Nem kell beletörődnöd a megjelenő zsírpárnákba:
A legtöbb nő nem készül fel rá, hogy negyvenen túl minden elkezd felborulni a szervezetében. A változások lassan érkeznek, az egyik nap még nem érzed, hogy bármi probléma lenne, de a másik nap már azt látod a tükörben, hogy más az alakod, és mintha felszaladt volna pár extra kiló is.
Sajnos, nem képzelődsz. A korral tényleg átalakul a tested, és ez hízással is járhat. Ez viszont nem jelenti azt, hogy semmit sem tehetsz, ha szeretnéd negyven után is egészségesnek és erősnek érezni magad.
Zsírégetés negyven után:
Két jelentős oka van annak, hogy negyven után felszaladnak rád a kilók: az egyik a hormonális egyensúly felborulása, a másik ennek következtében az izomtömeg csökkenése. Ezzel a kettővel kell tehát megküzdeni, ha zsírt szeretnél égetni.
A hormonális változások a testedben zajló folyamatok javára hatással vannak. Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron ingadozása miatt csökken a csontjaid keménysége, a libidód és a hangulatod ingadozik, és az anyagcseréd is lelassul, így elkezdesz zsírt raktározni a derekad környékén.
A legjobb megoldás az anyagcseréd felpörgetésére, ha aktív maradsz. Már napi 30 perc laza mozgás segít gyorsítani az anyagcserédet. Elég egy kiadós lófrálás a kutyával, egy lesétált buszmegálló, vagy, ha a lépcsőt használod a lift helyett. Apró változtatásokkal is eredményeket érhetsz el, a lényeg, hogy tudatosan dönts a mozgás mellett. Ha szeretsz kocogni vagy úszni, azt is beépítheted az életedbe. Ettől nemcsak az anyagcseréd fog hatékonyabban működni, de az endorfin, ami a mozgás hatására felszabadul a szervezetedben, javít majd az ingadozó hangulatodon és a stressz-szinteden is.
Negyvenévesen csökken az izomtömeg is, évente átlagosan 1%-kal, így a tested fő kalóriaégető gépe veszít a hatékonyságából. Ennek köze van a csökkenő ösztrogén- és tesztoszteronszinthez. Általánosságban is elmondható a fogyókúrákról, hogy a zsírégetéshez izomépítésre van szükség, de negyvenen túl ez fokozottan igaz, mert azt az izommennyiséget is vissza kell építened, amit természetesen elveszítesz.
Próbálj meg hetente legalább egy intenzív, vagy négy laza erősítő edzést beiktatni a napodba, így nemcsak visszaépíted az izmaidat, de a zsírégetés is gyorsabban megy majd, ráadásul az anyagcserédnek is jót teszel vele, és még a csontjaid és ízületeid egészségét is ápolod. Nem kell feltétlenül beiratkoznod edzőterembe, rengeteg otthon végezhető, egyszerű és gyors gyakorlat van, amivel ugyanazt az eredményt érheted el.
A tányérod tartalma szintén hozzájárul ahhoz, hogyan működik az anyagcseréd. Negyvenen túl extra sok rostra lesz szükséged. A napi igényed a 35 grammot is elérheti, ez nagyjából két csésze babnak vagy négy csésze málnának felel meg. Válassz rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, melyek emellett még rengeteg vitaminnal és tápanyaggal is ellátnak.
Egyéb változások, melyekre jó felkészülni:
A korral más változások is járnak, melyek közvetve hatással lehetnek a zsírégetésre, és ezeket sem szabad figyelmen kívül hagynod. Például negyvenen túl csökken a sejtek inzulinfelvevő képessége, ennek eredményeként a vércukorszint magasabb lesz. Egyéb komolyabb következmények mellett ez azzal is jár, hogy gyakrabban leszel éhes, és többször leszel kívánós.
Különösen fontos ezért odafigyelned arra, hogy sok proteint és egészséges zsírokat is fogyassz a szénhidrátok mellé. Arra is figyelj, hogy az elfogyasztott szénhidrátok lehetőség szerint lassan felszívódó szénhidrátok legyenek, így tovább fogod jóllakottnak érezni magad, és a vércukorszinted sem fog ingadozni.
Szerző: Nagy Sándor - Személyi Edző
