notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

vitalzone.hu
hirdetes

Itt a nyár mindenki szeretné a strandon a legjobb formáját hozni és a zsírmentes izomzatát megmutatni. De több hibát is elkövethet az ember lánya/fia, talán te is. Ugyan azt tudjuk, hogy csodák nincsenek és nem tudjuk azt megvalósítani, hogy 2 hét alatt csodás adonisz testet építünk magunknak. Viszont ha strandformát szeretnél, mi is az az egy két alapvető hiba ami szóba jön általában.

Hibák a strandszezon előtt amit elkövetsz!

Mik ezek a táplálkozási hibák?

 

Megvonod magadtól a szénhidrátot teljesen és csak fehérjét eszel. Miért nem jó ez?!Nem tudja a test miért nem kap szénhidrátot és elkezd tartalékolni. Tehát pont az ellenkezőjét éred el ezzel. Nem lesz súlycsökkenés csak stagnálás. Várod a csodát, de hiába.

 

A másik hiba amit elkövetsz, hogy nem eszel egyáltalán semmit. Mi történik ismét. A szervezeted mihez fog hozzányúlni? Amire nincs szüksége "úgymond", az izmokhoz. Mit tart meg?! A zsírt bizony. Tehát teszem azt lesz egy vékony tested ami tiszta plötty :) Mivel az izmaidat elégetted szépen szólva.

 

 


Mit tehetsz? Fokozatosan csökkentsd a szénhidrát bevitelt. Figyelj a fehérjebevitelre és ne feledkezz meg a zsírról sem. Pihenj eleget és eddz keményen!
Most megosztok veled pár receptet, amely segíthet, hogy színesebbé tedd a diétádat!

 

De előtte egy hasznos videó a témához:

 


A káposztás ételek általában zsíros hússal és tejföllel készülnek. Ezeket mindenképpen ki kell iktatni.


Káposztás husi:


•    6 kelkáposzta levél
•    200 g darált zsírban kevésbé gazdag marhahusi
•    1 tojás
•    150 g cukkíni
•    szerecsendió
•    só
•    bors
•    200 ml zsír és vízmentes kifőzött marhahúslé
•    olívaolaj


Elkészítés:


Először a kelkáposzta leveleket készítsd el. Vegyél, nagyjából 6 darab egyforma nagyságú kelkáposzta levelet, és vágd ki a megfásult szárát. Egy nagyobb lábasban forralj vizet, és tegyél bele a kelkáposzta leveleket és főzd félpuhára 1-2 perc alatt. Vedd ki a vízből és öblítsd le hideg vízzel.
Egy tálban keverd össze a ledarált húst, a tojást a finomra lereszelt cukkínit, valamint a sót, borsot és egy csipetnyi szerecsendiót. Ha a kelkáposzta levelek közepe vastag lenne, egy kicsit klopfold szét. A húskeveréket osszd 6 részre és mindegyik káposztalevél közepébe kanalazz bele. Formázd henger alakúvá, majd a kelkáposzta leveleket göngyöld össze. A göngyölegeket fehér cérnával, vagy konyhai spárgával kösd össze.

hirdetes


A tepsit egy kis olajjal kend ki, és helyezd rá a káposztát, öntsd alájuk egy kis kifőzött marhahúslevet vagy vizet, a tálat fedd le és  tedd be a 190° C-ra előmelegített sütőbe. A húst a sütőben nagyjából 30 percig dinszteld. Ezt követően a káposztát  vedd ki a tálból és a megmaradt levet a sütőbe visszatéve kb. 200 ml-re redukáld. Az így nyert húslevet, szükség szerint sózd és borsozd meg, majd a káposztát tedd vissza a tálba.  Köretként kiváló a tök püré.


Nézzünk egy kis édességet is.

 

A túrónak magas a fehérje tartalma. Remek reggelire, uzsonnára vagy édes vacsoraként . A recept egy átlagos diétába simán beilleszthető. A gyümölcs nem minden ember számára megfelelő szénhidrátforrás. nagy tévedés a mai napig, hogy aki fogyni szeretne, bátran ehet gyümölcsöt.


