta
hirdetes

Rengeteg ételt tudok felsorolni, ami segít egészségesen indítani a napod, de ezek közül van egy, ami garantáltan a legjobb választás, ha fogyni szeretnél. Most elmondom, mit egyél reggelire, hogy ebédre 50%-kal kevesebb kalóriát fogyassz!

Egészséges reggeli receptje

 

A titok kulcsa a zab, egészen pontosan a zabkása. A legújabb kutatások eredménye ugyanis azt mutatja, hogy ha zabkását eszel reggelire, sokkal tovább érzed a gyomrod telítettnek, így ebédre is valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát fogsz bevinni, ami így könnyebben fogyáshoz vezet. Azon kívül, hogy a zab teltségérzetet ad órákon át, segít csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálja a vércukorszintet, továbbá különösen jót tesz a vastagbélnek. Rendkívül gazdag tápanyagban, kiemelkedően magas a vitamin-és ásványianyag-tartalma, rengeteg szelén, E-vitamin, foszfor, cink és vas található benne.

 

Mindemellett csupán percekre lesz szükséged ahhoz, hogy elkészítsd, az ízesítése pedig szinte határtalan lehetőséget kínál: adj hozzá gyümölcsöt, különböző fűszereket (pl. fahéj, szegfűszeg), kókuszt, csokoládét, magvakat, mogyoróvajat, szárított gyümölcsöket, de néhány receptben még sós verzióban is találkozhatunk vele. Egy adag kb. 150 kalóriát, 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz, így már a reggel folyamán bevisszük jó részét az elengedhetetlen tápanyagoknak, ráadásul egy 1 kg zabpehely mindössze pár száz forint, így ebben az esetben biztosan nem igaz az az állítás, hogy az egészséges életmód költséges.

hirdetes

 

Egészséges reggeli receptje

 

Egy vizsgálat során 36 résztvevőt követtek figyelemmel, akiknek a fele normális testsúlyú volt, másik fele pedig túlsúlyos. A résztvevők három féle reggeli közül (zabkása, kukoricapehely és víz) fogyasztottak a megszabott rendszer alapján, egyszerre mindig egy félét, majd mindenki vércukorszintjét megmérték, és azt is vizsgálták, hogy milyen gyorsan ürült ki az étel a gyomrukból. Három óra elteltével a résztvevők megkapták az ebédjüket folyékony formában, amelyet egy zárt és nem átlátszó dobozból szürcsöltek ki szívószállal, így mivel nem látták a mennyiséget, az nem befolyásolta őket. A vizsgálat döbbenetes volt: azokon a napokon, amikor zabkását ettek reggelire, a normál testsúlyú résztvevők 30 %-kal, míg a túlsúlyosak 50 %-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak az ebéd során.

 

Ennek fő oka a rendkívül magas rosttartalma, amely sokkal jobban eltelíti a gyomrot, és hosszabb ideig fogod jóllakottnak érezni magad, mint például a kukoricapehelytől, a vízről nem is beszélve. A rost ugyanis lassabban ürül ki a gyomrodból, és több folyadékot szív magába a szakértők szerint. Ezen kívül a cukortartalom is nagyban befolyásolja, hogy mennyi idő alatt és milyen mértékben tör ránk az éhség a reggelit követően. A vizsgálat során megmérték a résztvevők vércukorszintjét közvetlenül reggeli előtt, illetve 3 órával utána, az eredmény pedig azt mutatta, hogy a cukros kukoricapehely esetében a vércukorszint a 3 órás periódus alatt sokkal jelentősebb mértékben csökkent, mint a zabkása esetén, így növelve az éhségérzetet.

 

Egészséges reggeli receptje

 

Habár nincs rá egyértelmű magyarázat, hogy a túlsúllyal küzdők esetében miért volt 20%-kal nagyobb a kalóriacsökkenés mértéke, az ok valószínűleg az, hogy az életvitelüknek sokkal kevésbé része a magas rosttartalmú ételek fogyasztása, a szervezetük nincs hozzászokva, így drasztikusabban reagált rá a vizsgálat során.

 

Az említett vizsgálat kevés önmagában ahhoz, hogy kijelenthessük, hogy a zab fogyasztó hatással bír szervezetünkre, az eredmény mindenesetre figyelemreméltó, hiszen már azzal többet tehetünk egészségünk érdekében, ha nem terheljük meg a gyomrunkat több étellel, mint amennyire szüksége van szervezetünknek a kiegyensúlyozott működéshez.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A 21 éves hamburger jobban tartja magát mint Te

2020-01-24

A 21 éves hamburger jobban tartja magát mint Te

Idén ünnepli 21. születésnapját a McDonald's hamburger, de az öregedés jelei (jelen esetben a penész) azóta sem jelentkezett rajta. Mi az örök fiatalságának titka? Mi állhat a háttérben?

Pofonegyszerű egészséges reggeli

2020-01-16

Pofonegyszerű egészséges reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ugye tudod? De nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra! Ha unod már a zabkását, ezt a 3 perces egészséges receptet imádni fogod!

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

2019-12-19

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

Ígértem, írok az édesítőszerekről, amikkel a cukrot ki lehet váltani. Úgy gondoltam 2 nagy csoport szerint fogom rendezni őket, TERMÉSZETES és MESTERSÉGES. Ebben a részben a természetes édesítőszerekről lesz szó.

Fitten karácsonykor

2019-12-18

Fitten karácsonykor

A karácsonyi ünnepek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
224 539
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
224 539
Közösség

Szótár

purinszegény diéta

Ízületi problémák esetén a fájdalom néha elviselhetetlen. A fájdalom csökkentését... Tovább

Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 129

Átlagos értékelés: 4.9