20 perces gyakorlatsor

hirdetes

Egy 20 perces karokra, hasra, lábakra és fenékre kiterjedő edzés, amihez nem kellenek segédeszközök!

Sz. F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

A legtöbbünk számára a hatékonyság a legfontosabb dolog, amit egy edzéstől elvárunk. Az egy óránál rövidebb csoportos fitnesz órák és intervallumos edzések egyre népszerűbbek, hiszen gyorsan le lehet tudni őket, és mind kardió mind erő szempontjából eredményesek.

Teljes testet erősítő gyakorlatsor

Ha eddig rendszeresen egy órákat szántál az edzésre (például egy óra futás), akkor jó hírünk van, ugyanis könnyedén visszaszerezhetsz 40-et abból a 60 percből, ha mindössze 20 percre csökkented ezt az időtartamot – méghozzá egy egésztestes edzéssel, segédeszközök nélkül!

 

Próbáld meg heti három alkalommal elvégezni az alábbi gyakorlatsort (esetleg más edzések kiegészítéseként is), hogy fitnesz rutinod kiegyensúlyozottabbá váljon, és ne kelljen egy órát szánnod rá, valahányszor belekezdesz! Az edzés menete (időtartamok, sorrend, stb.) a cikk végén!

hirdetes

 

1. Gyakorlat: Fej feletti guggolás

Mire jó: fenék, combok, vállak, hát, testtartás javítása.

    hirdetes
  1. Fogj egy kis törölközőt és tartsd meg a fejed felett egyenes karokkal. Feszítsd ki (azért ne szakítsd szét) a két végét. A talpaid csípőszélességre legyenek egymástól, lábujjaid pedig természetes állásban enyhén kifelé nézzenek.
  2. Menj le guggoló állásba, közben pedig tartsd hátad középső részét egyenesen – a törölközőt továbbra is tartsd egyenes karokkal a fejed felett.
  3. Egy pillanatig tartsd meg ezt az pozíciót, majd térj vissza a kezdőpózba. Ismételd el újra és újra.

 

Fontos tudni, hogy a fej fölé kinyújtott karokkal nem fogsz tudni olyan mélyre guggolni, mintha nem lennének kinyújtva a karjaid, de ez teljesen természetes és nem szabad erőltetni! A következő oldalon folytatom! 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
fitness

Szótár

Hétvége Bécsben

 Hétvége Bécsben!  Tovább

Szénhidrát

  A szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor.... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Legnépszerűbb cikkeink

IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.