notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Irányítsd az étvágyadat!

Így kontrolláld az étvágyadat!

H.Róbert
hirdetes

Az étvágyunk szabályozása nehéz dolognak tűnhet, különösen akkor, ha diétázni szeretnénk. Ilyenkor nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, azonban ezt a mennyiséget gyakran érezhetjük úgy, hogy nem elég. 

Kontrolláld az étvágyadat!

A következő technikák azt mutatják be, hogy mit tudunk tenni az éhségünk ellen, illetve hogyan szabjunk határt az étkezések mennyiségének.

 

Tegyél ecetet és fahéjat az ételeidbe

 

Szeretnél egy kis ízt adni az ételeidnek anélkül, hogy kalóriákban teli önteteket és fűszereket használnál? Adj az ételeidhez egy kis ecetet. Az ecet csökkenti a glikémiás indexünket, aminek köszönhetően sokkal lassabban emésztjük meg az elfogyasztott ételt. Az ecet emellett remek ízt ad a salátádnak vagy a párolt zöldségednek anélkül, hogy plusz kalóriákat kéne bevinned vele. 

Ha az édesebb ízekre vágysz, adj fahéjat az ételeidhez. Hasonlóan az ecethez, a fahéj is csökkenti az emésztés gyorsaságát, így az elfogyasztott étel sokkal tovább marad a gyomrunkban és így megmarad a teltségérzetünk. 

 

Egyél amikor nem vagy éhes

 

Amikor nagyon éhesen ülsz le enni szinte biztos, hogy túleszed magad. Majd ezután elálmosodsz, az inzulin szinted az egekbe szökik, és később ismétled az egészet előröl. Ehelyett egyél akkor mikor nem, vagy csak alig érzed éhesnek magad. 
Ilyenkor elkerülhetjük azt, hogy túlzottan teleegyük magunkat, ráadásul lassabban is eszünk, aminek köszönhetően hamarabb érezhetjük a teltséget. Jobb, ha egy nap többször eszel kevesebbet, így folyton megfelelő energiával látod el a szervezeted.  

hirdetes

 

Hagyd a cukros üdítőket

 

A dehidratáció a fáradtság és dekoncentráltság mellett éhség érzetet is kelthet bennünk. Azonban a cukros üdítők fogyasztása nem hidratál bennünket tartósan, így előfordulhat, hogy eszünk ahelyett, hogy a szervezetünk számára elegendő víz pótlásáról gondoskodnánk. A cukros üdítők amellett, hogy nem csillapítják tartósan a szomjúságot - sőt egyesektől csak szomjasabbak érezhetjük magunkat - amellett rengeteg kalóriát is tartalmaznak, így ezeknek semmi keresnivalójuk a diétánkban.
 

Kontrolláld az étvágyadat!

hirdetes

Egyél lassan

 

Miután lenyelted az ételt, nem érzed azonnal az éhségérzeted elmúlását. Körülbelül 10-30 perc kell mire érezni fogod azonban, ha túl gyorsan eszünk könnyen ehetünk annyit amennyire nem lenne szükségünk de mivel éhesnek érezzük magunkat még evés közben is, így nem tudjuk mennyi lenne a megfelelő mennyiség. 
A megoldás erre, hogy rágjunk meg minden falatot legalább tízszer. Ennek a módszernek köszönhetően kevesebb étel elfogyasztása után is jóllakottnak érezhetjük magunkat, továbbá jobban kiélvezhetjük az ízeket. 

 

Egy kevés snack az étkezések előtt

 

Ha étkezések között elfogyasztunk némi snacket - ami a legjobb, ha viszonylag ízesítettlen -akkor jóval kisebb lesz az éhségérzetünk, így kisebb étvággyal ülünk le enni a következő alkalommal. Remek lehet némi mandula vagy mogyoró elfogyasztása egy pohár víz kíséretével. 

 

Tedd látható helyre az egészséges ételeket 

 

Amikor éhesek vagyunk sokkal könnyebben csábíthatnak el az egészségtelen ételek is. Azonban, ha a házunkban chipsek, pékáruk és egyéb egészségtelen ételek helyett gyümölcsöket, zöldségeket és különféle egészséges ételeket tartunk, akkor ezek lesznek szem előtt így kisebb az esély arra, hogy bűnbe essünk. 

Ha azonban elmegyünk otthonról, kint még könnyebben tévedhetünk be egy gyorsétterembe ha épp ránk tör az éhség. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a bejárati ajtó mellé tesszük a gyümölcsös kosarat és a különféle egészségesebb snackeket, amelyeket indulás előtt berakhatunk a táskánkba, így ha épp útközben éheznénk meg, remélhetőleg ezeket választjuk majd a gyorsételek helyett. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg növelésével.

2019-10-21

Izomtömegnövelő táplálkozás. Mindenkinek, aki bajban van az izomtömeg...

Izomtömegnövelő táplálkozás, mindenkinek ajánlom, aki bajban van az izomtömeg növelésével, nagyon hasznos tanácsok, hogy te is sokkal eredményesebb legyél

Egészségesen minden nap egy avokádóval

2019-10-18

Egészségesen minden nap egy avokádóval

Mit tesz napi egy avokádó a szervezetünkkel? Milyen hatásai vannak ennek a gyümölcsnek? Igen, gyümölcs. A superfoodként emlegetett kis termés, rengeteg érdekességet rejt magában.

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

2019-10-09

Jó e reggelire a gyorsan felszívódó szénhidrát?

Nemrégiben derült, hogy egy családtagomnak változtatnia kell a táplálkozásán, mert a jelenlegi táplálkozási szokásának köszönhetően felborult a szervezete.

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

2019-10-09

Napjaink tömegbetegsége a gluténérzékenység

Napjainkban egyre több ember küzd a gluténérzékenységgel. De ami a legszomorúbb, hogy már nagyon fiatal korban is jelentkeznek a tünetek. De, hogy mik is ezek a jelek azt sokan nem tudják.

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

2019-10-08

Pár dolog az étkezésről, aminek az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten

A következő cikkben szeretnék pár olyan dolgot leírni, amiknek általában az ellenkezőjét lehet olvasni az interneten az étkezésről kapcsolatban. Tehát mondhatni táplálkozásbeli tévhitekről fogok írni.

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

2019-10-07

Főzésterápia! A főzés, mint terápia!

"A főzés voltaképpen szeretetteljes és önzetlen tevékenység, ami a szakács számára is örömmé válik a hozzáértő vendég révén."

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
60 524
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 145 439
Közösség

Szótár

Cink

Kevés cinkre van szüksége a szervezetünknek, azonban elengedhetetlen a megfelelő... Tovább

Aloe vera

Eredete   Az Aloe vera Afrika szubtrópusi, homokos területeiről származik, a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 225

Átlagos értékelés: 4.9