notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudj meg mindent te is a lábedzésről, kimondottan nőknek szól a cikkünk, de férfiaknak is ajánljuk azért

Remek lábedzés nőknek

Bress Roland
hirdetes

Semmiben sem kellene különböznie attól a lábedzéstől, amit a férfiak csinálnak-már ha csinálnak, tisztelet persze a sok kivételnek. Guggolások, kitörések, ezeknek többféle változatai, lábtoló, Hack-guggoló, combhajlító, vádliemelések, és persze a felhúzás, én azt is ide sorolom. Hogy csak a legismertebbeket említsem. 

Most megmutatjuk, hogy milyen előnyeid származik a lábedzésből, olvasd el te is szakértőnk cikkét.

Ezeket tartalmazza egy kemény lábedzés, ha odateszed magad, egy-másfél óra alatt meg is vagy vele. Edzés után egy fehérjeturmix, aztán indulás haza/munkába/gyerekért vagy bárhová. Nem kell túlkomplikálni, ha rendesen végezted a gyakorlatokat, akkor napokig nem akarsz majd hallani lábedzésről, szerencsésebb esetben sétáról sem. Elég fájdalmas utána a mozgás, de ha belegondolsz, a belefektetett munka és a végeredmény majd mindenért kárpótol.

És itt ki is térek a minden napos guggolásokra, különféle lábgyakorlatokra. Megpróbálhatod, de érdemleges fejlődést ne várj tőlük, mert nem lesz, főleg hosszú távon, tartósan. Miért? Mert ha minden nap képes vagy megedzeni a lábad, akkor nem elég neki az a terhelés, amit kap az edzésen, ergó nem hatékony a munkád.


 

Most megmutatjuk, hogy milyen előnyeid származik a lábedzésből, olvasd el te is szakértőnk cikkét.

 

A másik oka, ami picit tudományosabb is, az a regenerálódás. Amikor terhelés éri az izmaidat, akkor milliónyi apró sérülés, szakadás keletkezik az izomban, mondhatni, romokban állnak az izmaid edzés végén. Ezt csak a pihenés alkalmával tudja regenerálni, kipótolni, kijavítani a sérüléseket. Nem árt tudni, hogy egy jól megedzett izom regenerálódási ideje akár 5-11 nap is lehet. Ha minden nap ráedzel, akkor nem nehéz kitalálni, hogy nem fog tudni megfelelően regenerálódni, és vagy túledzed magad, vagy egy helyben fogsz toporogni a minden napos lábedzéseiddel.

hirdetes

 

Ha pedig túledzed magad, jön a betegség, gyengeség, elmegy a kedved az egésztől. Túledzés esetén pedig szigorú pihenő van előírva, ami egy jó pár hét kihagyást jelent jobbik esetben, rosszabbikban pedig számolnod kell betegségekkel, netán szövődményekkel is. Nem beszélve arról, hogy könnyen össze lehet szedni egy jó kis sérülést, ami akár az egész életedre befolyással lehet, jobbik esetben csak pár hétig hátráltat. Kezdőként nagyon könnyű belefutni ezekbe a dolgokba, mert a kezdeti lelkesedés gyakran csap át túlhajszoltságba, túlbuzgóságba, minden napos teremlátogatásba.

Nagyon sokan keresnek meg effajta problémákkal, és a válaszok alapján mind túledzették magukat.

 

Most megmutatjuk, hogy milyen előnyeid származik a lábedzésből, olvasd el te is szakértőnk cikkét.

hirdetes

 

Ugye, ennek az ellenpéldája, amikor aluledzik magukat, pontosabban a nők a lábukat. Ilyenkor jönnek azzal a problémával, hogy minden nap guggolnak, kitörnek otthon vagy a teremben, mégsem fejlődik a combjuk. Miért? Mert minden nap, ugyanazt a gyakorlatot végzik, alacsony terheléssel, a komfortzónájukon belül. Ezt igen hamar megszokja a szervezet, és rövid időn belül már nem fejlődik tőle az izom, hanem csak szinten van tartva. Mozgásnak épp jó, csak érdemleges fejlődést nem szabad várni tőle, mert csalódás lesz a vége, esetleg a sport megutálása.

 

Tudom, ha otthon edzel, jóval nehezebb így kifárasztani a lábat, de így sem lehetetlen teljesen. Guggolni, kitörni otthon is tudsz, de ha soha nem csináltad még előtte, kérd ki mindenképp szakember segítségét vagy nézz szét az interneten a helyes végrehajtásról, mielőtt belevágnál! Egyedül, saját kútfőből, ha még sohasem próbálkoztál vele, ne kezdd el csinálni!


Ez a legfontosabb, hisz gondolom nem akarod évekkel később tolószékben kísérgetni a gyerekeidet. Hihetetlen gyorsan tönkre tudja vágni a térded a nem megfelelő végrehajtás. Egyedül, saját kútfőből, ha még sohasem próbálkoztál vele, ne kezdd el csinálni!
 

Most megmutatjuk, hogy milyen előnyeid származik a lábedzésből, olvasd el te is szakértőnk cikkét.

Lábazásnál pedig nagyon fontos a szabályosság, a gyakorlatok kontrollált végrehajtása. Sajnos sokszor látom, hogy nem kérdeznek, pedig lehetne, és ízületgyilkos módon csinálják a lábgyakorlatokat. Két fontos dolog, a guggolás mindig csípőből induljon hátrafelé, azt tolod hátra, és a térdek ne kerüljenek előrébb a lábfejtől. Ugyanez a térdhelyzet érvényes a kitörés pozíciójára is. Sok gyakorlás, de menni fog. És a minden napos lábedzést pedig dobd a kukába, helyette fáraszd ki jobban a lábad, meglátod, másnap egyáltalán nem lesz kedved megedzeni!  

Szerző: Bress Roland-Személyi edző

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
69 953
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 154 868
Közösség

Szótár

Cink

Kevés cinkre van szüksége a szervezetünknek, azonban elengedhetetlen a megfelelő... Tovább

Kamilla

Latin neve: Matricaria recutita   Népi elnevezései: orvosi székfű, pipitér, pipiske,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 168

Átlagos értékelés: 4.8