Formáld te is belső combodat, megmutatom, hogyan fogyj belső combból!

Hogyan fogyjunk belső combból

Borbély Brigitta

Az egyik legnehezebben formálható testrész a belső comb területe. Ez a rész leginkább a nőknél jelent komoly problémát, hiszen ezzel szinte mindenki elégedetlen. Sajnos nem létezik sem olyan ital, étel, vagy módszer, amellyel gyorsan el lehetne tüntetni az ide rakódott zsírpárnákat, több tényezőt kell szem előtt tartani, és ezek együttes betartása kitartó munkával meghozhatja a várva várt átalakulást. Nézzük, mik ezek a tanácsok!

Belső combból fogyás

 

Belső combból fogyás trükkjei

 

Belső combból fogyás 1. – Rengeteg kardió

 

A zsírégetés a testzsír-százalék csökkenésének a kulcsa, a kardió mozgás során megnövekedett pulzusszám fog segíteni ebben. Válaszd a biciklizést, a futást vagy az ugráló-kötelezést, ezekkel égetheted a legtöbb zsírt. Végezz kardió mozgást legalább heti ötször 60 percig, ha látványos eredményre vágysz.

 

Belső combból fogyás 2. – Emelkedő

 

Ha futógépen futsz, állítsd a gépet emelkedőre, ha a szabadban, vagy esetleg biciklin ülsz, akkor pedig próbálj olyan terepet választani, ahol kicsit lankásabb a táj, és van lehetőséged emelkedőn felfelé haladni. Ha ezekre nincs lehetőséged, még mindig van egy opció: lépcsőzés, minél többször. Sokkal hatékonyabb az emelkedőn, vagy lépcsőn végzett testmozgás, mint ha sík felületen történne, így sokkal hamarabb észre fogod venni a változást.

 

Belső combból fogyás 3. – Erősítés

 

A kardió természetesen a kulcs a kilók lefaragásához, de ne feledkezz meg a formálásról sem! A szép, tónusos izmok kialakításához szükség lesz erősítő edzésekre is. Végezz hetente többször olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a belső comb területére koncentrálnak.  

Belső combból fogyás

 

Belső combból fogyás 4. – Megfelelő reggeli

 

Soha ne hagyd ki a reggelit. Kerüld a finomított szénhidrátokat, fogyassz olyan ételeket reggelire, amelyeknek minél magasabb a fehérje tartalma, és rostban is gazdagok. A fehérje feltölt energiával, így könnyebben vágsz neki egy keményebb edzésnek is, ennek köszönhetően pedig több zsírt fogsz elégetni, és hatékonyabb leszel, ráadásul fontos szerepe van az izmok fejlődésében is.

 

Belső combból fogyás 5. – Többszöri étkezés

 

Sokan a napi 3 étkezés elvét követik, ami azonban nem biztos, hogy a legideálisabb. Sokkal könnyebb lesz az emésztésed, ha a napi 5 étkezést tűzöd ki célul, így szinte biztosan nem fog rád törni majd olyan éhségérzet, aminek nem bírsz ellenállni és elcsábulsz. Próbálj meg olyan alacsony kalóriás nassolnivalókat beiktatni, amelyek segítenek a következő főétkezésig átvészelni az időt, és még jót is tesznek a szervezetednek: ilyen például a mandula, vagy egy kevés gyümölcs.

 

Belső combból fogyás

 

Belső combból fogyás 6. – Étkezési napló

 

Sajnos a testedzés magában nem elég ahhoz, hogy lefogyj, mindenféleképp oda kell figyelned az étkezésedre is. Ennek a legegyszerűbb módja, ha leírod, hogy mit fogyasztottál aznap. Ezt manapság akár mobil applikációk segítségével is megteheted, ahol meg tudod adni, miből mennyit ettél aznap, és az alkalmazás kiszámolja annak kalóriaértékét. Ez egy igen hasznos módszer, ugyanis hajlamosak vagyunk becsapni önmagunkat, azonban, ha a szemünk előtt hever a bizonyíték, biztosan meggondoljuk, hogy jobban odafigyelünk a kalória-bevitelre. Ha a fogyás a cél, akkor naponta 500 kalóriával kell kevesebbet fogyasztani, ahhoz, hogy heti fél kilótól megszabaduljunk.

 

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Még több cikk

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

2019-04-15

5 tipp, hogy megszeresd a testmozgast

5 szuper hatékony tipp, amik segítenek benne, hogy a testmozgás életed végéig hétköznapjaid fontos része legyen. Fogadd meg ezeket a tippeket, mozogj, élj egészséges, boldog, hosszú életet!

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

2019-04-09

Ezért kell minden nőnek a súlyzós edzés

Sok hölgy irtózik a súlyzós edzésektől, mert azt hiszi, hogy túl izmos lesz miatta. Azonban sokkal több előnnyel jár a súlyzós edzés, mint gondolnád, emellett biztos, hogy nem leszel túl izmos miatta, csak tónusos és feszes alakod lesz. Mutatjuk miért ne hagyd ki a súlyzós edzéseket!

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

2019-04-03

5 egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat a tökéletes popsiért

5 szuper-egyszerű, de annál hatékonyabb fenékformáló gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, és tökéletes popsit garantál nyárra. Ne kelljen idén szégyenkezni a strandon.

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

2019-04-02

20 perces kardió edzés otthon, amitől beindul a fogyás

20 perces otthoni kardió edzés, amitől leolvadnak rólad a kilók. Könnyedén, otthon, eszköz nélkül is elvégezhető kardió gyakorlatok, amiktől nyárra bombaformába kerülhetsz. Íme a legjobb otthoni kardió gyakorlatok.

Így lesz a kardió edzés hatékony

2019-04-01

Így lesz a kardió edzés hatékony

A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan!

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
178 984
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
873 455
Közösség

Szótár

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

Streching, nyújtás

  Az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság fejlesztésének módszere. Az angol eredetű... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 108

Átlagos értékelés: 4.9