A súlyzós edzésről röviden

A súlyzós edzésről röviden

hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

A súlyzós edzés és az aerob állóképesség

 

 

Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom ill. keringési állóképesség.

1.     Izomállóképességen azt értjük, hogy egy izom újabb és újabb összehúzódásra képes és a gyakorlat végrehajtásához a lehető legnagyobb számú izomrostot mozgósítja.

2.     Kardiovaszkuláris állóképesség azt jelenti, hogy a szív-és érrendszer megfelelő működése következtében elegendő mennyiségű oxigént tudunk az izmokba juttatni ill. a salakanyagokat el tudjuk szállítani. 

Súlyzós edzés

A kétféle állóképesség között szoros kapcsolat van: a kardiovaszkuláris állóképesség túlsúlya esetén az izomzat nem tud lépést tartani az általunk diktált tempóval, míg megfelelő aerob állóképesség hiányában az izmok nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént.


 A megfelelő aerob állóképesség biztosítja:

  •  a tüdőkapacitás növekedését, ezáltal több oxigént tudunk juttatni a véráramba Aerob állóképesség
  •  nő a szív kapacitása minek következtében több vért tud szállítani a keringési rendszerbe így az izmokba
  • növeljük az adott izmokból vért szállító kapillárisok méretét
  •  fokozzuk a szív és keringési rendszer salakanyag elszállítási képességét 

 

A megfelelő izomállóképesség biztosítja:

  •  a célzott izmokat ellátó hajszálerek számának és méretének növekedését
  •  az izmok glikogéntároló képességének növekedését
  • hirdetes
  •  az izmokban található mitokondriumok méretének növekedését ( ATP előállítás )
  •  a gyakorlatban résztvevő izomrostok növekedése  

 

Szabadsúlyok vagy gépek? A gravitáció problémája

     
A szabadsúlyok előnyei 


 1. A szabadsúlyok hatásosabbak az izomfejlesztésben: a szabadsúlyokkal végzett gyakorlatok során teljesen más izomstimulációt érünk el mint a gépek esetében, mivel szükség van mozgáskoordinációra és a mozgást sok más, a gyakorlatban nem közvetlenül részvevő izomcsoport segíti. Ennek következménye, hogy jóval több izomrost aktiválódik ami jóval nagyobb növekedési ingert jelent az izomzatnak.

 

2. A szabadsúlyos edzés minden testalkatú ember számára alkalmas: a gépeket úgy készítik, hogy minden méretű embernek jó legyen, azonban az egyes gyakorlatok teljes mozgásterjedelemben történő végrehajtása a legtöbb gépen csak az átlagos méretű emberek számára lehetséges.

hirdetes

 

A gépek előnyei


1. A gépek lehetővé teszik az egyes izomcsoportok legjobb izolációját: egy-egy izomcsoportot úgy tudunk dolgoztatni, hogy azt más izmok csak minimálisan támogatják.


2. A sérülésveszély minimálisra csökken: a gépek olyan biztonsági mechanizmusokkal rendelkeznek, amelyek szinte kizárják a sportoló veszélyeztetettségét: pl. minden magasszínvonalú fekvenyomógép rendelkezik a mozgás folyamatában olyan pontokkal, ahová a súlyt bekattinthatjuk. Ha csak egészségügyi okokból edzünk vagy a munkahelyi stresszt akarjuk ellensúlyozni, semmi nem szól a gépek kizárólagos használata ellen. Egyéb esetekben célszerű a 80-20 % ( szabadsúly-gép ) arány betartása.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Szótár

Izomláz

Az izomláz kemény fizikai munka után jelentkező izomgyulladás, ami a legtöbb esetben 2-3... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 166

Átlagos értékelés: 4.7