notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Fogyni akarsz? Kezd a házimunkával!

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

vitalzone.hu
hirdetes

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát. Itt a szenzációs módszer, hogyan kezd el az életmódváltást. A megoldás a NEAT.

Fogyni akarsz? Kezd a házimunkával!

Mi is az a NEAT?
 

A NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) a nem edzés típusú aktivitás által keltett hőtermelés. A nem edzés jellegű napi aktivitás növelése az energiafelhasználás fokozása céljából játszik fontos szerepet.

 

Ez tulajdonképpen az edzésen kívüli napi aktivitásokat jelenti!
 

Ez sokkal hatékonyabb, mint az egyenletes hosszú ideig tartó cardio edzés azoknál, akik egyébként inaktívak a nap folyamán, tehát legalább 8 órában ülőmunkát végeznek és ezen kívül sem mozognak túl sokat. A következő oldalon folytatom! 

 

Az elhízott kocogó jelensége


Érdekesség, hogy nézzünk meg egy manapság igen népszerű szabadidős utcai futóversenyt. Nagyrészt rendszeresen kocogó, futó emberekkel találkozunk, és így is jelentős köztük a legalább néhány kiló felesleggel rendelkezők száma. Ha a cardio edzés túlontúl misztifikált, fogyás szempontjából kiemelt zsírégető jellege olyannyira működne, akkor mire vezethető vissza ez a jelenség?

 

Nyilván itt is közbeszól a jól bevált „attól függ” válaszom. Hiszen a táplálkozás kulcsfontosságú szerepe megkérdőjelezhetetlen, ugyanakkor a hosszú, monoton cardio, önmagában fogyasztó és még mindig unalomig túlerőltetett mivolta mindenképpen elgondolkodtató. Természetesen az élsportolók itt kivételt képeznek, de ők nem is fogyás céljából végeznek állóképességi sportágat, hanem teljesítmény-orientáltan. Külön misét megérne a jelentős túlsúllyal még a mai napig kocogással életmódot változtatók köre, amivel többet árthatnak maguknak az amúgy is kétségbeesett, de változtatásra elhivatott versenytársak. Most azonban nem ez a cikk fő témája.

hirdetes
A túlzásba vitt kardió egyébként hozzájárul a kortizol hormon megemelkedéséhez, amely növeli a zsírtárolást a lipoprotein lipázra és a tesztoszteronra gyakorolt befolyásán keresztül. A magas kortizolszint pedig magas inzulinszinttel jár együtt, amely jelenség több testzsírt eredményez. Vannak kivételek a szabály alól, például a nagyon magas tesztoszteron szinttel rendelkezők, de nem ez az általános.

 

Cardio helyett NEAT


A hosszú kardió tehát nem csak időigényes, de nem is hatékony, így sokkal jobban jársz, ha csak bemelegítésként, levezetésként, lazításként tekintesz rá. Természetesen ha nagyon szereted, mert kikapcsol, van is időd rá, szinte meditációként tekintesz rá, akkor csináld, de ne várj túl sokat tőle ha fogyni szeretnél. A korábbi cikkünkben bemutatott intenzív edzéseidet inkább egészítsd ki spontán vagy tervezett NEAT hatású mozgásokkal. Lássuk mik ennek a módjai.

 

Milyen tevékenységeket végezz, hogy a NEAT jelenségével növeld a napi kalória-felhasználásodat?


-gyalogolj gyorsabban, például a munkába: parkolj messzebb, vagy szállj le a tömegközlekedési eszközről egy megállóval hamarabb
-kertészkedj
-végezz házimunkát, pl. mosogatás, porszívózás, portörlés, pakolászás
-kirándulj, túrázz
-lift helyett menj lépcsőn
-vágj fát
-élj aktív szerelmi életet
-vidd el a kutyádat sétálni gyakrabban és hosszabb útvonalra
-játssz a cicáddal
-álllj többet, ne keresd állandóan az ülés lehetőségét
-válaszd a hosszabb útvonalat
-a munkahelyen a kollégákkal amennyit cask tudsz személyesen egyeztess ne telefonon vagy chaten, így addig is felállsz a helydről és mozogsz
-játsz a környezetedben jelen lévő gyerekekkel

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

 Segíthet a fogyásban a háziorvos?

2019-10-17

Segíthet a fogyásban a háziorvos?

Vajon  miért nem segítenek az ilyen-olyan rövidtávú diéták? Ha tartós súlycsökkenést akar elérni, kérje háziorvosa segítségét, aki olyan kezelést ajánl majd, amely megkönnyítheti és ezáltal sokkal eredményesebbé teheti a fogyókúrát. Az alábbiakban Dr. Torzsa Péter háziorvos nyilatkozik erről a megoldásról

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 413
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 318 633
Közösség

Szótár

Mozgáskoordináció

  Azon képesség, amely a mozgások végrehajtásának célszerű szabályozását segíti... Tovább

Aloe vera

Eredete   Az Aloe vera Afrika szubtrópusi, homokos területeiről származik, a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

akaraterő alakformálás edzésmódok egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás fogyás fogyókúra