notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ételek magas fehérjetartalommal

hirdetes

20 proteinben gazdag étel

SFV

Ha testépítésről és egészséges életmódról esik szó, akkor többnyire előkerül a fehérjék fogalma és annak ajánlott beviteli mennyisége és formája. De miért is ilyen fontos a fehérjefogyasztás, és hogyan is vihetjük be szervezetünkbe kellő mennyiségben és legjobb minőségben? Mutatjuk!

Fehérjében gazdag ételek

Miért fontos a proteinfogyasztás?


A fehérje egyike a legfontosabb tápanyagainknak, és abban mindenki egyetért, hogy a bevitelére nap mint nap szükség van, hiszen a benne lévő aminosavak olyan építőelemek, melyek segítenek a test szöveteinek (izmok, inak, erek, bőr, haj, körmök) növekedésében és azok állapotának fenntartásában. Fontos szerepet játszik továbbá az enzimek és a hormonok termelésében és megtartásában, ráadásul mivel a jóllakottságérzetet is elősegít, a fogyásnak is fontos eszköze lehet.


Mennyi a napi ajánlott fehérje beviteli érték?


Az alapvető cél, hogy hogy a fehérjék a napi kalóriabevitel 10-35 százalékát fedezzék. Ez a nők esetében ajánlott 45, míg a férfiaknál 52 gramm. Egyáltalán nem probléma, ha némileg több fehérjét viszünk be szervezetünkbe, arra azonban érdemes figyelnünk, hogy a több fehérje több kalóriához is vezet. Ezért is kedvelt és hasznos az emelt mennyiségű fehérjebevitel a testépítők körében. Azt azonban mindenképp tartsuk szem előtt, hogy ha épp diétázunk, vagy csak nem szeretnénk extra kilókat felszedni, akkor ne essünk nagyon nagy túlzásokba ennek a fogyasztásával sem!

hirdetes


Milyen ételek tartalmaznak fehérjét nagy mennyiségben?


Ahhoz, hogy étkezéseiddel tervezni tudj, és tudatosan figyelni tudj a tápanyagbevitelre, érdemes tudnod, hogy mi mennyi proteint tartalmaz. Ezen céllal gyűjtöttük össze a most követekző ételeket, melyeknek 100 grammja a feltüntetett mennyiségű fehérjét tartalmazza.

  • Szoknya steak marhából – 26,7 gramm
  • Csirkemell – 23,1 gramm
  • Tonhalkonzerv – 23,6 gramm
  • Sovány sertéssült – 22,4 gramm
  • Szocikás lazac – 21,3 gramm
  • hirdetes
  • Garnéla – 20,3 gramm
  • Lencse – 25,8 gramm
  • Kakaó – 20 gramm
  • Bárányszelet – 20,4 gramm
  • Szardínia – 20,9 gramm
  • Tőkehal – 17,9 gramm
  • Cheddar sajt – 24,9 gramm
  • Tökmag – 18,5 gramm
  • Szárított marha – 33,2 gramm
  • Étkezési élesztő – 50 gramm
  • Pulykamell – 24,6 gramm
  • Parmezán sajt – 35,8 gramm
  • Tejsavófehérje – 70 gramm
  • Szárított tintahal – 72 gramm
  • Makréla – 18,6 gramm

Bár az itt összegyűjtött ételek többnyire állati eredetűek, ebben a cikkünkben találsz olyan növényi eredetű ételeket, amelyek szintén hozzájárulnak a fehérje kellő mennyiségű beviteléhez.


Válogass kedvedre, étkezz finoman és tudatosan!
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Statikus streching

  A statikus gyakorlatokkal már sokkal hatékonyabban fejleszthető az ízületi... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód étrend megoldás sport táplálkozás vitamin