Gyümölcsös túrókrém:


•    100 g puha, alacsony zsírtartalmú túró
•    2 kanálnyi rizs
•    100 g eper
•    2 - 3 tabletta sztévia


Elkészítés:


Az átmosott rizst beleteszed egy lábasba, amelyben kb. 300 ml vizet öntöttél , sztévia tablettával együtt. A vizet felforralod, majd kis lángon a rizst addig főzöd míg meg nem puhul. A megfőtt rizsről a vizet leöntöd és hagyod belőle a vizet kicsöpögni. A vizet, amelyben a rizs főtt félreteszed. Az epret szétnyomkodod és fél vagy egy egész sztévia tablettát adsz hozzá. A langyos rizst túróval összekevered. Mindegyik túrónak megvan a saját állaga, ezért ha a túróval összekevert rizs nagyon sűrű egy kis rizslevet adhatsz hozzá. Utolsó lépésként a túrós rizshez az epret kevered hozzá.

hirdetes


A zeller saláta remek köret. Az emberek nagy része leragad a klasszikus görögsaláta variációinál, vagy a paradicsom, paprika, uborka egyvelegnél.  Sok sok olyan saláta receptet ismerek, amiről nem is gondolnád, hogy ehető egy diétában. 


Zellersaláta: 


•    150 g zellergumó
•    2 szál szárzeller
•    50 g retek 
•    2 maréknyi friss saláta (római, spenót vagy más) 
•    1 kávés kanál dijoni mustár
•    1 kávés kanál fehérborecet
•    1 kávés kanál olivaolaj
•    snidling
•    só 
•    fűszer


A zellert egyforma kockákra szeleteled és megfőzöd. Ezután leöntöd róla a vizet és hagyod kihűlni. A szárzellert és a retket is apró kockákra szeleteled és összekevered. Egy kisebb edényben összekevered a dijoni mustárt, olajat, sót és fűszereket. Az így készült mártást ráöntöd a zöldségekre és 2 órára a hűtőbe teszed. Tálalás előtt hozzá kevered a saláta leveleket és az apróra vágott snidlinget. 

 

Szerző: Török Evelin – Személyi Edző

Facebook: facebook.com/eviedzofehervar

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mit kell tudni a kazeinről?

2019-06-03

Mit kell tudni a kazeinről?

A kazeinnek számos előnye van, de elsősorban az izomleépülés megelőzése, valamint az erőszint növelése céljából fogyasztják azt tej, sajt, túró vagy natúr joghurt, illetve fehérjepor formájában.

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

2019-05-21

5 vegán szokás, amit nem vegánok is felvehetnének

A vegán életmódnak számos előnye van. A kutatások szerint a vegánokat kevésbé fenyegetik a krónikus megbetegedések, például a rák különböző formái, a szívbetegség, a hipertenzió, és a 2-es típusú cukorbetegség.

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

2019-05-20

Egészséges e a túlzásba vitt fehérje?!

A magas fehérjetartalmú étrendnek lehetnek mellékhatásai. A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel olyan aminosavakból áll, melyek a testszövetek építő kövei, beleértve az izmokat, az ereket, a hajat, a bőrt és a körmöket is.

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

2019-05-20

Gyors és szuper-finom méregtelenítő vizek, amik támogatják a fogyást

Méregtelenítő vizek, amik segítenek a fogyásban. Íme néhány gyors, egyszerű és nagyon finom detox víz recept, amikbe te is azonnal bele fogsz szeretni. Méregtelenítés vízzel? Így lehetséges!

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

2019-05-16

Édesítőszerek is hízlalnak! Akkor mi a tehendő?

Mindig nagy gondot jelentett nálam, hogy fogyókúra alatt mivel édesítsem az italaim, ételeimet. Sok mindent hallott sok felöl és ezek mindig ellentmondásban álltak egymással. Így neki láttam egy kis kutató munkának, íme az eredmény.

Mi az a ételintolerancia?

2019-05-15

Mi az a ételintolerancia?

A tehéntej, a tojásfehérje és a búza a leggyakoribb alapanyagok, amelyek ételintolerancia miatti panaszokat váltanak ki – több mint 6 ezer ételintolerancia létezik.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
247 332
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 371 719
Közösség

Szótár

Obezitás

Az obezitás az elhízás latin neve. Tovább

Dió

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 88

Átlagos értékelés: 4.8

akaraterő alakformálás diéta edzésmódok edzőterem egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód elhízás étrend fitness fogyás fogyókúra kalóriabevitel nyár recept