Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szervezetnek, hiszen erősíti az izomzatot, a szívet, a csontokat, és még az immunrendszert is. Sokan azzal a kifogással kerülik ki a rendszeres edzéseket, hogy nincs elég idejük rá. Azonban bármilyen testedzésnek lehetnek pozitív hatásai – minden mozgás többet ér, mint a semmilyen mozgás. Szóval hogyan sűrítheti bele valaki az edzéseket zsúfolt beosztásába minden egyes nap?
![10 perces edzés hatékonyan Hatékony edzés 10 percben](/kep/730x400/10010456.jpg)
10 perc is elég
Ha nincs elég időd egy komplett edzésre, akkor tégy félre 3x10 percet az aktív testmozgásra a nap során. Ha naponta 3 alkalommal eltöltesz 10-10 percet némi aktív edzéssel, az olyan, mintha egyszerre 30 percet szánnál ugyan erre.
Nézzük tehát, hogy mi fér bele ezekbe a 10 perces edzésekbe!
10 perc kardió
A kardióedzések (azaz a szív- és érrendszeri edzések) olyan testmozgások, amik serkentik ember pulzusát és vérkeringését. Íme néhány ötlet, hogy hogy iktasd be nap közben ezeket:
• Tégy félre 10 percet ebédszünetedből egy intenzívebb sétára.
• Lépcsőzz folyamatosan 10 percen keresztül a munkahelyeden.
• Vezess le némi stresszt a munkanap végén, miközben kedvenc zenéidre edzel (10 perc alatt nagyjából 3 dalt tudsz végighallgatni).
10 perc erőedzés
Ha szeretnél erősebbé válni, akkor nem muszáj ehhez edzőterembe járnod. Némi otthoni mozgással is sokat segíthetsz izmaidnak!
• Indítsd a napot 10 percnyi erőedzéssel, például kitörésekkel és súlyemeléssel.
• TV-nézés közben ne csak ücsörögj, hanem emelgess súlyokat (kézi súlyzókat, súlyzórudakat, kettlebelleket, stb.), vagy nehéz otthoni tárgyakat (teli vizes kannákat, stb.)
• Ha egy hosszabb telefonhívásba kezdesz, használd ki ezt az időt 10 percnyi guggolásra, és más altest-edző gyakorlatokra.
10 perc nyújtás
Ha sokáig ülsz, vagy állsz egy helyen, akkor érdemes időnként pozíciót váltani, és naponta legalább 1-2 alkalommal beiktatni egy kis nyújtást is az időbeosztásodba:
• Nézz szét a YouTube-on, és keress egy neked való nyújtóedzést, vagy válogass össze néhány gyakorlatot, amit szívesen csinálsz, és mindenütt jól átmozgatnak.
• A sétád után ismételgesd 10 percig kedvenc nyújtógyakorlataidat, hogy rugalmasabbá válj, és javítsd az egyensúlyérzékedet.
• Tölts le egy edzőalkalmazást, ami nyújtóedzéseket is kínál.