A magas kalóriatartalmú smoothie-k megoldást jelnethetnek, ha plusz kalóriát, vagy tápanyagot szeretnél adni étrendedhez. Ha valakit nem várt súlycsökkenés ér például betegség következtében, vagy csak szeretne felszedni pár kilót, akkor a kalóriák nyújtanak megoldást.
Egyeseknek nagyon nehéz lehet extra kalóriákat adni a már megszokott étkezésekhez. Erre nyújthatnak megoldást a magas kalóriatartalmú smoothie-k, hogy maximalizálni tudd a tápanyagbeviteled. Hiszen nem roppant egyszerű megoldás elkortyolgatni egy tömegnövelő smoothie-t két étkezés között?
Én magam nagy rajongója vagyok mind a magas kalóriatartalmú smoothie-knak, mind a shake-eknek. Előbbiek általában több vitamint és ásványianyagot tartalmaznak, a kulcs azonban az hogy úgy vigyünk be plusz kalóriát, hogy tulajdonképpen csak egy italt kortyolgatunk el. Legyen szó smoothie-ról vagy shake-ről, mindkét esetben rengeteg variáció közül válogathatunk.
Hogyan készíts magas kalóriatartalmú smoothie-t?
Az elkészítés módja roppant egyszerű: csak egy csomó hozzávalóra van szükséged, és egy szuper turmixgépre! Kísérletezz, hogy mi a legjobb mivel: ha túl sűrű, adj hozzá folyadékot, ha túl folyékony adj hozzá sűrítő anyagokat!
Mik az alapvető hozzávalók?
Zöldségek, gyümölcsök, folyadék, tejtermék, magvak/diófélék, táplálékkiegészítők.
Nézzünk is pár példát ezekre a hozzávalókra, aztán konkrét recepteket is mutatok. De ne feledd! Ezek csak ötletek, légy kreatív, kombinálj kedvedre!
Zöldségek smoothie-hoz
A zöldségek többsége kalóriában szegény, azonban rengeteg vitamin és ásványianyag van bennük. Ráadásul különleges ízt és színt is adhatnak az italodnak!
- avokádó
- répa
- spenót
- kelkáposzta
Ezek közül az avokádó az, amely a legtöbb kalóriát tartalmazza, ráadásul telis-tele van egészséges zsírokkal, amelyek jót tesznek a szív működésének. Bármelyik smoothie-t krémessé varázsolja. A répa egy csipetnyi édes ízt ad, míg a zöldeknek csak minimális íze van, de tápanyag-löketnek kiválók.
Gyümölcsök smoothie-hoz
A gyümölcsök egy nagyobb mennyiségű kalória-löketet adhatnak, ráadásul vitaminban és ásványianyagban is gazdagok.
- szamóca
- banán
- ananász
- alma
- narancs
- bogyók
A banán kalóriatartalma viszonylag magas, egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A smoothie-dat krémessé teszi, ráadásul az íze is finom! A gyümölcsök tekintetében a smoothie-nál a határ csak a csillagos ég, rengeteg alternatíva közül válogathatsz!
