notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Élettani előnyök az edzéssel

hirdetes

A rendszeres edzés legfontosabb előnyei (1.rész)

SFV

A meghatározás szerint edzésnek nevezhetünk minden olyan fajta mozgásformát, amely működésre készteti az izmokat, és megköveteli, hogy a szervezet kalóriát égessen el. Sokféle fizikai tevékenység létezik, amit ilyesfajta célokra alkalmazhatunk beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk. Bebizonyosodott, hogy az aktív élet számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikai- , mind szellemi állapotunkra nézve. Sőt, még abban is segíthet, hogy tovább éljünk. Íme a 10 legjobb mód, ahogyan kihasználhatod a rendszeres testmozgás előnyeit!

A rendszeres edzés élettani előnyei

No.1. A testmozgás boldogabbá tesz


Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és csökkenti a depressziót, a szorongást és a stresszt. Teszi ezt úgy, hogy változásokat idéz elő az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ezenkívül növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek enyhítik a depresszió érzetét. Ezen túl a testmozgás fokozhatja az endorfinok termelését is, amelyekről ismert, hogy pozitív érzéseket keltenek és csökkentik a fájdalom érzékelését.


Érdekes módon az mindegy, mennyire intenzív az edzés, ugyanis a testmozgás javíthatja a hangulatot, függetlenül a fizikai tevékenység intenzitásától.
Egy 24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett vizsgálat során kimutatták, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen mérsékelte a depresszió érzetét. A testmozgás hatása a hangulatra olyan erős, hogy a testedzés választása (vagy épp elhanyagolása) rövid időn belül is hangulatbeli különbséget jelenthet. A tanulmány egyik áttekintése során megállapították, hogy az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős növekedését tapasztalták, még néhány hét elteltével is.

hirdetes


No.2. Az edzés segít a fogyásban


Tanulmányok kimutatták, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő beindítója.

hirdetes
A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni az edzés és az energiafelhasználásközötti kapcsolatot. A szervezet ugyanis háromféleképpen költi el az energiát: az élelmiszer emésztésével, edzéssel és az alapvető test- és életfunkciók fenntartásával. Diéta közben a csökkentett kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, ami átmenetileg késleltetheti a fogyást. A rendszeres testmozgás azonban éppen ellenkezőleg: fokozza az anyagcserét, amellyel több kalóriát égethet el a fogyás érdekében. Ezen túl tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok és az ellenállásos edzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a súlycsökkentéshez és a sovány izomtömeg fenntartásához.


Tipp: Ha nincs ötleted jó aerobik gyakorlathoz, vagy kipróbálnál valami újat, akkor érdemes a step pad rendelés mellett döntened, ugyanis ez igazán könnyű és hatékony edzést tesz lehetővé úgy, hogy azok is használhatják, akik derékfájdalommal küzdenek.

Mégtöbb tudnivalóért olvass tovább!
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Statikus streching

  A statikus gyakorlatokkal már sokkal hatékonyabban fejleszthető az ízületi... Tovább

Metabolikus szindróma

Az elhízáshoz és a koszorúér betegséghez társuló kölcsönös elváltozások együttese.   Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás edzésmódok egészség egészséges életmód életmód fitness fogyás fogyókúra gyógyulás lelki egészség megoldás mozgás sport stressz