notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

TOP 3 hasgyakorlat Arnold Schwarzenegger ajánlásával!

hirdetes

3+1 otthon végezhető hasgyakorlat a lapos hasért!

Bartók Vivien

A hasizmok nem csak az egész testednek adnak sokkal jobb megjelenést, hanem létfontosságú szerepük van az egészséged megőrzésében is. Ezért is olyan fontos, hogy rendszeresen eddz rá!

Így kellene neked is edzened a hasizmaid otthon!

Arnold Schwarzenegger neve nem csak azoknak ismerős, akik testépítéssel foglalkoznak, hanem mindenkinek. Rengeteget adott a világnak, és ad is, a mai napig.

 

Szerinte minden edzésnapon kellene egy kis hasizmot edzeni. Ő ebben hitt és eszerint készült a testépítő versenyekre is.

„Amikor tényleg gyorsan kellett formába hoznom a középső részt, akkor naponta kétszer dolgoztam a hasizmon. Ez a dupla edzés villámgyorsan leszedte a zsírt és borotvaéles hasizmot fejlesztett.”

 

Ha valaki, ő aztán tudja, hogyan kell formába hoznod magad! Ezért is gondoltam, hogy megosztok pár olyan hasizomgyakorlatot, amit ő is rendszeresen végzett!

1.Lábemelés fekve

 

Lábemelés fekve hasizomra!

Az „alsóhas” eltüntetéséhez nélkülözhetetlen gyakorlat. Egy kis hajlítással a térdedben, csökkentheted a terhelést a derekadról. Ha otthon végzed a padlón, a lábad ne érintse meg gyakorlat közben a padlót.

Végig feszítsd meg és tartsd behúzva a hasizmaid!

Hasprés gyakorlat nehezített változata!

Ennek a gyakorlatnak egy jó változata a fekvő fordított hasprés is. Itt is ügyelj arra, hogy a lábad ne érintse a talajt és a könyököddel érintsd meg az ellentétes térded.

hirdetes

 

2.Törzsfordítás

 

A felső test forgatása végezhető állva vagy akár ülve is. Elsősorban a bordaközi izmokat dolgozza meg és segít az oldalsó izmok zsírleadásában is.

Kivitelezés:

    hirdetes
  1. Fektess egy rudat vagy seprőnyelet a nyakad mögött a vállaidra.
  2. Feszítsd meg a hasizmaid és forgasd a törzsed balra-jobbra.

Ne engedd, hogy a fejed mozogjon közben! Kizárólag csak törzsfordítást végezz! Nézz ki egy pontot egyenesen magad előtt és tartsd rajta a szemed!

A csípődet és a medencédet is tartsd mozdulatlanul.

HIBA: Ne végezd ezt a gyakorlatot nagy súllyal! Sőt, semmilyen oldalsó hasizom gyakorlatot! Ugyanis könnyen megvastagodhat a derekad, amivel épp az ellenkező eredményt fogod kapni, mint amit szeretnél!

3.Hiperfeszítés

 

Hiperfeszítés a hasizmokért!

Sokan hiperhajlításként ismerik ezt a gyakorlatot, de valójában hiperfeszítés a pontos elnevezés! De várjunk csak… Mit keres ez az alsóhát gyakorlat a hasizomnál?

Nos, mit gondolsz, a hasizmokat melyik izomcsoport tartja? Az alsóhátad!

Ezzel a gyakorlattal nagyszerűen fejlesztheted a gerinc merevítő izmaid. A helyes kivitelezés titka az, hogy a fenti holtponton egy pillanatra feszítsd meg. A vízszintestől egy kicsit magasabbra emelkedj, de semmiképpen ne feszítsd túl! Könnyen megsérülhetnek a porckorongok, amik a csigolyáidat kapcsolják össze.

+ 1 statikus gyakorlat:

 

Statikus gyakorlat a laposabb hasért!

A hasizmaid megfeszítve és a derekadat leszorítva, tartsd ki a képen látható pozíciót legalább 20 másodpercig, majd pihenj 40 másodpercet. Ismételd meg ötször! Statikus gyakorlatként a haladóknak a PLANK bármely változata is tökéletes választás!

Még van időd a nyárig formába hoznod Magad! Itt az ideje, hogy elkezdd hordani a “majd belefogyok” ruháid!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
31 665
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
500 949

Szótár

Dinamikus streching

  A dinamikus stretching mozgásanyaga tulajdonképpen megegyezik a hagyományos,... Tovább

Horoszkóp

A horoszkóp eredetét keresve több ezer évet kellene visszautazni a történelemben, bár egyes... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta edzésmódok egészség egészséges életmód fitness fogyás fogyókúra mozgás sport