notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Irányítsd az étvágyadat!

Így kontrolláld az étvágyadat!

H.Róbert
hirdetes

Az étvágyunk szabályozása nehéz dolognak tűnhet, különösen akkor, ha diétázni szeretnénk. Ilyenkor nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, azonban ezt a mennyiséget gyakran érezhetjük úgy, hogy nem elég. 

Kontrolláld az étvágyadat!

A következő technikák azt mutatják be, hogy mit tudunk tenni az éhségünk ellen, illetve hogyan szabjunk határt az étkezések mennyiségének.

 

Tegyél ecetet és fahéjat az ételeidbe

 

Szeretnél egy kis ízt adni az ételeidnek anélkül, hogy kalóriákban teli önteteket és fűszereket használnál? Adj az ételeidhez egy kis ecetet. Az ecet csökkenti a glikémiás indexünket, aminek köszönhetően sokkal lassabban emésztjük meg az elfogyasztott ételt. Az ecet emellett remek ízt ad a salátádnak vagy a párolt zöldségednek anélkül, hogy plusz kalóriákat kéne bevinned vele. 

Ha az édesebb ízekre vágysz, adj fahéjat az ételeidhez. Hasonlóan az ecethez, a fahéj is csökkenti az emésztés gyorsaságát, így az elfogyasztott étel sokkal tovább marad a gyomrunkban és így megmarad a teltségérzetünk. 

 

Egyél amikor nem vagy éhes

 

Amikor nagyon éhesen ülsz le enni szinte biztos, hogy túleszed magad. Majd ezután elálmosodsz, az inzulin szinted az egekbe szökik, és később ismétled az egészet előröl. Ehelyett egyél akkor mikor nem, vagy csak alig érzed éhesnek magad. 
Ilyenkor elkerülhetjük azt, hogy túlzottan teleegyük magunkat, ráadásul lassabban is eszünk, aminek köszönhetően hamarabb érezhetjük a teltséget. Jobb, ha egy nap többször eszel kevesebbet, így folyton megfelelő energiával látod el a szervezeted.  

hirdetes

 

Hagyd a cukros üdítőket

 

A dehidratáció a fáradtság és dekoncentráltság mellett éhség érzetet is kelthet bennünk. Azonban a cukros üdítők fogyasztása nem hidratál bennünket tartósan, így előfordulhat, hogy eszünk ahelyett, hogy a szervezetünk számára elegendő víz pótlásáról gondoskodnánk. A cukros üdítők amellett, hogy nem csillapítják tartósan a szomjúságot - sőt egyesektől csak szomjasabbak érezhetjük magunkat - amellett rengeteg kalóriát is tartalmaznak, így ezeknek semmi keresnivalójuk a diétánkban.
 

Kontrolláld az étvágyadat!

hirdetes

Egyél lassan

 

Miután lenyelted az ételt, nem érzed azonnal az éhségérzeted elmúlását. Körülbelül 10-30 perc kell mire érezni fogod azonban, ha túl gyorsan eszünk könnyen ehetünk annyit amennyire nem lenne szükségünk de mivel éhesnek érezzük magunkat még evés közben is, így nem tudjuk mennyi lenne a megfelelő mennyiség. 
A megoldás erre, hogy rágjunk meg minden falatot legalább tízszer. Ennek a módszernek köszönhetően kevesebb étel elfogyasztása után is jóllakottnak érezhetjük magunkat, továbbá jobban kiélvezhetjük az ízeket. 

 

Egy kevés snack az étkezések előtt

 

Ha étkezések között elfogyasztunk némi snacket - ami a legjobb, ha viszonylag ízesítettlen -akkor jóval kisebb lesz az éhségérzetünk, így kisebb étvággyal ülünk le enni a következő alkalommal. Remek lehet némi mandula vagy mogyoró elfogyasztása egy pohár víz kíséretével. 

 

Tedd látható helyre az egészséges ételeket 

 

Amikor éhesek vagyunk sokkal könnyebben csábíthatnak el az egészségtelen ételek is. Azonban, ha a házunkban chipsek, pékáruk és egyéb egészségtelen ételek helyett gyümölcsöket, zöldségeket és különféle egészséges ételeket tartunk, akkor ezek lesznek szem előtt így kisebb az esély arra, hogy bűnbe essünk. 

Ha azonban elmegyünk otthonról, kint még könnyebben tévedhetünk be egy gyorsétterembe ha épp ránk tör az éhség. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a bejárati ajtó mellé tesszük a gyümölcsös kosarat és a különféle egészségesebb snackeket, amelyeket indulás előtt berakhatunk a táskánkba, így ha épp útközben éheznénk meg, remélhetőleg ezeket választjuk majd a gyorsételek helyett. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk?

2019-06-20

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk?

A fehérje a szervezetünk számára az egyik igen fontos tápanyag. A fehérje mellett a mási két tápanyag a szénhidrát és a zsír, amelyre ügyelnünk kell. De mennyi fehérjét kell fogyasztanunk, hogy egészségesek maradjunk? Segítünk!

Mit kell tudni a kazeinről?

2019-06-03

Mit kell tudni a kazeinről?

A kazeinnek számos előnye van, de elsősorban az izomleépülés megelőzése, valamint az erőszint növelése céljából fogyasztják azt tej, sajt, túró vagy natúr joghurt, illetve fehérjepor formájában.

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

2019-05-21

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

A vegán életmódnak számos előnye van. A kutatások szerint a vegánokat kevésbé fenyegetik a krónikus megbetegedések, például a rák különböző formái, a szívbetegség, a hipertenzió, és a 2-es típusú cukorbetegség.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

2019-05-20

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

Itt a nyár mindenki szeretné a strandon a legjobb formáját hozni és a zsírmentes izomzatát megmutatni. De több hibát is elkövethet az ember lánya/fia, talán te is.

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

2019-05-20

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

Méregtelenítő vizek, amik segítenek a fogyásban. Íme néhány gyors, egyszerű és nagyon finom detox víz recept, amikbe te is azonnal bele fogsz szeretni. Méregtelenítés vízzel? Így lehetséges!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
294 414
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 418 801
Közösség

Szótár

F-vitamin

F-vitamin   Az esszenciális zsírsavakat régen a vitaminok közé sorolták. Az emberi... Tovább

Túledzettség

Olyan állapot, amelynek során csökken a teljesítőképesség, és csökkennek a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 225

Átlagos értékelés: 4.9